Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Sharad Pawar recibirá a alta hospitalaria en 2 días
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Yonex-Sunrise India Open 2021 está previsto para maio, que se celebrará a porta pechada
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
As nais embarazadas adoitan tratar con dolorosas costas, ombreiros e pescozo. Isto ocorre porque o embarazo afecta drasticamente as posturas do seu corpo [4] . Deben prestar atención a accións incluso sinxelas como estar de pé e sentado. Non obstante, non é nada difícil. Hai certas pautas que todas as futuras nais poden seguir para a seguridade do bebé.
O mellor soro de vitamina C para a pel oleosa
Por que é importante unha boa postura durante o embarazo
As posturas son importantes para o correcto aliñamento do corpo mentres está sentado, de pé ou deitado. Somos conscientes de que unha boa postura é esencial para unha boa saúde. Non obstante, a súa importancia aumenta aínda máis durante o embarazo. A nai pode sentir enormes molestias e dor debido a unha mala posición e pode incluso provocar lesións ou prexudicar ao bebé. A dor pode empeorar na fase final do embarazo xa que as hormonas tenden a suavizar os tendóns e ligamentos.
A nai é máis susceptible a esforzarse ou tirar un músculo durante esta fase, incluso mentres realiza unha tarefa diaria sinxela. Unha postura incorrecta aínda pode poñer á nai en risco de articulacións dolorosas e complicacións despois do parto. As funcións corporais comúns como a respiración, a dixestión, etc., poden perturbarse. Por iso, para diminuír a dor nas articulacións, pescozo, ombreiros, costas e cadros, é conveniente manter unha postura adecuada. Axuda ao bebé a manterse nunha posición de parto adecuada.
Posicións sentadas para absterse
1. Slouching
É normal que esteamos na casa cando somos libres e libres. Non obstante, esta posición exerce unha presión innecesaria entre as mulleres embarazadas. A parte traseira non se mantén recta e toda a atención trasládase á medula espiñal, que xa está a traballar de máis para soportar o peso adicional. A tensión adicional pode empeorar a dor nas costas.
2. Colgar as pernas sentadas
O inchazo das pernas é un problema común ás que se enfrontan as mulleres durante o embarazo. Se sempre se sentan nunha posición coas pernas colgadas, a circulación sanguínea dirixiríase cara ás pernas e, finalmente, incharíaas. Simplemente sumaríase ao molesto molesto existente.
3. Non hai respaldo adecuado mentres está sentado
As costas da nai necesitan apoio mentres está sentada, para quitarlle a presión á medula espiñal. Se non se apoia e se inclina un pouco, isto pode agravar a dor nas costas. Debería evitar sentarse en taburetes ou cadeiras con respaldo baixo durante o embarazo. Canta máis precaución, mellor.
fácil de cantar cancións en inglés
4. Inclinándose cara adiante mentres está sentado
Cando se inclina cara adiante mentres está sentado, o corpo da nai en expectativa pode causar unha presión excesiva no abdome. O bebé pode sentirse estreito e esta posición pode afectalo negativamente. Nas últimas etapas do embarazo, esta caixa torácica podería atrapar os ósos brandos do bebé en desenvolvemento e marcar impresións permanentes na súa estrutura.
5. Posición sentada parcial
As mulleres tenden a sentarse á metade na cama, o que exerce unha forza adicional na súa medula espiñal. Esta posición debe descartarse para aliviar a dor nas costas.
Hai outras malas posturas nas que as mulleres poden prestar atención:
Deberían evitar sentarse coas pernas cruzadas. Isto pode aumentar o inchazo nos nocellos ou nas varices debido á diminución do fluxo sanguíneo.
Se precisan dar a volta, é aconsellable dar a volta a todo o corpo e non só ao redor da cintura.
As posicións deben cambiarse e cambiarse regularmente. Non se debe continuar unha posición durante moito tempo, debe durar un máximo de 15 minutos.
Sentar as mellores posicións
1. Sentado nunha cadeira
É necesario manter o lombo recto sentado nunha cadeira. A pelvis debe estar inclinada cara adiante e os xeonllos deben colocarse en ángulo recto con ela. Ademais, os ósos da cadeira deben depender do respaldo da cadeira. As mulleres deben ter coidado de non torcer a cintura nunha cadeira que roda e pivota. Deberían mover o corpo completamente para mirar cara atrás.
Un bo soporte para que a parte traseira coloque as curvas da cadeira cómodamente é unha boa idea. O peso corporal debe equilibrarse a través das cadeiras e non debe exercer presión sobre un membro concreto. Os pés deben colocarse firmemente no chan. Para apoiar as costas, pódese usar unha pequena toalla ou almofada laminada.
Se é necesario sentarse a traballar durante algún tempo, a altura da cadeira debe axustarse en consecuencia e colocarla máis preto da mesa. Isto protexe á nai en expectativa de poñer forza sobre o seu protuberancia. Ademais, os ombreiros e os cóbados séntense máis relaxados e cómodos.
beber zume de amla para o crecemento do cabelo
2. Sentado nun sofá
As mulleres deben evitar estar sentadas coas pernas ou os nocellos cruzados no sofá, independentemente da fase do embarazo. Debido a que a circulación sanguínea pode bloquearse nos nocellos e nas varices e provocar inflamacións nas pernas e dor intensa. Algúns coxíns ao estar sentados no sofá son excelentes para apoiar. As almofadas ou as toallas deben colocarse na curva das costas para equilibrar a postura do pescozo e das costas. As pernas nunca deben colgarse no aire durante o embarazo, deben estar descansando no sofá ou ben presionadas no chan.
3. Cambio de posición do corpo
Como se mencionou anteriormente, nunca é aconsellable sentarse nunha soa posición durante o embarazo. O corpo pode sentir molestias e angustia. As mulleres deben aprender a escoitar as necesidades do seu corpo e descubrir o que se sente mellor neste momento. Isto permite unha circulación sanguínea consistente a través de todo o corpo. As futuras nais deberían ser o costume de levantarse cada 30 minutos ou unha hora e practicar estiramentos ou desprazamentos. Isto relaxa os músculos e canaliza o fluxo sanguíneo.
Ademais, as nais deben evitar o relaxarse nun sofá reclinable ou o sofá o menos posible. Esta postura pode facer que o bebé se deita na posición posterior. A columna vertebral da nai e do bebé pode chegar moi preto. Polo menos na fase avanzada do embarazo, isto pode resultar problemático, xa que pode facer que o parto sexa un desafío. É difícil expulsar ao bebé colocado en posición posterior e ningunha muller espera un traballo impositivo. Un bebé sae do útero facilmente se se coloca na posición anterior.
4. Sentado no chan
A pose de zapateiro é unha gran pose para sentarse no chan durante o embarazo. É moi similar a unha posición de yogasana. Requírese sentarse coas costas rectas, os xeonllos dobrados e as plantas dos pés xuntadas. Para colocar debaixo dos ósos da cadeira débese usar unha esterilla ou unha manta. Esta postura funciona de marabilla para preparar o corpo para o traballo [1] . Practicalo todos os días no segundo e terceiro trimestre do embarazo pode realmente aliviar o proceso de parto.
5. Sentado nun coche
Deberase ter coidado de levar tanto o cinturón de volta como o ombreiro cando estea sentado nun coche. Non obstante, o cinto non debe atarse firmemente ao redor do colo, debe amarrarse un pouco debaixo da barriga, sobre as coxas superiores para maior comodidade. Pasalo sobre o estómago pode causar presión sobre o bebé. O cinto de ombreiro debe pasar casualmente entre os seos. Se se supón que a nai conduce, tamén debe manter as mesmas pautas de seguridade no asento do condutor [3] .
É recomendable apoiar as costas durante a condución. Os xeonllos deben colocarse ao mesmo nivel das cadeiras ou incluso un pouco máis arriba. O asento debe achegarse ao volante para evitar inclinarse cara adiante. Isto tamén permite dobrar os xeonllos segundo a conveniencia e os pés poden chegar facilmente aos pedais.
A barriga debe colocarse segundo a altura do volante, cun espazo mínimo de 10 polgadas. O volante debe estar distante da cabeza e da protuberancia e máis preto do peito. Non obstante, é mellor evitar a condución no último trimestre do embarazo para evitar calquera contratempo.
6. Uso dunha bola de equilibrio para unha entrega fluída
Sentar nunha pelota de equilibrio é un gran exercicio que prepara o corpo das mulleres para afrontar o traballo e os seus desafíos [dúas] . Ofrece unha inmensa comodidade durante o período de xestación. A pelota debe elixirse adecuadamente á altura. Practicar sentado nel todos os días pode aumentar a forza dos ósos pélvicos e os músculos do núcleo. Resulta útil, especialmente no último trimestre.
peiteados para caras ovaladas
Este exercicio tamén axuda a colocar ao bebé nunha posición perfecta para saír durante o parto. As bolas de equilibrio poden actuar como substituto das cadeiras normais nos postos de traballo. Tamén se denominan bólas medicinais ou bolas de parto. As bolas de parto están feitas especialmente cun acabado antideslizante. Isto ofrece a pelota cun mellor agarre na superficie, sen deixar que a nai escorregue ou caia durante o sentado.
Cousas a ter en conta
Mentres a nai avanza nas etapas do embarazo, suxírese que apoie as costas o máximo posible. Estira a miúdo despois de estar sentado durante unha hora e asegúrate de non deixarte caer nin tomar ningunha posición que non se sinta cómoda. Escoita o teu corpo e fai o que te fai sentir ben e forte.
Ver referencias de artigos- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. e Hernandez, A. (2011). O ioga e a masaxe terapéutica reducen a depresión e prematuridade prenatal. Diario de terapias de carrocería e movemento, 16 (2), 204-249.
- [dúas]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. e Lotz, W. G. (2015). Sentado inestable no lugar de traballo: ¿hai beneficios para a actividade física ?. Revista americana de promoción da saúde: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Mulleres embarazadas en vehículos: hábitos de condución, posición e risco de lesións. Análise e prevención de accidentes, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Dor lumbar e movementos causantes no embarazo: un estudo prospectivo de cohorte. Trastornos musculoesqueléticos de BMC, 18 (1), 416.
