Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
- Medvedev abandona o Monte Carlo Masters tras unha proba positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Se estás canso de realizar os mesmos vellos exercicios de cardio para queimar graxa e construír músculos, debes probar a facer exercicios de corda de batalla, un adestramento increíblemente desafiante que se fai empregando fíos longos e pesados de corda.
Que son os adestramentos de Battle Rope?
O adestramento de corda de batalla é un adestramento a intervalos de alta intensidade (HIIT). Este vigoroso adestramento é tan desafiante que aumenta o ritmo cardíaco e implica traballar todos os músculos da parte superior do corpo.
bocadillos para os dedos para festas
Este adestramento tamén é perfecto para aqueles que queren queimar graxa e acumular masa magra. As cordas teñen varias lonxitudes e espesores e pódense amarrar facilmente ao redor dun poste e pódese facer na casa ou no ximnasio.
O adestramento de corda de batalla funciona en cada brazo por separado, eliminando así os desequilibrios de forza mentres esculpe os músculos.
Cales son os beneficios dos adestramentos de Battle Rope?
O exercicio é estupendo para a parte superior do corpo e funciona nos músculos dos abdominais, costas e glúteos. Tamén podes aumentar a parte inferior do corpo incorporando movementos como estocadas, saltos e agachamentos que tamén funcionan nas túas pernas. Tamén constrúe os músculos dos ombros, núcleo e bíceps. Deste xeito, podes dirixir a parte superior e inferior do corpo dunha soa vez.
Un estudo de 2015 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descubriu que o adestramento da corda de batalla é efectivo para atraer os oblicuos externos e a columna vertebral erector a través da rexión lumbar da columna vertebral.
Como queiman os adestramentos de Battle Rope?
O adestramento é tan rápido e intenso que axudará a queimar entre 300 e 350 calorías por media hora. Non só estás queimando calorías, senón que o teu metabolismo aumenta ata 36 horas despois de terminar o adestramento. Isto significa que queimarás graxa mentres durmas e traballas ao día seguinte.
Aquí tes como comezar con estas variacións de exercicios de corda de batalla.
1. Ondas alternas
As ondas alternas son un dos exercicios de corda de batalla máis populares e comúns. A onda estándar faise usando os brazos, que é unha boa forma de centrarse nos bíceps.
Como facelo: Póñase alto co ombreiro e as pernas separadas. Manteña o extremo da corda en cada man e dobra lixeiramente os xeonllos e tire cara atrás os ombreiros. A continuación, azouta un brazo cara arriba creando un movemento semellante á onda e mentres baixas a corda, azouta o brazo oposto cara arriba.
2. Ondas de prancha dun só brazo
Este adestramento de onda de prancha dun só brazo diríxese aos músculos do seu núcleo, especialmente aos músculos profundos e de apoio do seu abdome transversal tamén coñecidos como músculos abdominais transversais.
o mellor paquete facial para unha pel brillante na casa
Como facelo: Mantéñase nunha posición de prancha mentres balance sobre un brazo e faga unha onda lateral coa corda de batalla co outro brazo. Xira e cambia ao outro brazo. A túa man debe estar levantada pero a corda pode tocar o chan.
3. Battle Rope Snake Waves
Este adestramento fortalece os músculos das costas, os brazos e os músculos abdominais.
Como facelo: Póñase cos pés separados e os xeonllos medio agachados. Apague os brazos e manteña a corda diante do corpo. Xire os brazos cara atrás e cara atrás para crear unha onda lateral para que as cordas se cruzan entre si.
4. Slams de corda
O adestramento de slam de corda engancha os ombreiros, os brazos, as costas e os músculos abdominais.
Lista de películas para adolescentes de hollywood
Como facelo: Póñase cos pés separados e manteña un extremo da corda en cada man. Bata os brazos por riba dos ombros en tándem ao estender os xeonllos e subir aos pés. Dende esta posición, terás que baixar a corda ao chan con toda a forza e repetir a acción.
5. Círculos de corda de batalla
O círculo de corda de batalla é unha boa forma de centrarse nos ombreiros xa que axuda a fortalecer os músculos.
Como facelo: Comezar na posición agachada. Manteña a corda coas dúas mans e faga un só círculo cos dous extremos da corda. Primeiro, comeza movéndose no sentido horario e logo cara á esquerda á metade.
6. Battle Rope Flyes
A mosca da corda de batalla é outra variación que podes probar para toda a espalda. É un adestramento desafiante que fortalecerá os músculos das costas.
Como facelo: Agachase e azouta cada extremo da corda como se estiveses a bater os brazos coma ás. Os cóbados deben estar lixeiramente dobrados.
7. Xiros rusos
Este adestramento desafiará aos músculos abdominais a estabilizarse mentres usa os ombros e os brazos para sacudir a corda. Isto funciona moi ben para os músculos abdominais, ombreiros e brazos.
Como facelo: Senta coas pernas lixeiramente dobradas e colle ben os extremos da corda cara á cadeira dereita. Inclínese lixeiramente cara atrás para que o núcleo se enganche e o torso debe permanecer recto. Levante os brazos cara arriba e balance as cordas do seu lado dereito e logo acenda ao lado esquerdo.
mellor medicina para as marcas de espiñas
Comparte este artigo.
