Ahh, o noso amigo mensual. É algo que aprendemos a tolerar, pero iso non o fai menos doloroso. Entón, formamos equipo con Katie Richey, instrutora de Lyons Den Power Yoga en Nova York, para ofrecerche cinco posturas de ioga para axudarche a sentirte mellor en dez minutos. (E quizais siga a súa práctica cun xeado de chocolate. Namaste.)
RELACIONADO: Meddy Teddy é a forma máis adorable de ensinar ioga aos teus fillos
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Párate cos pés separados ao ancho da cadeira. Dobre os xeonllos ata que as costelas inferiores descansen sobre as coxas (está totalmente ben se tes que facer unha gran curva). Dobra os brazos para que a túa man esquerda suxeita o cóbado dereito e a túa dereita o cóbado esquerdo. Respira profundamente na túa barriga e déixate colgar. Continúa inspirando e exhalando durante varias respiracións. Se tes unha manta de ioga (ou unha toalla enrolada), colócaa entre as túas coxas e o teu abdome inferior.
Por que axuda: A presión das túas coxas contra o teu abdome inferior, xunto co movemento da túa respiración, masaxeará os teus órganos desde dentro e axudará a aliviar a dor nas costas.
Lyons Den Power YogaTORCER DE CADEIRA
Cos pés xuntos, dobre os xeonllos e envía as cadeiras cara atrás coma se estiveses sentado nunha cadeira imaxinaria. Apreta os xeonllos e as coxas xuntos. Leve as mans ao corazón e preme as palmas xuntas. Leve o cóbado esquerdo ata o xeonllo dereito para crear un xiro na parte superior do corpo. Inspira para alongar, exhala para torcer máis profundo. Envía a respiración aos teus abdominais inferiores e deixa que cada xiro masajee os teus órganos internos. Repita no outro lado.
Por que axuda: A torsión relaxa o útero e alivia os cólicos. O lume nas súas pernas e torcer a columna vertebral axudará a aliviar a dor nas costas e facer que se sinta vigorizado.
Lyons Den Power YogaTORRACIÓN DE ESTOCADA DE SEA
Coloque o pé dereito cara adiante e o pé esquerdo cara atrás, despois dobra o xeonllo dereito para baixar nunha estocada longa e baixa. (Se estás canso, baixa o xeonllo esquerdo ata a colchoneta.) Pon a man dereita na parte superior da coxa dereita. Coloca a man esquerda no chan debaixo do ombreiro esquerdo e xira suavemente cara á dereita. Respire nos costados, nos riles e nos abdominais inferiores. Repita no outro lado.
Por que axuda: Esta pose é un psoas (tamén coñecido como músculo da ingle) e un abridor do corpo frontal. O xiro de desintoxicación a través dos abdominais inferiores axuda a aliviar os calambres e o abridor de cadeira axuda a aliviar a dor lumbar durante o ciclo.
Lyons Den Power YogaMEDIA POMBA
Leve o xeonllo dereito á colchoneta e estende a perna esquerda cara a atrás. Coloque a canela dereita de xeito que quede case paralela á parte dianteira da colchoneta e o pé dereito estea en liña co lado esquerdo do corpo. Afunde a cadeira dereita cara á parte traseira da colchoneta ata que as cadeiras estean cadradas. A continuación, baixa o corpo sobre a perna dereita e apoia a cabeza nun bloque ou toalla. Estende os brazos diante de ti. Podes colocar os dedos dos pés traseiros para obter apoio adicional. Repita no outro lado.
Por que axuda: A media pomba é un abridor de cadeira profundo. Abrir as cadeiras alivia a presión sobre a columna inferior e respirar nesta pose enviará sangue novo aos teus órganos internos.
Lyons Den Power YogaTORCIÓN SUPIÑA
Déitese de costas co xeonllo dereito introducido no peito e coa perna esquerda estendida. Tire o xeonllo dereito polo corpo ata que toque o lado esquerdo da alfombra. Estende o brazo dereito cara á dereita e envía a mirada sobre o polgar dereito. Respira e despois repite no outro lado.
Por que axuda: Unha torsión supina estabiliza e neutraliza a pelve mentres libera sutilmente os órganos internos, o que axuda aos calambres. O estiramento tamén pode reducir a tensión lumbar.
RELACIONADO: Desestresa ao instante con este fluxo de ioga en cadeira fácil
