Froitos e froitos secos durante o embarazo: beneficios, riscos e como comer

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Deportes IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
• Novidades Sharad Pawar recibirá a alta hospitalaria en 2 días
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Películas Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
• Automóbiles As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

Durante o embarazo, os desexos de comida son inevitables, calquera que sexa o tipo de alimento que sexa. E durante este período é importante tomar decisións saudables. Por iso, por que non inclúes algo saudable como froitas secas e froitos secos na túa dieta para garantir que tanto ti coma o bebé estades sans.

A maioría das froitas e froitos secos como albaricoques, figos, mazás, noces, améndoas, pasas e pistacho son bos para as mulleres embarazadas xa que son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais como calcio, magnesio, ferro, etc.

Os froitos secos conteñen a mesma cantidade de nutrientes que os froitos frescos, só con excepción do contido en auga. As noces son alimentos ricos en nutrientes e comer un puñado deles durante o embarazo axudarache a satisfacer as túas necesidades nutricionais.

Beneficios de comer froitas e froitos secos durante o embarazo

1. Previr o estrinximento

Os froitos secos e as noces son ricos en fibra que axudan a previr o estreñimiento, os problemas máis comúns aos que se enfrontan as mulleres durante o embarazo. Durante este período prodúcense moitos desequilibrios hormonais que poden levar ao estreñimiento. Os froitos secos tamén son unha gran fonte de antioxidantes polifenol ^[1] .

2. Aumenta a hemograma

As froitas secas como as dátiles, as améndoas e os anacardos conteñen unha boa cantidade de ferro, un mineral esencial que se require durante o embarazo ^[dúas] . Durante este período, o corpo subministra sangue e osíxeno ao teu bebé, polo que co aumento da necesidade de subministración de sangue aumenta tamén a necesidade de contido de ferro no teu corpo.

3. Controlar a presión arterial

Os froitos secos e as noces son grandes fontes de potasio, un mineral importante que axuda a estabilizar os niveis de presión arterial e a mellorar o control muscular. A presión arterial alta durante o embarazo exerce demasiada presión sobre o corazón e os riles, o que pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas ou renais e accidente vascular cerebral. ^[3] .

4. Axuda no desenvolvemento de dentes e ósos do bebé

As froitas secas proporcionan unha cantidade substancial de vitamina A, unha vitamina liposoluble necesaria para desenvolver os dentes e os ósos do bebé. Tamén axuda a manter o sistema inmunitario funcionando correctamente, mantendo a visión e axudando no crecemento e desenvolvemento fetal ^[4] .

5. Fortalece os ósos

Os froitos secos e as noces son unha excelente fonte de calcio, que é necesario durante o embarazo. Cando estás embarazada, o teu corpo precisa máis calcio para manter os dentes e os ósos sans e tamén para que o teu bebé poida desenvolver ósos e dentes máis fortes ^[5] .

Outros beneficios do consumo de froitas secas e froitos secos son os seguintes:

• As datas e as ciruelas reforzan os músculos do útero e facilitan o proceso de parto reducindo as posibilidades de sangrado despois do parto.
• O consumo de froitas secas durante o embarazo reduce o risco de asma e sibilancias ^[6] .
• As noces, os anacardos e as améndoas son unha boa fonte de ácidos graxos omega 3 que impiden o parto prematuro e o parto e aumentan o peso ao nacer e reducen o risco de preeclampsia.

Lista de froitas secas e froitos secos para consumir durante o embarazo

• Nogais
• Anacardos
• Abelás
• Pistachos
• Améndoas
• Damasco secos
• Pasas
• Mazás secas
• Datas
• Figos secos
• Plátanos secos
• Cacahuetes

Efectos secundarios do consumo de froitas e froitos secos

Os froitos secos e as noces deben consumirse con moderación. O seu exceso pode causar problemas gastrointestinais, aumento de peso, fatiga e caries porque son altos en azucres e calorías naturais.

Precaucións que se deben tomar mentres se consumen froitos e froitos secos

• Evite as froitas secas que conteñan azucres e conservantes.
• Escolla froitas secas naturais en lugar das procesadas.
• Garde as froitas e froitos secos nun recipiente pechado para evitar a captura de mofo.
• Comprobe se as froitas están podres e cheirentas antes de consumilas.
• Evite os froitos secos descoloridos.

Formas de comer froitas e froitos secos durante o embarazo

• Podes consumilos crus.
• Engade noces a algúns pratos salgados como poha, upma, etc.
• Engade froitos secos e froitas secas ás ensaladas, pudim, natillas e bocadillos.
• Tamén podes preparar a túa propia mestura de froitas secas e froitos secos, unha merenda moi saudable para comer cando che apetece.
• Mestúrao no teu batido ou batido.

Canto froitas secas e froitos secos comer nun día?

Como as froitas e froitos secos conteñen máis calorías, recoméndase comer un puñado. Tamén podes comer unha mestura de froitas secas e froitos secos para satisfacer as túas necesidades nutricionais.

Ten en conta tamén que comer froitas secas e noces só non axudará. O consumo de froitas frescas diarias tamén proporcionará ao seu corpo unha cantidade adecuada de nutrientes.

Nota: Consulte co seu xinecólogo antes de consumir froitos secos ou froitos secos.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. e Proch, J. (2005). Froitos secos: excelentes antioxidantes in vitro e in vivo. Xornal do American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dúas]Brannon, P. M. e Taylor, C. L. (2017). Suplemento de ferro durante o embarazo e a infancia: incertezas e implicacións para a investigación e a política. Nutrientes, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertensión crónica no embarazo. Obstetricia e xinecoloxía, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. e Batista Filho, M. (2019). Vitamina A e embarazo: unha revisión narrativa. Nutrientes, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C. e Smits, L. J. (2019). A inxestión de calcio da dieta e o uso de suplementos durante o inicio do embarazo: o estudo Expect I. Revista europea de nutrición, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. e Clifton, V. L. (2013). Mellora do asma durante o embarazo con antioxidantes dietéticos: a evidencia actual. Nutrientes, 5 (8), 3212-3234.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio