Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Todos coñecemos a forte sensación de somnolencia a media tarde. Xantaches completo e o tempo parece demasiado cómodo para un rápido acolledor na cama, especialmente agora que estamos todos traballando, as posibilidades de que poidas durmir a sesta rápida son altas.
A sensación de sono é normal e é causada por un descenso natural de alerta de aproximadamente 13:00 a 15:00 [1] . Tomar o tempo para unha breve sesta aliviará a somnolencia case de inmediato e tamén axudará a mellorar a súa alerta durante varias horas despois do espertar.
Neste artigo veremos as formas en que a sesta pode afectar a súa saúde e produtividade, centrándonos no tema do aumento de peso.
Beneficios da sesta
A sesta non só che axuda a sentir menos sono e máis alerta, senón tamén a mellorar o teu funcionamento cognitivo, a memoria a curto prazo e o teu estado de ánimo [dúas] . Aquí tes algúns dos beneficios para a saúde de facer a sesta:
- Axuda a aumentar a memoria
- Reduce os niveis de presión arterial alta [3]
- Pacifica os nervios
- Mellora a creatividade
- Mellora o teu humor
- Promove un mellor rendemento, incluído un tempo de reacción máis rápido e memoria mellorada [4]
- Diminúe o risco de enfermidades cardíacas [5]
- Reduce a fatiga
- Mantén o corpo relaxado [6]
Canto tempo pode durar unha sesta?
É ideal para durmir a sesta durante 1,5 horas, que é a duración dun ciclo normal de sono [7] . As 1,5 horas de sesta funcionan deste xeito onde experimentarás un sono profundo durante aproximadamente unha hora seguido dun sono lixeiro durante a última media hora [8] .
É mellor espertar durante as últimas horas de durmir a sesta porque, durante o sono lixeiro, pode espertarse refrescado e alerta e así desfacerse desa forte sensación de sono. Non obstante, se durmas demasiado tempo (máis de 2 horas), é probable que te espertas sentindo lento e somnolento [9] .
Se pensas que estás preparado para iso, podes facer unha breve sesta de 10-15 minutos, que pode mellorar a alerta, o rendemento cognitivo e o estado de ánimo case inmediatamente despois de espertar [10] . As sestas de enerxía non che farán sentir somnolencia porque, durante estes 10-15 minutos, o teu corpo non dorme senón que refresca a mente e o corpo. Unha sesta a media tarde axuda a rexuvenecer mellor cando se compara coas sestas en calquera outro momento do día, indicando que as sestas son as mellores. [once] .
como parar a caída do cabelo e facer crecer cabelo novo
Pero simplemente durmir a sesta non che axudará a espertarte refrescándote, é dicir, facer unha sesta despois dun xantar pesado non lle fará ben ao corpo, senón só dano.
A sesta pola tarde causa aumento de peso
Como se mencionou anteriormente, as sestas da tarde poden ser boas para a súa mente e a súa saúde, cando se fan do xeito correcto. Non obstante, tomar a sesta xusto despois de xantar non pode ser a mellor idea. Por que? Imos comprobar.
Primeiro de todo, non é a sesta da tarde o que causa o aumento de peso, senón o hábito de desprazarse ata a cama inmediatamente despois de xantar. Durmir queima menos calorías que estar sentado ou de pé, pero iso non significa que evite durmir; mentres que o seu corpo require un mínimo de 8 horas de sono para o seu bo funcionamento, a diminución das horas de sono pode levar a un aumento de peso, especialmente cando se combina cunha comida pesada [12] [13] .
Todos medramos escoitando ás nosas nais dicíndonos que non nos deitásemos co estómago cheo e tiñan razón. Deitarse perturba o proceso de dixestión e provoca tamén refluxo ácido. Cando te deitas inmediatamente despois de xantar e de durmir, non estás a dar ao teu corpo o tempo suficiente para iniciar o proceso de dixestión e comezar a queimar algunhas graxas [14] .
Segundo expertos en saúde, sempre se debe manter polo menos 1-2 horas de diferenza entre as comidas e a hora da sesta para evitar un aumento de peso. Porque, durante este tempo, o teu corpo pode dixerir os alimentos e queimar as graxas, sen que se almacene no teu corpo, provocando un aumento de peso [quince] .
Saca o mellor do tempo de sesta
Seguir estes pasos axudará a sacar o máximo proveito da sesta sen interferir co sono na noite [16] .
- Toma unha sesta entre as 14:00 e as 15:00: é cando a enerxía do teu corpo é mínima.
- Asegúrate de que a sesta non supere os 20-30 minutos.
- Escolle un lugar cómodo e axuda a promover o sono.
- Non beba cafeína antes de durmir a sesta.
Nunha nota final ...
Ten ganas de durmir a sesta pola tarde? Non te sintas culpable, faino, é bo para ti. Durmir en si non é a causa do aumento de peso, senón o xeito e o tempo no que o fas. Mentres que sestas durante 2 horas é bo para a túa saúde, pechar un pouco máis, especialmente despois dun xantar pesado pode levar a un aumento de peso pouco saudable.
Ademais, tamén depende do estilo de vida do individuo porque dar un rápido paseo despois do xantar e ter un tempo de sesta non conduciría a un aumento excesivo de peso xa que a graxa se queima durante a camiñada.
