Cando estamos enfermos, estamos dispostos a probar practicamente calquera cousa para sentirnos mellor, incluíndo cambiar a nosa dieta para incluír máis alimentos que estimulan o sistema inmunitario e calman o estómago. Entón, rexistrámonos con María Marlowe , coach de saúde en nutrición integradora e autor de A verdadeira guía de alimentos , para aprender o que come, se ten un resfriado ou un molesto caso de calambres menstruais.
RELACIONADAS : 5 deliciosas receitas de sopa para aumentar o sistema inmune para o inverno
María MarlowePara a gripe
Dado que a gripe é un virus, engado máis alimentos que presentan propiedades antivirais e tamén me centro no quentar alimentos e líquidos. Encántanme as sopas que non só proporcionan hidratación e se senten reconfortantes baixando, senón que se están feitas cos ingredientes axeitados, poden axudarnos a vencer a gripe máis rápido. Un dos meus preferidos é a miña sopa de chícharos divididos Never-Get-Sick. Algúns dos ingredientes clave son a cúrcuma (que exhibe actividade antiviral contra unha ampla gama de virus, incluíndo a gripe, e é un poderoso antiinflamatorio), o xenxibre (outro antiinflamatorio e un reforzo inmunolóxico) e os chícharos partidos (que conteñen os nove aminoácidos esenciais, o que os converte nunha excelente fonte de proteínas, que o noso corpo necesita para construír e reparar as células).
María MarlowePara calambres menstruais
Adoitaba ter calambres menstruais terribles, pero desde que adoptei un estilo de vida máis saudable, tívenos unha ou dúas veces nunha década. Os calambres non son unha parte necesaria para ter a menstruación e poden ser un sinal dunha deficiencia de magnesio. En xeral, as mellores fontes de magnesio son as leguminosas, as noces e as sementes. Algunhas receitas que recomendaría son o batido de chocolate con améndoa e aguacate, brownies de dobre chocolate sen horno, pan de manteiga de améndoa e chocolate negro ou unha peza de chocolate negro de alta calidade cun puñado de améndoas ou noces crúas. Se tes cólicos regularmente, engade máis verduras de folla escura, feixóns e legumes á túa dieta de forma habitual. Proba o chili superalimento , a ensalada de col rizada de aguacate con croutons de garavanzos ou a pel de pataca doce de curry crocante con col rizada e garavanzos .
RELACIONADAS : 15 cousas que facer cando tes os peores cólicos
DesarrollarPara unha dor de garganta
Sempre que escoito que alguén ten dor de gorxa, a miña primeira inclinación é facerlle unha cunca de té de xenxibre, limón e mel. O mel serve para dous propósitos: recubre a gorxa, facéndoa menos raspada e seca, e tamén presenta propiedades antivirais . Recomendo usar un mel cru, que se vexa máis branco e opaco e que se procese mínimamente e que sexa máis potente. Outros líquidos quentes como sopas quentes, caldo de ósos e tés poden axudar.
María MarlowePara conxestión nasal ou un resfriado
Cando estás congestionado, queres aumentar os teus líquidos como auga, infusións de herbas e sopas, e recorrer a alimentos que poden axudar a soltar a flema e o moco para que poidas explotalos. Algúns alimentos que poden axudar a isto son a cebola, o xenxibre, o tomiño, o rábano picante, o allo e os pementos picantes. Se sinto que vén algo, farei un sinfín de potas do meu Kick a Cold Tea , que ten xenxibre e tomiño (que estimula o sistema inmunitario), ou cuncas da miña sopa de desintoxicación de limón e kale.
RELACIONADAS : 12 cousas que facer cando tes o peor catarro
María MarlowePara unha dor de cabeza
Os dores de cabeza poden ser causados por unha variedade de cousas, pero ás veces, especialmente se son crónicos, poden ser provocados por deficiencias nutricionais. A falta de magnesio ou riboflavina, por exemplo, asociouse con dores de cabeza e xaquecas. A falta de ácidos graxos omega-3 pode facer que as dores de cabeza e as enxaquecas sexan máis dolorosas. Coma alimentos que conteñan magnesio (como verduras de folla escura, feixóns, noces e sementes), riboflavina (como brócoli, grelos, ovos e améndoas) e omega-3 (como sementes de cánabo, noces, salmón salvaxe, sardiñas e anchoas). Unha excelente opción de comida é o meu salmón, pementa e limón con arroz de coliflor.
Vinte20Para un Mal de Estómago
Para un mal de estómago, engado ¼ a ½ culler de té de bicarbonato de sodio natural sen aluminio a un vaso alto de 8 onzas de auga e beba iso para neutralizar o ácido. Normalmente trae alivio bastante rápido. (Isto tamén é útil se padece refluxo ácido ou indixestión). Teña en conta que este remedio é para adultos, non para nenos, e non deberías probalo se estás demasiado cheo. Está destinado a proporcionar alivio a curto prazo do malestar estomacal ocasional e non é un tratamento a longo prazo para a indixestión ou outras condicións gastrointestinais.
RELACIONADAS : Hai unha forma ayurvédica de beber auga (e probablemente non o fagas)
