Mesmo antes de coñecer aos catro xinetes da COVID-19 (enfermidade, pánico, illamento e escaseza de papel hixiénico), a meditación era un querido cultural. Os empresarios son optimistas ao investir nela, científicos cerebrais están cuantificando os seus efectos e Oprah practícao. Pasei e saín da disciplina ao longo dos anos e resultou útil de varias maneiras, desde facerme máis paciente ata axudarme a sentirme máis enérxico e romper os comportamentos adictivos. E aínda que a meditación en solitario na comodidade da túa propia casa é certamente efectiva, paréceme difícil de manter esta práctica; Simplemente, é máis difícil concentrarse cando estou só na casa que cando estou nunha clase. Algo sobre as enerxías combinadas dos outros meditadores xunto cun profesor fan que a experiencia compartida se pareza máis a un baño quente. Cando intento meditar só na casa, toda a configuración séntese como o tempo que hai no chan.
Pero tendo en conta os acontecementos das últimas semanas, certa atención estaba en orde. E como saír a unha clase xa non era opción, decidín probar a meditación en liña. Aquí tes algúns consellos da miña experiencia de primeira man.
1. Mantén a mente aberta
Cando me decatei diso A meditación , un estudo local con localizacións na Brea e en Studio City, estaba a inaugurar clases en liña programadas regularmente dirixidas polos seus profesores habituais desde a privacidade e a seguridade sen virus dos seus propios fogares, tiña curiosidade. Sería arrepiante pechar os ollos mentres me enfronto ao meu portátil? Resulta que as meditacións guiadas que se ofrecen na programación de ambos os estudos son amplas, con todo tipo de formatos diferentes máis aló de sentarse coas pernas cruzadas nun coxín. Hai ioga nidra, que é unha meditación deitada que é boa para as persoas con insomnio; meditación de intención, que é útil para establecer obxectivos; e meditación de autocompaixón, que axuda a calmar as túas voces críticas internas, ademais de moitas máis.
receitas para a cea de aniversario
2. Non esperes estar esperto
A primeira clase que tomei foi ás 21.00 horas. clase de respiración. A descrición advirte aos usuarios de que estean preparados para algúns grandes cambios emocionais. Para alguén que basicamente fai ping-pong entre a conciencia máis elevada (léase: ansiedade) e o desapego durante todo o día, certamente experimentei un gran cambio emocional cando me recollín nas almofadas coa pantalla do meu portátil equilibrada no colo. A profesora comezou a guiarme (nós? ¿Os outros estaban conectados á clase de 10 dólares? ¿podería verme/nos a profesora?) a través de respiracións profundas, suxeitando e soltándoas alternativamente nun ritmo regular, mentres ela aconsellaba con calma e tranquilidade sobre a importancia da respiración. . Aos trinta minutos da sesión, espertei sobresaltado, sen nin idea de onde estaba e por un momento nin idea de por que esta muller falaba comigo/nos/quen queira dende o meu portátil. Avergonzado, pechei a pantalla, rodei e caín nun profundo sono.
3. Experimenta con Novas Disciplinas
Aínda que só fixen unha clase de ioga kundalini (que non me pareceu nada de ioga, senón que era unha especie de festa de almofadas que induce a hiperventilación), inscribínme a unha o día despois da miña clase de respiración. Anunciuse como liberando unha enerxía eléctrica e extática que che atravesa. Rexístrame! Dirixida por unha amable muller maior cun turbante branco que se ría de xeito atractivo mentres decía que esta era a primeira clase remota na que ensinaba, a clase resultou ser o tipo de atracción do mediodía que me aceleraba o pulso. buscaba sen ser un adestramento suado. Pequenos xestos das mans, estiramentos do abdome e respiracións sincopadas, cun gran crescendo de elefante camiñando, ou colgando os nocellos nas mans mentres paseaba pola habitación, facíanme sentir elevado aínda que un pouco mareado. Os meus tres cans, con todo, estaban molestos porque parecía que me movía dun xeito lúdico polo meu cuarto sen querer xogar con eles.
4. Trae a túa equipaxe
Aínda que a meditación en solitario na casa para min sempre foi unha práctica zazen que aclara a mente de sentarme en silencio e contar as miñas respiracións de un a dez, a última clase que tomei, tres clases en tres días, foi unha meditación sonora. Volvín a acomodarme na escuridade, contra as miñas almofadas, para este aperitivo nocturno dun profesor fregando cuncas de cristal, tinteando badaladas e rebotando bloques de madeira. E a diferenza de tantas meditacións nas que tratei de construír un muro contra os meus escuros pensamentos, aquí só deixeinos entrar e permitín que me lavasen: E se quedamos sen comida? Canto tempo durará a nosa orde de abrigo no lugar de California? Que tal enfermar? A voz tranquila, clara e alentadora da profesora saíu dos sons, afogando a ansiedade. Hoxe non lembro nin o que dixo, pero agora doume conta de que estas meditacións fixeron marabillas, e o fío condutor é que, durante todas elas, gocei de que alguén me falase cunha voz tranquilizadora durante 45 minutos.
Entón, quizais estou un pouco enganchado á meditación en liña agora mesmo. Próbao, podes atopar o teu propio subidón.
Rexístrate nas clases de meditación presenciais en denmeditation.com.
RELACIONADAS : 7 actualizacións que levarán a túa experiencia na FMH ao seguinte nivel
