Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- Sharad Pawar recibirá a alta hospitalaria en 2 días
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O corpo humano consta dun 60% de auga. A auga xoga un papel vital no desempeño de funcións corporais importantes como a regulación da temperatura corporal, axudar ao seu cerebro a funcionar e eliminar os residuos do corpo. Non obstante, cando se acumula exceso de auga no corpo, pode causar inchazo e inchazo, especialmente no abdome, pernas e brazos, que se denomina retención de auga, tamén coñecida como retención de líquidos ou edema. [1] .
A retención de auga prodúcese cando o corpo non elimina o exceso de auga dos tecidos do corpo. Unha inxestión elevada de sal, a reacción do corpo á calor, factores hormonais, unha mala alimentación, medicamentos e falta de movemento son algunhas das causas da retención de líquidos. A retención de auga provoca síntomas como inchazo, rixidez nas articulacións, aumento de peso, dor nas partes afectadas do corpo e cambios na cor da pel e na pel hinchada.
Aínda que a retención de auga adoita ser temporal e pode tratarse facilmente, ás veces pode ser unha indicación dunha enfermidade grave como enfermidades cardíacas, renais ou hepáticas [1] .
Se experimenta unha retención severa de auga que dura máis dunha semana, debe consultar inmediatamente a un médico. Nos casos en que a hinchazón sexa leve e a retención de auga non sexa o resultado dunha condición médica grave, pode probar algúns xeitos de reducir a retención de auga de xeito rápido e natural. Siga a ler para sabelo.
Formas de reducir a retención de auga
1. Menor consumo de sal
O exceso de inxestión de sal ou sodio pode causar retención de auga [dúas] [3] . Ademais, comer moitos alimentos procesados ricos en sal pode causar retención de auga. Así, reduce a inxestión diaria de sal evitando o consumo de alimentos procesados e come moitas froitas, verduras, froitos secos e sementes baixas en sodio.
como desfacerse do bronceado ao instante
2. Consume alimentos ricos en potasio
O potasio é un mineral esencial que desempeña varios papeis importantes no seu corpo, incluíndo a regulación do balance hídrico. O potasio pode axudar a reducir a retención de auga ao equilibrar os niveis de sodio no seu corpo e aumentar a produción de ouriños [4] .
Coma alimentos ricos en potasio como plátanos, tomates, fabas, aguacates, col e espinacas.
3. Consume alimentos ricos en magnesio
Aumentar a inxestión de magnesio pode axudar a reducir a retención de auga. Un estudo demostrou que as mulleres con síntomas leves premenstruais que consumían 200 mg de magnesio ao día provocaron unha redución da retención de auga [5] .
Algúns alimentos ricos en magnesio son grans integrais, verduras de follas verdes, noces e chocolate negro.
4. Aumenta a inxestión de vitamina B6
Segundo un estudo publicado no Journal of Caring Sciences, demostrouse que a vitamina B6 diminúe a retención de auga en mulleres con síndrome premenstrual [6] . Inclúa na túa dieta alimentos ricos en vitamina B6, como plátanos, noces, patacas e carne.
5. Exercicio
Facer exercicio é unha das mellores formas de reducir temporalmente a retención de auga. Realizar calquera forma de exercicio liberará a suor do corpo, o que o axudará a perder o exceso de auga. Non obstante, asegúrese de beber auga para repoñer os fluídos perdidos despois dun exercicio para que non se sinta deshidratado [7] .
6. Non te estreses
O estrés excesivo aumenta a hormona cortisol, que ten unha influencia directa na retención de auga. E o aumento dos niveis de cortisol leva a un aumento dunha hormona chamada hormona antidiurética ou ADH que axuda a controlar o equilibrio hídrico no corpo. Esta hormona funciona enviando sinais aos riles que cantidade de auga volve bombear no corpo.
Se controlas os teus niveis de estrés, poderás manter un nivel normal de cortisol e ADH, o que axudará a un bo equilibrio de fluídos [8] [9] [10] .
7. Durme ben
Todos sabemos que o sono xoga un papel vital no bo funcionamento do corpo. E os estudos demostraron que o sono pode afectar aos nervios renais simpáticos nos riles, que manteñen o equilibrio sodio e fluído [once] . Durmir ben pode axudar ao corpo a manter o seu nivel de auga e minimizar a retención de auga.
8. Beba té de dente de león
O dente de león é unha herba usada en medicina alternativa para tratar a retención de auga, porque o dente de león é un diurético natural. Un estudo mostrou que as persoas que tomaron tres doses de extracto de folla de dente de león durante un período de 24 horas aumentaron a produción de ouriños [12]
9. Reduce os carbohidratos refinados
O consumo de hidratos de carbono refinados aumenta os niveis de azucre no sangue e insulina. Os altos niveis de insulina fan que o seu corpo retén máis sal elevando a reabsorción de sal nos riles. Isto leva á acumulación de exceso de fluído dentro do corpo [13] .
Para reducir a retención de auga, evite comer carbohidratos refinados como grans procesados, azucre de mesa e fariña branca.
10. Beba té ou café
O café e o té conteñen cafeína que ten un leve efecto diurético e pode axudar a reducir a retención de auga. A inxestión de cafeína aumenta a produción de ouriños e diminúe a retención de auga no corpo [14] . Beba cantidades moderadas de té ou café.
Outras formas de reducir a retención de auga
Hai tamén outras formas de reducir a retención de auga que foron apoiadas por evidencias anecdóticas e que non foron amplamente estudadas.
- Perexil - O perexil foi considerado un diurético natural na medicina popular, que se usa para reducir a retención de auga [quince] [16] .
- Bebendo auga - Crese que a auga potable pode axudar a diminuír a retención de auga.
- Hibisco - O efecto diurético do hibisco demostrouse nun estudo, o que pode axudar a reducir a retención de auga [17] .
- Cola de cabalo - Un estudo de 2014 descubriu que a cola de cabalo ten efectos diuréticos [18] .
- Seda de millo - Seda de millo úsase como axente diurético nalgunhas partes do mundo para tratar a retención de auga.
- Move o teu corpo - Ás veces a falta de movemento pode causar retención de auga, polo que se hai movemento corporal pode axudar a reducir a retención de auga.
