Debido a que todos estivemos bastante preocupados pola pandemia de COVID-19 durante estes últimos nove meses aproximadamente, a tempada de gripe chegou a nós. Pero iso non significa que o esteamos tomando menos en serio. Pola contra, agora máis que nunca priorizamos a nosa saúde e facemos todo o que estea ao noso alcance para manternos sans e seguros. Caso en cuestión: estas formas sinxelas pero eficaces de prepararse para a tempada de gripe.
RELACIONADAS : 'A fatiga de afrontar é moi real. Aquí tes como paralo morto nas súas pistas
Luis Alvarez/getty images1. Fai unha vacuna contra a gripe
Se aínda non conseguiches o teu, é o momento, xente. Dacordo con Dr. Jeff Goad , presidente do departamento de farmacia da Universidade de Chapman e membro fundador da Sección do Grupo Profesional de Farmacéuticos da Sociedade Internacional de Medicina de Viaxes, a gripe é unha enfermidade respiratoria que o fará máis susceptible a outras persoas, como o coronavirus. Vacunarse contra a gripe nunca foi tan fácil: entramos no noso CVS local e entramos e saímos en menos de 15 minutos. Ademais, non compre a comercialización de vitaminas e suplementos non regulados pola FDA que afirman que poden aumentar o seu sistema inmunitario cando non hai investigacións que o avalen. Para engadir máis vitamina C ao teu sistema inmunolóxico, pedir un zume de laranxa e aguanta o Champaña.
Imaxes de Grace Cary/getty2. Lavar todo... moito
Si, obviamente, iso significa que as túas mans (recorda de fregar durante 20 segundos ou o tempo que tardes en cantar a canción do feliz aniversario dúas veces), pero tamén a túa mesa, o teu teclado, o teu iPhone... Pode parecer excesivo tirar o Lysol a diario. , pero sorprenderíase (e desagradaría) a cantidade de xermes que viven nas superficies de uso habitual (incluído o diñeiro—ew).
Luis Alvarez/getty images3. Use unha máscara
Para o CDC , Recoméndase as máscaras como unha simple barreira para evitar que as pingas respiratorias viaxan ao aire e sobre outras persoas cando a persoa que usa a máscara tuse, estornuda, fala ou alza a voz. Isto chámase control de fontes. Usar máscaras, se estás enfermo ou non, foi unha táctica comprobada para reducir as taxas de infección. Aínda deberías levar unha máscara para evitar o COVID, pero tamén pode axudarche a evitar entrar en contacto coa gripe.
Luis Alvarez/getty images4. Prioriza o sono
Saltar o sono non só causa estragos no teu sistema inmunitario, senón que tamén dificulta a loita contra un virus unha vez que o tes. Per un estudo na Universidade de Tübingen en Alemaña , o sono e o sistema circadiano son fortes reguladores dos procesos inmunolóxicos. Basicamente, a deficiencia prolongada do sono leva á produción de células que provocan un aumento da inmunodeficiencia. Para descansar e recargar enerxía, o doutor Stokes recomenda deitarse á mesma hora todas as noites (idealmente ás 22:00 horas) e durmir polo menos entre sete e oito horas. Saca o aceite esencial de lavanda, xente!
FOTO: LIZ ANDREW/ESTILO: ERIN MCDOWELL5. Aprovisionarse de alimentos para combater a gripe
Estamos moi dispostos a intentar calquera cousa para evitar enfermarnos, polo que consultamos coa doutora Michelle Davenport, a cofundadora de Criado Real e un RD con doutoramento en nutrición, para coñecer o que debemos comer para loitar contra a gripe. Aquí está o que ela recomenda.Kale
Lembra cando, ao redor de 2015, estaba o kale o cousa? Pode que perdese parte do seu estado de superestrela no mundo da alimentación, pero aínda así é moi bo para ti. Os vexetais Brassica como a col rizada (e o brócoli) son nutritivos pesados, e contén vitaminas C e E. Para axudar á absorción, combínaos con graxas saudables como o aguacate ou o aceite de oliva. Ademais dos poderes inmunolóxicos da vitamina C, un estudo na Universidade de Tufts descubriu que a vitamina E está asociada tanto a unha maior resistencia á gripe como a un risco reducido de contraer infeccións das vías respiratorias superiores nos adultos maiores.
elementos do menú de comida chinesa
Salmón salvaxe
algúns consellos de beleza para unha pel brillante
Este delicioso peixe é unha das poucas fontes de alimentos que é naturalmente alta en vitamina D3. A mellor forma de absorber este gran golpe nutricional é a partir do sol, pero a luz solar adecuada non sempre está dispoñible durante o inverno. ( Womp-womp .) PARA Estudo da Universidade Queen Mary de Londres demostrou que a vitamina D pode protexer das infeccións respiratorias e da gripe, unha excelente razón para seguir comendo a pesca do día (sempre que sexa salmón) durante o inverno.
Allo
Por suposto, fará que o teu alento cheira un pouco, pero cando consideras os beneficios para a saúde, o allo paga a pena. O allo axuda ao corpo a absorber o ferro e o zinc, nutrientes importantes para construír a inmunidade. Aínda máis que iso, a ensaio clínico na Universidade de Florida demostrou que o allo envellecido pode mellorar a función das células inmunitarias e reducir a gravidade dos arrefriados e da gripe. O alento picante sexa maldito, é pola túa saúde.
xenxibre
Hai unha razón pola que o xenxibre está en case todos eses zumes súper saudables que queres comprar pero nunca realmente facer. É un alimento ben coñecido que fomenta a inmunidade. Por un estudo do Instituto de Ciencias Médicas Mahatma Gandhi da India , os compostos do xenxibre inhiben a proteína do virus da gripe que causa a infección. Para un impulso fácil, corta unha porción e bótaa na túa botella de auga; Con un pouco máis de esforzo, podes recrear este delicioso aderezo de inspiración xaponesa.
Cúrcuma
Ademais de engadir unha cor moi bonita e rica a calquera prato do que forme parte, a cúrcuma é boa para ti. Por a estuda na Universidade de Medicina de Nanjing en China , a curcumina, o composto activo da cúrcuma, alivia a inflamación bloqueando as vías inflamatorias causadas polo virus da gripe. Para aumentar o poder da curcumina, o doutor Davenport suxire combinalo con pementa negra. De moda e loita contra a gripe? Bastante perfecto.
beneficios do zume de mazá para a pel
vinte204 xeitos máis de aumentar o teu sistema inmunitario
1. Coma máis alloNon, non vai facer moito pola túa respiración, pero, segundo un estudo de Universidade Jagellónica en Polonia, o allo é un axente antimicrobiano e un reforzo inmunolóxico. Unha cousa a ter en conta é que a calor desactiva os seus poderes de apoio inmunitario, polo que se estás a cociñar con ela, engádeo xusto antes de servilo ou próbao nun aderezo de ensalada fría para botarlle as verduras.
2. Pasa un tempo ao sol
Normalmente asociamos pasar tempo ao sol co verán, pero en realidade é moi importante (e beneficioso) recibir algúns raios cando fai frío. Ademais de aumentar o teu estado de ánimo, o sol tamén pode apoiar a saúde inmune. Así o di a estuda na Universidade de Georgetown , que descubriu que a exposición á luz solar pode energizar as células T que xogan un papel central na inmunidade humana.
3. Evite os alimentos procesados
Sabemos que debemos limitar os alimentos procesados en xeral, pero é especialmente importante cando estamos máis preocupados polo noso sistema inmunitario. Os alimentos procesados carecen de nutrición e poden substituír os alimentos nutritivos que apoian o sistema inmunitario, di a doutora Joan Ifland Ph.D., conselleira de nutrición e fundadora de Restablecemento da adicción alimentaria . Ela é realista, porén, de que a maioría da xente escorregará de cando en vez e se entregará, por exemplo, a unha rosquilla. Se isto ocorre unha ou dúas veces en moito tempo, non é gran cousa, admite. Pero cando ocorre con frecuencia e o sistema inmunitario está habitualmente privado de nutrientes, entón o sistema inmunitario non pode funcionar para loitar contra os virus. Cando isto ocorre, en lugar de ter un caso leve de gripe no que os síntomas están contidos polo teu vigoroso sistema inmunitario, podes acabar no hospital porque o virus superou un sistema inmunitario débil. Cando un virus poderoso como o coronavirus está solto, todos queremos que o noso sistema inmunitario estea en perfectas condicións.
4. Coida o teu intestino
A saúde intestinal está de moda agora mesmo, e cada vez hai máis evidencias que vinculan o teu microbioma coa saúde cerebral, a saúde emocional, a saúde cardiovascular e moito máis. O teu microbioma tamén está ligado ao teu sistema inmunitario, e o doutor McClain recomenda prestar moita atención á cantidade de fibra que estás a comer. Manter a fibra na dieta axuda non só a manter hábitos intestinais saudables, tamén pode axudar a manter a flora intestinal (tamén coñecida como microbioma) sa, promovendo o crecemento de bacterias 'boas' que apoian o sistema inmunitario, di. As bacterias boas dos intestinos non só axudan ao sistema inmunitario a través da promoción da saúde xeral, senón que as bacterias boas afectan directamente ao crecemento das bacterias 'malas'. Aquí tes algúns alimentos que debes evitar se queres mellorar a túa saúde intestinal.
RELACIONADAS : 5 consellos aprobados polos médicos para aumentar o teu sistema inmunitario
