Os períodos poden ser un mal para moitos de nós. Comezando desde cambios de mal humor e inchazo nos días premenstruais ata calambres estomacais e hemorraxias abundantes durante eses cinco días, hai pouco que animar. Non obstante, non tes que sufrir os teus períodos nunha néboa malhumorada e con dor. Estes remedios caseiros son bastante eficaces para tratar con diversos problemas do período e facer que a visita da tía Flo sexa un pouco menos angustiosa. Todos os remedios deben tomarse só por consello dun médico.
Síndrome premenstrual
Que é o PMS?
Xusto antes de ter os nosos períodos, hai certos cambios que ocorren no noso corpo. Estes cambios comezan aproximadamente unha semana antes dos períodos e desaparecen co inicio da menstruación. Algúns dos síntomas físicos que se poden notar durante este período inclúen barriga inchada, calambres, peitos sensibles, fame, dor de cabeza, dores musculares, dores nas articulacións, mans e pés inchados, espiñas, aumento de peso, estreñimiento ou diarrea. Os síntomas emocionais que pode experimentar inclúen ansiedade, depresión, cambios de humor, insomnio, arrebatos de rabia, néboa mental e cansazo.
Aínda que non todas as mulleres presentan todos estes síntomas, preto do 75 por cento das mulleres indican ter algún tipo de síntomas do síndrome premenstrual. Non se sabe moito sobre por que ocorre o síndrome premenstrual, pero hai un consenso xeral de que está ligado a desequilibrios hormonais. Pode deberse a un exceso de estróxenos ou a un desequilibrio na relación estróxeno-progesterona. Estes desequilibrios afectan o nivel de serotonina que produce o teu corpo. Como resultado, padece depresión, cambios de humor, tensión de rabia e ansiedade. O síndrome premenstrual é máis común entre as mulleres que están entre os 20 e os 40 anos.
Os factores que poden agravar os síntomas do síndrome premenstrual inclúen o tabaquismo, o estrés, a falta de actividade, a falta de sono e o exceso de alcohol, sal, carne vermella e azucre.
Remedios caseiros para a síndrome premenstrual
Coma saudable: Os seus síntomas do síndrome premenstrual poden aliviarse cunha dieta saudable. Evite os fritos e abastecede de verduras e froitas, peixes, aves, cereais integrais como a avea que se metabolizan lentamente, amidóns, froitos secos e sementes crúas. Asegúrate de obter suficiente calcio de fontes como lácteos, vexetais de folla verde e salmón. Estes alimentos ricos en nutrientes manterán a distancia os síntomas do síndrome premenstrual. Non esquezas incluír alimentos ricos en ácidos graxos omega-3 como peixe, aceite de oliva, espinacas, sementes de sésamo, cabaza e sementes de xirasol.
Exercicio: Asegúrate de traballar en polo menos 30 minutos de exercicio ao día en forma de paseos ou ioga ou calquera outra actividade que che guste. Teña en conta que se demostrou que a falta de actividade empeora os síntomas do síndrome premenstrual. Os exercicios aeróbicos demostraron ser máis eficaces para reducir os síntomas do síndrome premenstrual. Estes exercicios fan que liberas endorfinas para sentirte ben, axúdanche a liberar o estrés e a ansiedade e fai que a circulación sanguínea vaia ao teu corpo axudándoche a eliminar toxinas. Non faga exercicio físico intenso durante os seus períodos.
Evite o sal, a cafeína e o alcohol: Reduce aqueles alimentos na túa dieta que conteñan demasiado sal engadido. Evite botar demasiadas cuncas de café e consumir alcohol. Sábese que todos estes produtos empeoran os síntomas do síndrome premenstrual. Se es fumador, este é un bo momento para patear o traseiro.
Durma o suficiente e elimina o estrés: Non podes facer fronte a todo o trastorno emocional que o síndrome premenstrual trae consigo? Durme moito. A vida parecerá moito menos sombría despois de pechar os ollos adecuadamente. Tamén traballa para perder o estrés. Medita, practica a respiración consciente e traballa para conseguir un ti máis tranquilo.
Beba té de herbas: Algúns tipos de tés de herbas demostraron que ofrecen algún alivio para os síntomas do síndrome premenstrual. Para relaxarse e aliviar a ansiedade, bebe un pouco de té de camomila ou canela.
A camomila tamén axudarache a durmir mellor, así que bebe antes de durmir.
Beba unha infusión de xenxibre para calambres e náuseas.
O té de menta é excelente para tratar o inchazo, a indixestión e os gases intestinales.
O té de dente de león axuda a aliviar a tenrura dos peitos, así que substitúe o teu té e café habituais por esta variedade para obter mellores resultados. As propiedades diuréticas do té de dente de león tamén axudarán a reducir a retención de auga.
O teu té verde habitual é excelente para a pel e axudará a reducir os brotes de espiñas durante este tempo.
Coma alimentos ricos en serotonina: A serotonina é unha substancia química e neurotransmisor importante que contribúe aos nosos sentimentos de benestar e felicidade. Os niveis de serotonina poden baixar durante o síndrome premenstrual, polo que debes aumentar os teus niveis inxerindo alimentos ricos en serotonina como aguacates, dátiles, mamás, berenxenas, ananás e plátanos. Aumentar os niveis de serotonina axudará a vencer síntomas como a depresión, a ansiedade e a tristeza.
Aumenta a túa inxestión de potasio: O potasio axuda a controlar a inflamación, o inchazo, a retención de auga e outros síntomas do síndrome premenstrual. Coma alimentos ricos en potasio como plátanos, groselhas negras, figos, patacas, cebolas, brócolis e tomates.
Pementa negra e aloe vera: Esta é unha combinación marabillosa que aborda síntomas como calambres abdominais, dor de cabeza e dor de costas. Só ten que engadir unha pitada de pementa negra en po a unha culler de sopa de xel de aloe vera e consumir tres veces ao día.
Vitamina B6: Asegúrate de recibir suficiente vitamina B6. Esta vitamina que moitas veces se esgota cando estás sufrindo PMS aliviará a depresión, os cambios de humor e os baixos niveis de serotonina. Obtén a túa vitamina B6 de suplementos ou fontes de alimentos como polo, leite, peixe, grans integrais, arroz integral, feixóns, soia, vexetais de folla verde e noces.
Remedios caseiros para a dor menstrual
A dor menstrual e os calambres abdominais (dismenorrea) son unha realidade para moitas mulleres. A maioría de nós (entre o 50% e o 90%) padecemos algún tipo de molestias no abdome e dor lumbar cando estamos menstruando. Isto débese a que durante este tempo, os músculos do útero se contraen para desprenderse do revestimento do útero e isto fainos sufrir calambres. Os produtos químicos chamados prostaglandinas son liberados cando hai unha baixada de progesterona xusto antes do comezo dos períodos. Estas prostaglandinas causan contraccións musculares do útero que provocan dor e calambres. Ás veces, estes calambres tamén van acompañados de náuseas, vómitos, dores de cabeza ou diarrea.
Aínda que algunhas mulleres só experimentan molestias leves, outras poden sufrir unha dor debilitante. Algunhas das razóns que contribúen á dor intensa inclúen períodos máis intensos do normal, ter menos de 20 anos, unha sobreprodución ou sensibilidade ás prostaglandinas, o uso de métodos anticonceptivos e endometriose: crecemento anormal de tecidos nas paredes do útero.
Consulte a un médico para os seus cólicos se está a sufrir unha dor anormalmente intensa e unha hemorraxia moi abundante. Coidado se a túa dor é tan intensa que interfire coas túas actividades diarias e empeora co paso do tempo. Os medicamentos OTC resultan ineficaces para reducir a dor e son estes cólicos un novo desenvolvemento?
Para calambres máis leves e molestias abdominais, proba estes remedios caseiros probados no tempo.
Aplicación de calor: Este sinxelo remedio caseiro é probablemente o máis eficaz cando se trata de reducir a dor do período no abdome e nas costas. Aplique unha botella de auga quente ou unha almofada térmica ou simplemente quenta unha toalla e aplícala na zona afectada para un alivio inmediato. De feito, un estudo de 2012 sobre mulleres do grupo de idade de 18 a 30 anos descubriu que un parche de calor a 104 ° F (40 ° C) era tan eficaz como o ibuprofeno para calmar a dor menstrual.
Masaxes con aceites esenciais: Este é outro remedio super-eficaz. Masaxear o abdome durante 20 minutos cun aceite esencial diluído nun aceite portador como améndoa ou coco pode reducir a dor menstrual. Engade unha pinga de aceite esencial a unha culler de sopa de aceite portador. De feito, os estudos demostraron que a masaxe con aceites esenciais é eficaz para aliviar a dor severa causada pola endometriose. Os aceites esenciais que son particularmente beneficiosos para este tipo de masaxe para aliviar a dor son o aceite de lavanda, a salvia esclarea e o aceite de mejorana.
Ten sexo: Pode parecer desagradable para ti, pero os beneficios de ter relacións sexuais durante o teu período superan a enfermidade. De feito, este é o mellor remedio caseiro de todos os tempos: gratuíto e cheo de agradables efectos secundarios.
Para comezar, cando tes relacións sexuais, a estimulación vaxinal en forma de penetración alivia a dor e aumenta a túa capacidade para soportar a dor do período nun 75%. E cando tes orgasmo, os teus nervios non comunican o período menstrual ao teu cerebro. Durante un orgasmo, o cerebro tamén libera neurotransmisores como dopamina, acetilcolina, óxido nítrico e serotonina e noradrenalina que nos fan sentir ben e reducen a percepción da dor do período.
Os orgasmos tamén fan que o seu útero se contraiga, acelerando así o derramamento da súa parede uterina. Isto acurtará o seu período e expulsará algúns compostos como as prostaglandinas que están causando a dor e as molestias.
Monitoriza a túa dieta: Cando esteas no teu período, evita os alimentos que empeoran o teu inchazo e a retención de auga. Mantéñase lonxe de alimentos graxos, alcohol, bebidas carbonatadas, cafeína e alimentos salgados. Coma máis alimentos ricos en fibra como mamá, arroz integral, noces, améndoas, sementes de cabaza, aceite de oliva e brócolis, polo, peixe e vexetais de folla verde, sementes de liño, aguacate, manteiga de cacahuete, ameixas, garavanzos e plátanos.
Herbas: Algunhas herbas teñen un efecto moi beneficioso sobre ti cando estás no teu período. Estas herbas teñen un efecto antiinflamatorio e antiespasmódico que reducen as contraccións musculares e a dor.
Fai destes tés de herbas parte do teu réxime durante os teus períodos: té de camomila para aliviar os espasmos musculares e a relaxación; sementes de fiúncho para aliviar a dor; canela para menos sangrado, dor, náuseas e vómitos; xenxibre para aliviar a dor: un estudo de 92 mulleres con sangrado menstrual abundante demostrou que os suplementos diarios de xenxibre poden axudar a reducir a cantidade de sangue perdida durante a menstruación; picnogenol para a dor menstrual; eneldo para cólicos menstruais; curcumina, un composto na cúrcuma, para aliviar os síntomas do síndrome premenstrual.
Auga: Non te deixes deshidratar e beber moita auga durante o teu período para vencer a retención de auga. Beber auga evitará o inchazo. Beba auga morna para calmar os cólicos abdominais. Coma alimentos cun alto contido de auga como leituga, apio, pepino, sandía e bagas.
Exercicio: Aínda que non é recomendable facer moito exercicio físico intenso, debes facer exercicios leves como o ioga para liberar endorfinas que alivian a dor. A investigación demostrou que as posturas de ioga como cobra, gato e peixe reducen significativamente a dor do período. Fai ioga durante 35 minutos, cinco días á semana para mellorar o equilibrio hormonal.
Proba a inclinación pélvica. Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos. Tensa os músculos do abdome e dos glúteos e levante lentamente a pelve desde o chan. Asegúrese de que a parte inferior das costas estea presionada contra o chan. Manteña a posición durante uns segundos, baixa suavemente e repite. Isto aliviará considerablemente os teus cólicos.
Aumenta a túa inxestión de vitaminas: Os estudos demostraron que a deficiencia de vitamina D pode levar a menstruacións irregulares. Tamén se demostrou que os suplementos de vitamina D son eficaces no tratamento dos síntomas do SOP. Obter suficiente luz solar ou tomar un suplemento segundo o consello do seu médico.
Beba vinagre de mazá: Esta estrela entre os remedios caseiros tamén é eficaz contra os problemas menstruais. Un estudo de 2013 mostrou que as mulleres que bebían 15 ml de vinagre de mazá ao día mostraron unha mellora significativa nos síntomas do SOP e tamén se regulaban os ciclos menstruais. Dilúe o vinagre de mazá nun pouco de auga antes de consumilo.
Remedios ayurvédicos para problemas menstruais
Masaxes con aceite de sésamo: O aceite de sésamo é rico en ácido linoleico que ten propiedades antiinflamatorias e antioxidantes. Masaxes no abdome para obter mellores resultados.
Sementes de fenogreco: Molla as sementes de fenogreco en auga durante 12 horas e bebe a auga para aliviar a dor do período.
Xenxibre e pementa negra: Ferva un pouco de xenxibre seco en auga e engade pementa negra. Beba esta solución para reducir os niveis de prostaglandinas e, así, reducir a dor do período. Tamén te energiza e loita contra a faiga.
Sementes de comiño: Ferva as sementes de comiño en auga, arrefría e bebe a redución para aliviar a dor. O comiño ten propiedades antiespasmódicas e antiinflamatorias.
Albahaca e tomiño: A albahaca contén ácido cafeico que ten un efecto para reducir a dor. O tomiño é outra herba rica en ácido cafeico. Fai un té poñendo 2 culleradas de sopa de follas de tomiño ou albahaca nunha pinta de auga fervendo. Unha vez que se arrefríe á temperatura ambiente, bebe para aliviar a dor menstrual.
