Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
As ameixas secas, tamén chamadas ameixas secas, teñen unha infinidade de nutrientes e son ricas en antioxidantes. Son unha fonte concentrada de fibra e nutrientes. O zume de ameixa, extraído das ameixas, tamén ten os mesmos beneficios para a saúde que o das ameixas.
As ciruelas pasas teñen un alto contido de azucre o que permite que se sequen sen fermentar.
Valor nutricional das ameixas secas
100 g de ameixas secas conteñen 275 kcal de enerxía e tamén conteñen
última película romántica de hollywood
- 2,50 g de proteína
- 65 g de hidratos de carbono
- 5,0 g de fibra
- 32,50 g de azucre
- 1,80 mg de ferro
- 12 mg de sodio
- 6,0 mg de vitamina C
- 1250 UI de vitamina A
Beneficios para a saúde das ameixas secas
1. Previr enfermidades cardiovasculares
As ciruelas pasivas conteñen altas cantidades de fitonutrientes chamados fenois que inhiben a oxidación do colesterol LDL no corpo. Os estudos demostraron que os antioxidantes e as fibras presentes nas ameixas poden axudar a reducir os niveis de colesterol [1] , [dúas] .
2. Axuda na perda de peso
Segundo unha investigación realizada pola Universidade de Liverpool, comer ameixas como parte da dieta para adelgazar pode mellorar a perda de peso. Os investigadores descubriron que os participantes que comían ameixas pasas como parte dunha dieta saudable perderon 2 kg de peso e perderon 2,5 cm da cintura [3] .
corte de pelo para moza de pelo rizado
3. Reducir a presión arterial
Os científicos suxiren que o consumo de ameixas pasas e o consumo de zume de ameixa pode reducir a presión arterial de xeito significativo. Un estudo mostrou que os participantes que comían ameixas diarias tiñan unha redución da presión arterial [4] .
4. Alivia o estreñimiento
As ciruelas pasas son ricas en fibra, o que axuda a previr as hemorroides causadas polo estreñimiento crónico. Tanto as ciruelas como o zume de ciruelas funcionan como laxante debido ao seu alto contido en sorbitol. Un estudo demostrou que oito ameixas secas, con 300 ml de auga ao día durante 4 semanas, melloraron a función intestinal [5] .
5. Menor risco de cancro de colon
A investigación demostra que a incorporación de ameixas secas na súa dieta pode reducir o risco de cancro de colon. Comer ameixas pode afectar e aumentar positivamente a microbiota no colon, segundo un estudo realizado por investigadores da Universidade Texas A&M e da Universidade de Carolina do Norte [6] .
6. Mellorar a saúde ósea
O boro mineral está presente en abundancia en ameixas secas o que axuda a construír ósos fortes e mellora a coordinación muscular. Segundo un estudo, as ameixas secas e o po de ameixa seca poden reducir o efecto da radiación sobre a medula ósea, evitando a perda de densidade ósea [7] . As ciruelas pasas tamén teñen a capacidade de previr a osteoporose.
7. Previr e tratar a anemia
A poda é unha boa fonte de ferro, que é importante para previr e tratar a anemia por deficiencia de ferro. Anemia ocorre cando o corpo non ten suficientes glóbulos vermellos sans.
manteiga de mango para a pel
8. Mellorar a vista
As ciruelas pasas teñen un alto contido en vitamina A, unha vitamina importante para unha visión clara. A deficiencia de vitamina A pode provocar cegueira nocturna, dexeneración macular, catarata e ollos secos.
9. Protexer contra as enfermidades pulmonares
A enfermidade pulmonar obstructiva crónica (EPOC) é unha enfermidade pulmonar crónica que causa dificultade para respirar. As ciruelas están cheas de antioxidantes que reducen o risco de EPOC, cancro de pulmón e melloran a saúde pulmonar [8] .
10. Reduce as ansias de fame
As ameixas secas poden axudarche a estar máis cheo durante máis tempo polo seu alto contido en fibra. A fibra leva tempo dixerindo, o que significa que o teu apetito permanece satisfeito durante máis tempo. Ademais, as ameixas secas teñen un índice glicémico baixo, o que significa que a glicosa é absorbida no sangue a un ritmo lento e que mantén a fame á marxe [9] .
beneficios do aceite de améndoas para o cabelo
11. Mellorar a saúde da pel e do cabelo
As vitaminas e minerais presentes nas ameixas contribúen a unha pel e cabelo saudables. Esta froita fortalece o pelo da raíz e evita os danos e roturas do cabelo. Tamén retarda o proceso de envellecemento e atrasa a aparición de engurras.
Posibles efectos secundarios do consumo de ameixas secas
- As ameixas poden causar ou empeorar diarrea debido ao contido de fibra neles.
- As ciruelas pasivas conteñen sorbitol, un azucre que aumenta os gases e o inchazo no estómago.
- Consumir exceso de ameixas pode provocar un aumento de peso debido á presenza de azucre.
- As persoas con certas condicións de saúde, como a colite ulcerosa, non deben consumir ameixas secas.
- As ciruelas pasas conteñen vestixios de histamina, que poden causar unha reacción alérxica no corpo.
- Durante o proceso de secado, as ameixas forman un produto químico chamado acrilamida que é considerado canceríxeno polo Instituto Nacional do Cancro.
Como engadir ameixas secas á súa dieta
- Consuma ameixas secas como merenda.
- Mestura as ameixas con outros froitos secos para obter unha mestura sa.
- Engade as ciruelas como cuberta de fariña de avea, filloas e gofres.
- Engádeos en bebidas, batidos e produtos de forno.
- Use ameixas para facer marmelada.
Canto ter?
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda ter dúas racións de froito seco ao día (de 25 a 38 g). Non obstante, a cantidade pode variar segundo os grupos de idade e as necesidades nutricionais.
Ver referencias de artigos- [1]Gallaher, C. M. e Gallaher, D. D. (2008). As ameixas secas (ameixas) reducen a área da lesión da aterosclerose en ratos con deficiencia de apolipoproteína. British Journal of Nutrition, 101 (2), 233-239.
- [dúas]Gunness, P. e Gidley, M. J. (2010). Mecanismos subxacentes ás propiedades redutoras de colesterol dos polisacáridos de fibra dietética solubles. Alimentos e función, 1 (2), 149-155.
- [3]Universidade de Liverpool. (2014, 30 de maio). Comer ameixas pode axudar a perder peso, segundo o estudo. ScienceDaily.
- [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A. e Shuja, F. (2010). Uso de ameixas como control da hipertensión. Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
- [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W. e Whelan, K. (2019). O efecto das ciruelas sobre a produción de feces, o tempo de tránsito intestinal e a microbiota gastrointestinal: un ensaio controlado aleatorio. Nutrición clínica, 38 (1), 165-173.
- [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, 25 de setembro). As ameixas secas poden reducir o risco de cancro de colon, demostra a investigación. ScienceDaily.
- [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). A dieta de ameixa seca protexe da perda ósea causada por radiacións ionizantes. Informes científicos, 6, 21343.
- [8]MacNee, W. (2005). Tratamento da EPOC estable: antioxidantes. European Respiratory Review, 14 (94), 12-22.
- [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T. e Kern, M. (2010). O tipo de merenda inflúe nas respostas á saciedade en mulleres adultas. Appetite, 54 (3), 564-569.
