Algunha vez te preguntas o que motiva a esas multitudes de persoas que saen furtivamente das súas casas ao amencer todos os días e parten rapidamente cara ao seu paseo matinal ? Ben, son claramente unha boa cousa porque a investigación mostra que, aínda que o exercicio en calquera momento do día é beneficioso; aumentar o ritmo cardiovascular e bombear pola mañá cedo ofrece á túa mente e ao teu corpo algúns beneficios engadidos. Levámosche por todas as razóns polas que deberías descartar o teu letargo e ir a pasear pola mañá.
A mellor parte de incorporar un camiña pola mañá na túa rutina diaria é o fácil que se pode facer. Non hai ningunha subscrición cara ao centro de fitness para mercar e non se require ningún cambio importante da túa axenda; o único que necesitas para comezar as túas andainas matinais é algo de motivación e un bo par de adestradores! Entón, estás todo preparado para sacudir o teu preguiceiro sedentario e unirte camiñante matinal brigada?
un. Beneficios do paseo matinal
dous. Os paseos matinais prevén a enfermidade do estilo de vida
3. O paseo matinal mantén os niveis de azucre baixo control
Catro. O paseo matinal derrete a graxa corporal
5. Os paseos matinais melloran o benestar mental
6. Os paseos matinais fan que o corazón sexa máis forte
7. Os paseos matinais fan que se vexa e se sinta mellor
8. Preguntas frecuentes sobre o paseo matinal
Beneficios do paseo matinal
Poderías argumentar que camiñar é camiñar, independentemente da hora do día que elixas facelo; e non te equivocarías. Non obstante, suar cardio cunha camiñada matinal aumentar o seu metabolismo durante todo o día e manterte con enerxía e preparado para asumir calquera cousa.
Ademais, tomando o hábito do paseo matinal é fácil porque hai menos interrupcións que te distrairán da túa rutina diaria. Os estudos tamén din que os niveis de resistencia son máis altos polas mañás que polas noites, polo que poderás esforzarte máis e queimar máis calorías durante un paseo matinal que noutro momento do día.
Consello: A contaminación atmosférica tamén está máis baixa polas mañás antes de que todo o tráfico de vehículos sufoque as nosas cidades con fumes; as temperaturas tamén son máis baixas, polo que as mañás son o momento máis cómodo para facer exercicio ao aire libre.
aprender trucos de maxia para nenos
Os paseos matinais prevén a enfermidade do estilo de vida
Os estudos demostraron que a camiñada matinal é moi beneficiosa para previr ou reducir os síntomas de enfermidades do estilo de vida como a diabetes, a tireóide e a hipertensión. Unha combinación destas enfermidades con altos niveis de triglicéridos e baixos niveis de colesterol HDL leva a síndrome metabólica que predispón a unha enfermidade cardíaca.
Consello: Os expertos din que implican só tres horas de exercicio aeróbico como paseos matinais por semana reduce as súas posibilidades de padecer síndrome metabólica nun 50 por cento.
O paseo matinal mantén os niveis de azucre baixo control
A prevalencia de diabetes tipo 2 na India alcanzou niveis epidémicos. Un estudo recente publicado na revista The Lancet Diabetes & Endocrinology di que case 98 millóns de indios sufrirán diabetes tipo 2 en 2030. Se padeces diabetes, podes controlar os teus niveis elevados de azucre con camiñadas de 30 minutos todas as mañás.
Camiñar axuda ás células a utilizar a glicosa no torrente sanguíneo de forma máis eficiente. A diabetes tamén se pode controlar reducindo o peso polo menos nun 10 por cento e aquí tamén paseos matinais que queman calorías son unha gran axuda.
Consello: Asegúrate de levar uns zapatos axeitados para camiñar para evitar lesións.
O paseo matinal derrete a graxa corporal
As camiñadas matutinas poden parecer unha forma de exercicio moi sinxela cando o comparas coas rutinas do ximnasio ou con formas máis intensas de exercicio. Non obstante, os estudos demostraron que os paseos matinais son moi efectivos cando se trata de queimar graxa. De feito, o cardio de baixa intensidade como camiñar queima o 60 por cento das calorías da graxa.
Aínda que os exercicios de alta intensidade poden darche mellor perda de graxa resultados en xeral, camiñar pola mañá pode axudarche a recuperar a forma aumentando a frecuencia cardíaca e dándoche un excelente adestramento cardiovascular.
Consello: As camiñadas matinais son excelentes para tonificar os músculos da parte inferior do corpo como os músculos das pernas e os glúteos. Tamén pode apertar o seu núcleo se mantén a boa postura mentres camiña.
Os paseos matinais melloran o benestar mental
Ademais de ser unha boa forma de facer exercicio ao comezo do día, as camiñadas matutinas tamén fan que te sintas máis feliz e establecen un ton positivo para o resto do día. Hai unha serie de formas en que o paseo matinal mellora o teu benestar mental .
Para comezar, o exercicio rápido libera endorfinas - hormonas felices que che dan un impulso de humor; a descarga de enerxía dáche unhas revolucións durante o resto do día, e os estudos demostraron que camiñando a paso rápido durante media hora a unha hora ten un efecto positivo significativo sobre aqueles que sofren de depresión. Camiñar tamén pode axudar a protexer a túa memoria e mellorar as túas habilidades cognitivas.
A descarga de osíxeno e sangue ao teu cerebro cando camiñas fai que o teu cerebro estea alerta e mellora a función cerebral. De feito, no que a función cerebral se refire, camiñar ten beneficios máis significativos para persoas maiores de 60 anos, previndo o deterioro e a dexeneración da memoria relacionada coa idade.
Consello: Fai que o teu paseo matinal sexa unha experiencia feliz acompañando a un amigo. Engade unha conversa mentres pretendes alcanzar xuntos os teus obxectivos de fitness.
Os paseos matinais fan que o corazón sexa máis forte
Evita os problemas cardíacos facendo as túas camiñadas matutinas con regularidade. Segundo a American Heart Association, pode reducir o risco de padecer enfermidades cardíacas e acariciar camiñando a paso rápido durante 30 minutos todos os días. Iso é todo o que fai falta baixar a presión arterial , reducen os niveis de triglicéridos e o colesterol LDL nocivo. De feito, esta dourada media hora de exercicio da mañá catro ou cinco veces por semana tamén poden protexerte dos accidentes cerebrovasculares, segundo un informe da Universidade de Carolina do Sur.
Consello: Se estás camiñando ao aire libre elixe unha ruta que sexa suave e cómoda para camiñar. Evite camiños rotos e estradas con baches.
Os paseos matinais fan que se vexa e se sinta mellor
Paseos matutinos regulares para mellorar os seus parámetros de saúde xerais e, como resultado, pode atoparse tomando menos medicamentos que antes. De feito, os expertos din que ir a pasear regularmente pola mañá pode facerche vivir máis un ano. Camiñando mellora a circulación sanguínea e subministración de osíxeno no corpo e leva a unha mellor inmunidade.
Consello: Ademais da mellora xeral da saúde, facer que as camiñadas matinais formen parte do teu horario diario tamén che dará algúns beneficios de beleza incribles. Retrasa o proceso de envellecemento; dálle á túa pel un brillo saudable adquirido pola mellora da circulación sanguínea; e mellora a calidade do cabelo .
Preguntas frecuentes sobre o paseo matinal
P. Canto tempo debo andar polas mañás?
PARA. Os médicos recomendan que tente encaixar en polo menos 30 minutos paseo matinal a paso rápido nun día, de catro a cinco veces por semana. Se te atopas incapaz de camiñar durante tanto tempo, inicialmente, dáche obxectivos máis pequenos e intenta camiñar durante 10 a 15 minutos, aumentando o tempo gradualmente.
posicións de ioga para reducir a graxa da barriga
P. Os paseos matinais poden axudarme a perder peso?
PARA. Si, os paseos matinais poden axudarche a queimar graxa e calorías durante un período de tempo. Aínda que pode non ser tanto como o exercicio de alta intensidade, aínda fai unha gran diferenza na báscula a longo prazo.
