Os batidos de proteínas, as barras de proteínas, et al., fálase moito das dietas ricas en proteínas, o suficiente para que te preguntes: Canta proteína debo comer ao día? E por unha boa razón tamén, porque a proteína é unha parte importante do corpo, serve como bloque de construción para a pel, o sangue, os ósos e a cartilaxe e os músculos; o teu cabelo e unhas están feitos de proteínas, e o teu corpo usa proteínas para fabricar encimas e hormonas e para construír e reparar tecidos corporais.
Como parece, comer tantas proteínas como poidas non é o atallo para a saúde; demasiado de calquera cousa é malo, e así ocorre coas proteínas. Entón, se estás a pensar, Canta proteína debo comer ao día?, entón esta guía ten todas as respostas que necesitas. Continúa lendo para saber como descubrir a túa inxestión de proteínas e como comer proteínas para alcanzar os teus obxectivos de fitness.
Imaxe: 123RF un. Como calcular cantas proteínas debo comer ao día?
dous. Canta proteína debo comer ao día para perder peso?
3. Canta proteína debo comer ao día para aumentar de peso?
Catro. Preguntas frecuentes
Como calcular cantas proteínas debo comer ao día?
Non hai unha resposta a esta pregunta e non hai unha única regra que se poida aplicar a todos. A cantidade de proteína que necesita o teu corpo depende de varios factores, como a túa idade e niveis de aptitude ou obxectivos, masa muscular, niveis de actividade e moito máis. Teña en conta que a dieta saudable pode ter entre un 10 e un 35 por cento de proteínas.Ademais, a inxestión diaria recomendada de proteínas é de 0,8 gramos por quilo de peso corporal. Entón, se estás a preguntar: ¿Canta proteína debo comer ao día?, a resposta reside en simplemente multiplicar o teu peso en quilos pola inxestión de proteínas recomendada en gramos.
Consello: A inxestión diaria recomendada de proteínas depende de varios factores como a idade, a forma física e o nivel de actividade, etc.
Imaxe: 123RF Canta proteína debo comer ao día para perder peso?
Como se mencionou, a inxestión diaria recomendada de proteínas varía de persoa a persoa, pero aumentar a inxestión de proteínas pode axudarche obxectivos de perda de peso . Aquí tes como:- A proteína proporciona saciedade e manténche cheo por máis tempo. Ao aumentar a inxestión de proteínas, é menos probable que teñas fame e, polo tanto, é menos probable que comas máis comida ou che che quede con comida lixo. Entón canta proteína debes comer para perder peso? Uns 1,8-2,9 gramos de proteína por quilo de peso corporal poden proporcionar saciedade.
- Unha dieta rica en proteínas pode preservar a masa corporal magra durante a restrición calórica. A masa corporal magra ten beneficios como combater a obesidade, protexendo contra a diabetes , mantendo ósos sans , etc.
Imaxe: 123RF - Proteína aumenta o efecto térmico de alimentos, o que significa que o teu corpo gasta máis enerxía en descompoñer os alimentos, dixerilos e convertelos en enerxía.
- Se te preguntas: Canta proteína debo comer ao día?, recorda que a proteína é difícil de almacenar como graxa corporal en comparación cos outros macronutrientes, carbohidratos e graxa. Durante a perda de peso, é importante ter en conta a cantidade de enerxía que consome, a través dos alimentos , almacénase como graxa. Cando comes máis proteínas que carbohidratos ou graxas, é menos probable que almacene graxa e engorde.
Consello: Comer unha dieta rica en proteínas ofrece varios beneficios se o é buscando perder peso .
Imaxe: 123RF Canta proteína debo comer ao día para aumentar de peso?
Mentres comer máis proteínas pode axudarche a perder peso, tamén pode axudarche ao aumento de peso, especialmente cando a túa inxestión calórica é alta. Curiosamente, un estudo descubriu que o aumento de peso era significativo dietas onde carbohidratos , en lugar de graxa, foron substituídas por proteínas.
Imaxe: 123RF Consumir entre 1,5 e 2,2 gramos de proteína por quilo de peso corporal é suficiente para aumentar de peso. Isto debería responder á túa pregunta, pero podes comer máis proteína se a túa inxestión de calorías é maior porque comes a dieta rica en proteínas fai que as calorías extra se transformen en músculo. Un consello: A proteína enche e reduce o apetito, así que asegúrate de estar comendo o suficiente .
Consulta esta infografía para determinar a túa inxestión diaria de proteínas.
Consello: Fale sempre co seu médico ou nutricionista antes de facer calquera cambio drástico na dieta.
Preguntas frecuentes
P. Cales son algúns alimentos ricos en proteínas para comer?
PARA. Podes obter a túa proteína de fontes vexetais e animais.Os alimentos vexetais ricos en proteínas inclúen:
- Produtos lácteos como leite, iogur e queixo
- Tofu
- Froitos secos e sementes como anacardos, améndoas, noces, abelás, piñóns e sementes de cabaza, sementes de sésamo, sementes de xirasol
- Leguminosas e xudías como lentellas, chícharos partidos, garavanzos, xudías, etc.
Imaxe: 123RF Os alimentos ricos en proteínas de orixe animal inclúen:
- Aves e outros carnes magras
- Peixe e marisco
- Ovos
P. Cales son algúns datos que hai que ter en conta antes de cambiar a unha dieta rica en proteínas?
PARA. Sexa cal sexa o teu obxectivos de saúde e fitness son, ademais de saber a resposta a, Canta proteína debo comer ao día?, soportan estas consellos en mente antes de aumentar a inxestión de proteínas :
Imaxe: 123RF - Non todas as proteínas son iguais; as proteínas están formadas por aminoácidos e a súa composición e dixestibilidade son factores importantes a ter en conta se queres que os cambios na túa dieta dean os seus froitos.
- As proteínas animais teñen todos os aminoácidos esenciais en comparación coas proteínas vexetais e, como tal, as primeiras considéranse de maior calidade. As proteínas animais tamén teñen unha maior concentración de leucina, o aminoácido que desencadea a síntese de proteínas musculares e desempeña un papel importante. parte na perda de peso .
- Coma a súa inxestión diaria recomendada de proteínas durante o día, non nunha soa sentada ou comida. Isto non só te manterá alimentado e manterá a raia das dores de fame, senón que tamén axudará ao teu corpo a utilizar os aminoácidos de forma óptima, axudándote a alcanzar os teus obxectivos de fitness.
Imaxe: 123RF P. Cales son os inconvenientes de levar unha dieta rica en proteínas?
PARA. Exagerar con calquera cousa leva con riscos engadidos, un consumo excesivo de proteínas pode levar a certas condicións e aumentar o risco de algúns problemas de saúde.- Comer exceso de proteína fai que o teu corpo entre en cetose, un estado metabólico que produce produtos químicos desagradables con cheiro a froita chamados cetonas. Isto fai que o teu alento cheira mal, e cepillar ou usar o fío dental non axuda! Podes tentar contrarrestar o efecto bebendo máis auga ou masticando chicle.
Imaxe: 123RF - Se estás tomando unha dieta rica en proteínas e baixa en fibra, pode provocar estreñimiento. Comer un exceso de lácteos pode causar diarrea, especialmente se es intolerante á lactosa. Combata o problema bebendo máis auga e consumindo máis fibra.
- Comer unha dieta rica en proteínas fai que o corpo elimine o exceso de nitróxeno que forma parte dos aminoácidos, deixándote deshidratado. Os riles teñen que traballar máis para eliminar o exceso de nitróxeno, polo tanto non beber suficiente auga r ao longo do día pode ser un problema.
- O consumo excesivo de carne vermella está ligado a un maior risco de enfermidades cardíacas, cancro e outras condicións de saúde.
Imaxe: 123RF
