Os sorprendentes beneficios para a saúde do mango, confirmados por expertos

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 23 min Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 1 hora Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 3 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 6 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Novidades Decisión da CE de prohibir a campaña de Mamata tomada a instancias de BJP: Sanjay Raut
• Películas Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol e outras celebridades derraman os seus desexos
• Tecnoloxía Revisión rápida de Vivo X60: o mellor teléfono intelixente para mercar nun prezo sub-40K
• Deportes IPL 2021: Zaheer explica como os indios de Mumbai usarán o 'trunfo' de Bumrah
• Finanzas PPF ou NPS: que puntuacións como mellor opción de investimento en xubilación?
• Automóbiles Yamaha MT-15 con ABS de dobre canle que se lanzará pronto Os prezos aumentarán de novo
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

Fácilmente un dos froitos máis deliciosos e ricos en nutrientes. Os mangos son un dos froitos que máis lle gustan, non. Tamén coñecido como o rei das froitas, os mangos non só son populares polo seu sabor e cores vibrantes, senón tamén pola abundancia de beneficios para a saúde que posúe.

O aceite gingelly é bo para o cabelo

Os mangos son ricos en proteínas, fibras, vitamina C, vitamina A, ácido fólico, vitamina B-6, vitamina K e potasio. Estes froitos axudan a reducir o risco de afeccións relacionadas coa vida como a obesidade, a diabetes e as enfermidades cardíacas. Tamén promove a pel e o pelo saudables, aumenta a enerxía e axuda a manter un peso saudable [1] .

A tempada de mangos está a piques de despedirnos deste ano e antes de que remate isto, botemos unha ollada a como benefician os mangos á túa saúde. Siga a ler para coñecer o Beneficios para a saúde do mango

Valor nutricional nos mangos

100 g de mangos conteñen os seguintes nutrientes [dúas] :

• Carbohidratos 15 g
• Graxa 0,38 g
• Proteína 0,82 g
• Tiamina (B1) 0,028 mg
• Riboflavina (B2) 0,038 mg
• Niacina (B3) 0,669 mg
• Vitamina B6 0.119 mg
• Folato (B9) 43 mcg
• Outeiro 7,6 mg
• Vitamina C 36,4 mg
• Vitamina E 0,9 mg
• Calcio 11 mg
• Ferro 0,16 mg
• Magnesio 10 mg
• Manganeso 0,063 mg
• Fósforo 14 mg
• Potasio 168 mg
• Sodio 1 mg
• Zinc 0,09 mg

1. Xestiona os niveis de colesterol

Os mangos teñen un alto nivel de vitamina C, pectina e fibras que axudan a baixar os niveis de colesterol sérico [3] . Fresco mangos tamén son ricos en potasio, que é un compoñente necesario da célula e dos fluídos corporais. Axuda a controlar a frecuencia cardíaca e a presión arterial [4] [5] .

2. Trata a acidez

O mango é rico en ácido tartárico, ácido málico e rastros de ácido cítrico que axudan a manter a reserva alcalina do corpo evitando problemas de acidez. [6] . Alcalinizar o corpo é importante porque poden crear algúns alimentos subprodutos ácidos no seu corpo despois da dixestión que pode perturbar o proceso de dixestión [7] . Comer mangos pode axudar a reducir os efectos negativos destes ácidos na saúde [8] .

3. Axuda á dixestión

Os mangos son ricos en pectina en materia fibrosa, o que axuda a descompoñer os alimentos do sistema [9] . Os mangos tamén conteñen varios encimas que axudan á descomposición de proteínas, como as amilases que poden axudar a mellorar a súa saúde dixestiva [10] .

4. Admite a saúde ocular

Os mangos son ricos en vitamina A e unha cunca de mangos cortados equivale ao 25% da inxestión diaria de vitamina A. Os mangos axudan a promover unha boa vista, combaten os ollos secos e tamén poden axudar á cegueira nocturna. [once] [12] .

como reducir o bronceado da pel

5. Mellora a saúde da pel

Os mangos teñen un alto contido en vitamina C, o que favorece a pel sa [13] . A vitamina C promove a produción de coláxeno, que á súa vez dá á súa pel o seu rebote e combate a flacidez e as engurras [14] . Os antioxidantes da froita tamén axudan a protexer os folículos pilosos contra o dano causado polo estrés oxidativo [quince] .

6. Pode mellorar a inmunidade

Dise que a combinación de vitamina C, vitamina A e 25 tipos diferentes de carotenoides presentes no mango axuda a manter o sistema inmunitario saudable [16] . Sendo unha boa fonte de nutrientes que aumentan a inmunidade, o rei das froitas pode axudar a combater as infeccións [17] [18] . Os mangos tamén conteñen folato, vitamina K, vitamina E e varias vitaminas do grupo B, que axudan a mellorar a inmunidade [19] .

como alisar o cabelo naturalmente

7. Pode mellorar a saúde cardíaca

Os mangos son boas fontes de potasio e magnesio, que axudan a manter un pulso saudable e tamén a promover os niveis de presión arterial relaxando os vasos. [19] . O único antioxidante chamado mangiferina nos mangos pode protexer as células do corazón contra a inflamación, o estrés oxidativo e a morte celular [vinte] .

8. Pode axudar a reducir (certo) o risco de cancro

Os mangos teñen un alto contido en polifenois, que se demostrou que posúen propiedades anticanceríxenas [vinte un] [22] . Estes polifenois poden axudar a protexer contra o estrés oxidativo, segundo apuntan os estudos. Estudos en animais informaron de que os polifenois de mango reduciron o estrés oxidativo e detiveron o crecemento ou destruíron varios cancro células [2. 3] .

9. Pode reducir o risco de asma

Algúns estudos sinalaron que a vitamina A e o betacaroteno poden ser máis baixos en nenos con asma, e sendo o mango unha fonte rica destes dous, dise que os mangos poderían actuar como un remedio natural para o asma [24] [25] . Non obstante, non está claro cal é o papel que poden desempeñar estes nutrientes esenciais na prevención do desenvolvemento do asma.

¿É demasiado mal comer para a túa saúde?

Comer demasiadas cousas, especialmente froitas cun alto contido de azucre pode ser prexudicial, especialmente para aqueles que padecen diabetes ou problemas de peso [26] . Os expertos en saúde suxiren que os mangos teñen un alto contido de azucre e débense comer con moderación .

• Diabético e individuos obesos debe limitar ou controlar o seu consumo de mangos para evitar o risco de complicacións na saúde [27] .
• Persoas con alerxias ás noces debe evitar os mangos xa que son da mesma familia que os pistachos ou os anacardos [28] .
• Algunhas persoas con alerxias ao látex tamén tiveron unha reacción cruzada aos mangos [29] .

Entón, ¿está ben comer manga todos os días?

peiteado indio para cara longa

O mango é unha das froitas máis doces e con pouca fibra que outras froitas, polo tanto, é saudable non exceder as dúas racións ao día. An adulto pode comer 1 ½ a 2 cuncas de froita Por día [30] .

Receitas de mango saudables

1. Arroz de mango

Ingredientes

como deter a caída do cabelo de forma natural

• 1 cunca de arroz cocido
• ½ cunca de mango (maduro ou non maduro, relado)
• ½ sp de mostaza
• ½ cucharadita de urad dal
• ½ cucharadita de channa dal
• 1 cucharadita de cacahuete
• 2 pementos verdes
• 1 follas de curry
• Sp colher de chá de ramita en po de cúrcuma
• 3 cucharaditas de aceite de sésamo
• Sal ao gusto

Direccións

• Despeje o aceite e engade a mostaza nunha tixola.
• Mentres os crujidos de mostaza engaden urad dal, channa dal e guindilla verde.
• Engadir follas de curry, po de cúrcuma asafoetida.
• Engade esta mestura e o mango relado ao arroz cocido.
• Mesturar ben e servir.

2. Ensalada de mango Zesty

Ingredientes

• 3 mangos (maduros, pelados e en rodajas finas)
• 1 pemento vermello (en rodajas finas)
• ¼ cebola vermella (cortada finamente)
• ¼ cunca de albahaca fresca (cortada finamente)
• ¼ cunca de cilantro fresco (picado aproximadamente)

Para vestir

• Ralladura de 1 cal
• ¼ cunca de zume de lima
• 2 cucharaditas de azucre branco
• 1/8 cucharadita de flocos de pementa vermella
• ¼ cucharadita de sal
• 1 colher de sopa de aceite vexetal
• Pementa

Direccións

• Combina todos os ingredientes nun bol grande.
• Botar ben e refrixeralo durante 5 minutos.
• Mestura ben os ingredientes do aderezo para ensaladas.
• Engádeo á ensalada e bótao de novo.

Nunha nota final ...

O impresionante compoñente nutricional dos mangos convérteos, sen dúbida, no rei das froitas. Os beneficios nutricionais da froita tropical inclúen baixos niveis de azucre e presión arterial, mellora do corazón, aumento da función inmune, diminución dos signos de envellecemento, mellor saúde dixestiva e moito máis.

Agora, vai coller uns mangos frescos e goza do sabor doce ao mesmo tempo que protexes a túa saúde do xeito máis sinxelo.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio