Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Anirban Lahiri confía diante de RBC Heritage
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
As características da dieta e os requirimentos nutricionais cambian cando as persoas envellecen. Os nutrientes como a vitamina D, as proteínas, o calcio e a vitamina B12 vólvense importantes para homes e mulleres con máis ou máis de 40 anos, xa que estes nutrientes poden axudar a manter as súas funcións físicas e cognitivas máis tarde na vida.
Unha dieta saudable de superalimentos axuda a minimizar o risco de discapacidade, enfermidade e dependencia debido ao envellecemento e mellora a calidade de vida en adultos de mediana idade e maiores. [1]
Neste artigo, discutiremos os superalimentos para homes e mulleres maiores de 40 anos. Bota unha ollada
como eliminar as marcas de espiñas nun día con remedios caseiros
Superalimentos para homes
1. Tomate
O tomate contén un carotenoide vexetal chamado licopeno que ten propiedades antioxidantes. Este pigmento vexetal confire ao tomate a súa cor vermella e pode axudar a reducir o risco de cancro de próstata en idade avanzada e controlar a presión arterial alta.
2. Batata
Algúns dos problemas comúns de vellez nos homes inclúen a hipertensión arterial, problemas de visión e un maior risco de cancro. A bataca ten un alto contido en potasio, betacaroteno e moitos outros fitoquímicos e nutrientes vitais que poden actuar como anti-envellecemento e diminuír o risco de enfermidades relacionadas coa idade nos homes.
3. avea
A avea ten beneficios multiusos para os homes maiores, como tratar a disfunción eréctil, previr o estreñimiento, reducir os niveis de glicosa e diminuír a presión arterial. Contén un aminoácido chamado L-arginina que axuda a tratar os problemas mencionados a longo prazo. A avea tamén é comida barata e fácil de preparar para adultos maiores.
4. Mazá rosa
A mazá rosa ou o jambu é un superalimento cheo de antioxidantes vitais. É un gran alimento para o cerebro e os ollos debido á presenza de terpenoides. O calcio da mazá rosa pode axudar a manter a saúde ósea, mentres que a fibra axuda a previr o estreñimiento e outros problemas dixestivos.
5. Ovo
A sarcopenia, un tipo de perda muscular, é un problema de saúde común debido ao envellecemento. Un ovo é unha rica fonte de proteínas que poden axudar a aumentar a masa muscular, manter a súa forza e capacidade funcional. Tamén pode axudar a diminuír o risco de inflamación crónica e enfermidades de dexeneración. [dúas]
6. Grupa de pavo
O colesterol varía segundo as partes da carne de aves cortada. A maioría das graxas atópanse na pel das aves que se poden eliminar facilmente. A grume de pavo contén arredor do 1 por cento de lípidos ou graxas e ten un alto contido en proteínas e ácidos graxos monoinsaturados. Estes nutrientes poden axudar a reducir o risco de obesidade, enfermidades cardíacas, diabetes e tumores en adultos maiores. [3]
7. Cogomelo
Os cogomelos poden axudar a diminuír o risco de declive cognitivo en adultos maiores. O consumo de cogomelos dúas veces por semana pode axudar a mellorar a memoria, as habilidades de atención e previr o risco de enfermidades dexenerativas como o Alzheimer en persoas maiores de 40 anos.
8. Améndoas
Un estudo demostrou que o consumo de froitos secos está asociado cunha diminución das principais enfermidades crónicas en persoas de mediana idade e anciáns. As améndoas, unha das noces vitais, poden axudar a previr o estrés oxidativo e a inflamación crónica e diminuír o risco de enfermidades relacionadas coa idade, como cancros e trastornos cognitivos. [4]
como Jeera axuda a reducir o peso
Superalimentos para mulleres
1. Leite
A densidade mineral ósea diminúe coa idade e as enfermidades relacionadas como a osteoporose prevalecen principalmente nas mulleres maiores. O leite é unha rica fonte de calcio que pode axudar a previr a perda de masa ósea e enfermidades óseas relacionadas coa idade nas mulleres. [5]
2. Iogur
A medida que as mulleres alcanzan a idade media, as enfermidades psico-fisiolóxicas son frecuentes. O iogur pode axudar a previr o risco de enfermidades relacionadas cos ósos, problemas psicolóxicos e síntomas pre-menopáusicos en mulleres que teñan 40 ou máis de 40 anos. É rico en nutrientes esenciais como calcio, vitamina B12 e riboflavina.
3. Espinacas
As verduras de follas verdes como as espinacas conteñen nutrientes antioxidantes como a vitamina C. Un estudo demostrou que os compostos fenólicos antioxidantes das espinacas aumentan os antioxidantes séricos nos humanos e poden axudar a reducir os radicais libres no corpo e reducir o envellecemento. [6]
4. Sementes de liño
As sementes de liño son ricas en fitoestróxenos e nutrientes como ácidos linolénicos, vitamina A, potasio, vitamina C e potasio. O alto contido de estróxenos nas sementes de liño pode axudar a manter o equilibrio hormonal e as funcións reprodutivas nas mulleres, que a miúdo tenden a diminuír coa idade.
tintura natural para cabelos brancos
5. Arándanos
O consumo de arándanos está relacionado cunha diminución do declive cognitivo nas mulleres maiores. Sábese que mellora a memoria e as funcións motoras debido ao alto contido de antioxidantes como a vitamina C, a vitamina K e o manganeso.
6. Noces de Brasil
As noces de Brasil son ricas en selenio que tenden a mellorar o rendemento cognitivo en adultos maiores con deterioro cognitivo leve. O magnesio nas noces do brasil tamén axuda a reducir síntomas como debilidade muscular, fatiga, sofocos e adormecemento. [7]
7. Chucrut
A chucrut ou repolo fermentado enriquécese con ácido láctico, tiraminas, fitoestróxenos, vitaminas como A e C e minerais como potasio, ferro e folato. A chucrut considérase un superalimento para mellorar os problemas de saúde mental, apoiar a saúde ósea e reducir o risco de cancro de mama.
8. Xarda
O omega-3 é un nutriente vital para as mulleres para previr o risco de enfermidades cardíacas, manter o reconto sanguíneo, aumentar a inmunidade e reducir os síntomas psicolóxicos por síntomas premenopáusicos. A xarda é unha gran fonte de omega-3 e pódese considerar un dos superalimentos para mulleres maiores de 40 anos.
