Como aumentar o seu número de espermatozoides naturalmente

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 7 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 9 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 12 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Novidades Vishnu Vishal e Jwala Gutta empatarán o 22 de abril: consulta aquí os detalles
• Deportes Premios Cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
• Automóbiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
• Películas Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

A infertilidade masculina está a ser recoñecida como o maior obstáculo para moitas parellas que planean un bebé. Aínda que hai moitos outros factores que causan a infertilidade masculina, o principal é o baixo reconto de espermatozoides ^[1] . As opcións de saúde e estilo de vida teñen un impacto importante na conta de espermatozoides dun home. Tamén se di que o tabaquismo, as drogas e o uso de esteroides demandados para construír músculos son os principais contribuíntes á baixa cantidade de espermatozoides. ^[dúas] .

Impacto da dieta e o estilo de vida na infertilidade masculina

Unha dieta rica en alimentos procesados, azucre e graxas pouco saudables pode provocar unha diminución significativa do seu número de espermatozoides. Ademais, un estilo de vida sedentario pode esgotar aínda máis o seu número de espermatozoides e a calidade do seu esperma ^[3]

Se vostede e a súa parella intentaron concibir pero padecen un baixo número de espermatozoides, non sempre é necesaria unha intervención médica para resolver o seu problema. É certo que facer algúns cambios necesarios na nosa dieta e estilo de vida para incluír algúns alimentos e exercicios que aumentan o esperma. Aquí tes unha lista de certos alimentos saudables que axudarán a aumentar o teu número de espermatozoides en pouco tempo.

citas relacionadas coa saúde

Alimentos para mellorar o reconto de espermatozoides

1. Espinacas

As verduras frondosas como as espinacas son ricas en ácido fólico que axuda a aumentar a saúde e a motilidade dos espermatozoides ^[4] . Sábese que o consumo regular de espinacas ten un impacto significativo no reconto de espermatozoides, aumentándoo a niveis saudables.

2. Ovo

As fontes de proteína máis altas e probablemente as máis baratas dispoñibles para o home. Os óvulos son excelentes para aumentar o seu número de espermatozoides ^[5] . Sábese que a proteína é o elemento constitutivo dos espermatozoides e, polo tanto, consumir proteínas de boa calidade provocará definitivamente un maior número de espermatozoides.

3. Chocolate negro

Se non che gusta o chocolate negro e gústache a versión azucarada, suxerímosche que revises as túas opcións. Aínda que o azucre é o peor inimigo dos espermatozoides, o chocolate escuro, por outra banda, ten un alto contido en aminoácidos e é unha boa forma de aumentar a súa cantidade e calidade de espermatozoides. ^[6] .

4. Allo

Aínda que non é o alimento máis saboroso da lista, o allo ten algunhas propiedades sorprendentes que axudarán a aumentar o seu número de espermatozoides en pouco tempo. O allo está cheo de vitamina B6 e selenio que axudarán a evitar danos nos espermatozoides ^[7] .

5. Plátano

O humilde plátano seguro que chega a moitas listas e é todo o que se refire á saúde. Ao ser unha fonte rica de vitamina A, B1 e C, o consumo de plátanos axudarache a aumentar a túa cantidade e calidade de esperma ^[8] .

6. Ostra

Famosos por ser afrodisíacos, as ostras están cheas de minerais esenciais como o cinc, que é importante para manter os niveis de testosterona e a produción de esperma. ^[9] .

7. Nogueira

Se che gusta de merendar noces, este é un motivo aínda máis para facelo. As noces están cheas de ácidos graxos omega 3 que aumentan o fluxo sanguíneo cara aos testículos, dando como resultado un maior volume de esperma ^[10] .

8. Espárragos

como eliminar manchas de espiñas

Este pau verde sa ten altos niveis de vitamina C que protexe os delicados espermatozoides dos danos causados ​​polos radicais libres, aumentando así o número de espermatozoides ^[once] .

9. Produtos fortificados con vitamina D.

Hai moitos estudos que conectan os niveis máis baixos de vitamina D e calcio co menor número de espermatozoides. Polo tanto, darlle ao seu corpo unha cantidade adecuada de vitamina D e calcio non só garantirá ósos sans, senón que tamén aumentará a calidade e a cantidade do seu esperma. ^[12] .

10. Cúrcuma

Sábese que a poderosa curcumina presente na cúrcuma ten un efecto positivo sobre a calidade dos espermatozoides. A especia cálida non só mellora o fluxo sanguíneo á zona, senón que tamén axuda a aumentar a eficiencia produtiva xeral dos homes ^[13] .

11. Cogomelo

Os cogomelos poden parecer pequenos pero empacan bastante. Conteñen máis de 15 vitaminas e minerais diferentes que son excelentes para o seu esperma e a súa saúde reprodutiva en xeral ^[14] . Ademais, tamén protexen os espermatozoides contra a destrución debido a varias razóns no corpo.

12. Avea

Ademais de ser un almorzo saudable, a avea contén todo o bo que pode manter a súa saúde reprodutiva en boa forma. Non só axudan a diminuír os niveis de colesterol, senón que xogan un papel importante na produción de esperma para mellorar a fertilidade.

13. Salmón

Sábese que o salmón é o marisco máis saudable debido á súa elevada cantidade de ácidos graxos omega 3. Tamén é unha boa fonte de vitaminas B e D que aumentarán a calidade e o seu número de espermatozoides ^[quince]

14. Batata

Sábese que contén moita vitamina A, un poderoso antioxidante, que protexe os espermatozoides contra os danos dos radicais libres. Os nutrientes das batatas axudan á produción do reconto de espermatozoides e estes dous factores xuntos provocan un aumento do reconto de espermatozoides ^[16] .

Consellos sobre o estilo de vida para mellorar o seu número de espermatozoides

Aínda que a túa dieta xoga un papel importante, non avanzarás moito sen facer cambios significativos no estilo de vida.

1. Exercicio

O exercicio é seguramente a resposta á maioría das condicións de saúde. Tamén aquí o exercicio pode ser moi útil para aumentar a conta de espermatozoides. Sábese que os exercicios aeróbicos teñen un impacto positivo na conta de espermatozoides ^[17] .

2. Reduce o estrés

O noso corpo pasa a un modo de supervivencia só cando está baixo estrés. Polo tanto, moitas funcións, incluída a reprodución, están comprometidas. Estar libre de estrés manterá os seus órganos reprodutivos sans e funcionando automaticamente e tamén terá un efecto positivo na súa vida sexual ^[18] .

3. Deixar de fumar

Dise que fumar é unha das principais causas do baixo reconto de espermatozoides. Polo tanto, patear a nádega non só fai que os teus pulmóns sexan bos e tamén te axuden a salvarte do esterilidade ou da impotencia a longo prazo. ^[19] .

4. Evite o alcol

Moitos estudos científicos relacionaron o consumo de alcol coa baixa cantidade de espermatozoides. Entón, se queres ser pai en breve, debes considerar escoller bebidas saudables en lugar de bebidas alcohólicas ^[vinte] .

como baixar de peso nun mes coa dieta

5. Adelgazar

Dise que as persoas cun índice de masa corporal superior a máis de 25 dise que sofren un menor número de espermatozoides. Entón, perde peso, ponte en forma e o teu número de espermatozoides pode volver aos seus niveis saudables ^{[vinte un]} .

6. Deixa de tomar esteroides

Se estás a traballar no corpo e dependes de esteroides para construír os teus músculos, é probable que estes esteroides diminúan as túas posibilidades de reproducirse. ^[22] . Se pode ter que escoller entre ter un corpo tonificado ou poder reproducirse, este último sería unha opción máis axeitada.

7. Evite baños longos e saunas

O seu escroto ou os testículos, onde se produce o esperma, ten que ser 1 grao máis baixo de temperatura que a temperatura corporal para que funcione de xeito eficaz ^{[2. 3]} . Polo tanto, debes evitar calquera cousa que poida expoñelo a temperaturas máis altas durante máis tempo, incluído levar pantalóns axustados ou roupa interior durante moito tempo.

8. Evita as relacións sexuais regularmente

Manter relacións sexuais todos os días pode ser prexudicial para a saúde dos espermatozoides. Por outra banda, absterse demasiado tempo tampouco pode servir de nada ^[24] . Os expertos suxiren que eyacular todos os días alternativos é o mellor para unha saúde óptima dos espermatozoides.

1. [1]Agarwal, A. e Said, T. M. (2005). Estrés oxidativo, danos no ADN e apoptose na infertilidade masculina: un enfoque clínico. BJU internacional, 95 (4), 503-507.
2. [dúas]Kumar, N. e Singh, A. K. (2015). Tendencias da infertilidade masculina, unha causa importante de infertilidade: unha revisión da literatura. Xornal de ciencias reprodutivas humanas, 8 (4), 191-196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Estilo de vida causas da infertilidade masculina. Revista árabe de uroloxía, 16 (1), 10-20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Vitaminas e antioxidantes no manexo da fertilidade masculina. Revista India de uroloxía: IJU: revista da Sociedade Urolóxica da India, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M. e Agarwal, A. (2013). Factores do estilo de vida e saúde reprodutiva: controlando a súa fertilidade. Bioloxía reprodutiva e endocrinoloxía: RB & E, 11, 66.
6. [6]Blog JARG. (2007) .Xornal de reprodución asistida e xenética, 24 (9), 377-378.
7. [7]Blog JARG. (2007) .Xornal de reprodución asistida e xenética, 24 (9), 377-378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A. e Baygom Siahpoosh, M. (2012). Alimentos recomendados para a infertilidade masculina na medicina tradicional iraniana. Revista iraniana de medicina reprodutiva, 10 (6), 511-516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. e Colagar, A. H. (2018). O cinc é un elemento esencial para a fertilidade masculina: unha revisión dos roles de Zn na saúde dos homes, a xerminación, a calidade do esperma e a fecundación. Xornal de reprodución e infertilidade, 19 (2), 69-81.
10. [10]Coffua, L. S. e Martin-DeLeon, P. A. (2017). Eficacia dunha dieta enriquecida con noces nos espermatozoides murinos: afectación de danos peroxidativos reducidos. Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [once]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C. e Dixit, V. K. (2011). Mellora da erección do pene, do reconto de espermatozoides e dos niveis de frutosa seminal in vivo e liberación de óxido nítrico in vitro por herbas ayurvédicas. Androloxía, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A., ... Montagnani, M. (2015). Os homes con baixos niveis séricos de vitamina D presentan taxas de embarazo máis baixas cando a indución da ovulación e as relacións sexuais cronometradas se usan como tratamento para parellas infértiles: resultados dun estudo piloto. Bioloxía reprodutiva e endocrinoloxía: RB e E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L., ... Schetinger, M. (2015). A suplementación dietética de xenxibre e cúrcuma mellora a función reprodutiva en ratas macho hipertensas. Informes toxicolóxicos, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K. e Jiraungkoorskul, W. (2016). Revisión de Naturopatía de Cogomelos Médicos, Ophiocordyceps Sinensis, en Disfunción Sexual. Comentarios de Farmacognosía, 10 (19), 1-5.
15. [quince]Nassan, F. L., Chavarro, J. E. e Tanrikut, C. (2018). Dieta e fertilidade dos homes: afecta a dieta á calidade dos espermatozoides. Fertilidade e esterilidade, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Asociación de dieta e estilo de vida occidentais con diminución da fertilidade. A revista india de investigación médica, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P. e Maya, W. D. C. (2017). Os homes físicamente activos mostran mellores parámetros de seme que os seus homólogos sedentarios. International Journal of fertility & sterility, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. e Dalela, D. (2011). Withania somnifera mellora a calidade do seme na fertilidade masculina relacionada co estrés. Medicina complementaria e alternativa baseada na evidencia, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. e du Plessis, S. S. (2015). Fumar e infertilidade masculina: unha revisión baseada na evidencia. The world journal of men health, 33 (3), 143-160.
20. [vinte]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. e du Plessis, S. S. (2015). Fumar e infertilidade masculina: unha revisión baseada na evidencia. A revista mundial da saúde dos homes, 33 (3), 143-160.
21. [vinte un]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y., ... Ramlau-Hansen, C. H. (2011). A perda de peso mellora a calidade do seme e as hormonas reprodutivas? Resultados dunha cohorte de homes con obesidade severa. Saúde reprodutiva, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P. e Hubert, J. (2016). Abuso de esteroides anabolizantes e infertilidade masculina. Androloxía básica e clínica, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A. e Anuar, M. (2017). Infertilidade masculina: o efecto dos antioxidantes naturais e dos fitocompostos sobre o estrés oxidativo seminal. Enfermidades (Basilea, Suíza), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P., ... Köhler, T. S. (2016). Análise de parámetros de seme durante 2 semanas de exaculación diaria: un primeiro estudo en humanos. Androloxía e uroloxía tradutivas, 5 (5), 749-755.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio