9 xeitos de aumentar a altura dos nenos

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Novidades Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
• Deportes IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
• Finanzas A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Películas Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
• Automóbiles As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

Os pais sempre están estresados ​​sobre a saúde dos seus fillos, especialmente nas fases preliminares do crecemento. Os nenos prefiren estes días a comida lixo en comparación coa comida sa e caseira. Non obstante, comer unha comida adecuada é importante para eles, xa que unha nutrición adecuada pode axudar ao crecemento xeral dos nenos.

Esta é a razón pola que as nais están preocupadas polo que comen os seus fillos e intentan que coman máis verduras verdes. No mundo actual, onde a boa altura engade unha personalidade encantadora, é importante coidar a rutina e a dieta. Estes factores facilitan definitivamente o crecemento natural xunto cun bo IMC.

O corpo do neno segrega a hormona do crecemento humano (HGH) coa súa capacidade máxima entre os 3 e os 11 anos e é o momento ideal para practicar exercicios e alimentos que permitan o crecemento.

Formas de axudar no crecemento da altura e do peso dos nenos

1. Manter unha dieta nutritiva

É un factor moi importante que o neno consume o tipo correcto de comida, cunha nutrición completa. Unha dieta equilibrada consiste en leite, ovos, verduras de follas, fariña de avea, etc., onde as vitaminas, hidratos de carbono, proteínas e graxas están en cantidades adecuadas. É responsabilidade da nai manter ao neno afastado da comida lixo que carece de ingredientes saudables e facer que os nenos coman máis vexetais, proteínas delgadas e bos carbohidratos. As bebidas edulcoradas, os bombóns, as hamburguesas e as pizzas fan máis dano aos nenos do que podemos imaxinar.

Unha boa dieta é rica en minerais e antioxidantes que aumentan a inmunidade do neno. Isto facilita a secreción de HGH na proporción correcta, o que permite o crecemento e o desenvolvemento. ^[1]

2. Consumo de proteínas na cantidade adecuada

As proteínas considéranse os bloques de construción do noso corpo. Asegúranse de que o corpo medra e se recupera adecuadamente ^[dúas] . A vitamina B3 tamén é un compoñente importante que permite o crecemento. Os alimentos como polo, ovos, soia, lentellas e feixóns son ricos en proteínas. O atún, o cogomelo, os chícharos verdes, os aguacates, os cacahuetes, etc. son unha excelente fonte de vitamina B3.

como reducir o bronceado da pel

3. Actividade de estiramento

Estirar soa fácilmente e ten un enorme impacto no crecemento dos nenos. Deberían introducirse no currículo do neno desde unha etapa inicial, o que axudará ao alongamento da columna vertebral e á mellora da postura. Os exercicios poden ser fáciles como estar de pé sobre os dedos contra unha parede ou sen apoio, tocar os dedos mentres está de pé e manter a parte traseira recta, etc.

4. Practicar exercicios colgantes

Colgar é unha gran actividade que axuda ao alongamento da columna vertebral e que se leva practicando desde hai idades facéndoo regularmente pode axudarche a ser alto. Ademais, se se introducen actividades como flexións, flexións e mentóns na rutina dos nenos, os músculos das costas e dos brazos faranse máis fortes, facilitando un crecemento integral, estarán en forma e saudables. ^[4] .

mellores películas de crimes de misterio

5. Introdución á práctica do ioga

O ioga practícase desde a antigüidade para estirar os corpos e atopar equilibrio na vida, é un hábito ideal para comezar. Hai multitude de posturas de ioga que frutifican para fortalecer ao neno e facelo máis alto ^[3] . O saúdo ao sol ou Surya Namaskar é un exercicio que pon todo o corpo en fluidez, traballando todos os músculos das costas, columna vertebral, brazos e pernas.

As asanas como chakrasana permiten que os nenos se deitan de costas e logo levanten as costas formando unha forma arqueada, cunha estrutura en forma de U. Os brazos e as pernas úsanse para levantar todo o corpo. Este exercicio proporciona unha forte columna vertebral e músculos do núcleo e axuda a un rápido crecemento.

6. Saltar regularmente

Saltar é unha incrible actividade cardio para manter os nenos sans e en forma. Tonifica todo o corpo e axuda a manter un corazón sa. Este exercicio axuda a estirar o corpo completo, mellorando así o crecemento vertical do neno ^[5] .

7. Trotar lixeiro e correr

Correr é unha actividade divertida, que non só é boa para os nenos, senón que tamén ten unha infinidade de beneficios para os adultos. Constrúe os músculos dos ósos e aumenta a resistencia dos nenos. Tamén libera a hormona de crecemento HGH en boa cantidade, para que os nenos poidan ser máis altos ^[6] . Aos nenos encantaríalles esta rutina se os pais os acompañaban e participaban nesta actividade.

8. Durmir axeitadamente

O sono xoga un papel importante no crecemento dos nenos. É importante para o neno durmir polo menos durante oito horas a maior parte dos días, para que poida crecer normalmente e recuperarse da fatiga. HGH, a hormona do crecemento, normalmente é segregada durante as horas de sono do neno ^[7] . Por iso, é esencial que o neno non salte as horas de sono.

É necesario que os pais eviten un estilo de vida sedentario e inculquen unha alimentación saudable e unha rutina de exercicios para os nenos e para eles mesmos. Isto acabaría por facer que o neno fose alto e forte.

Agora botaremos unha ollada a como afecta a nutrición ao crecemento dun neno e aos alimentos que hai que involucrar na dieta diaria.

A estatura dos nenos é principalmente afectada pola xenética dos pais e das súas familias. Non obstante, a maioría dos pais non saben que coa axuda dunha dieta e nutrición adecuadas poden axudar aos seus fillos a alcanzar o máximo potencial do seu crecemento normal. Impulsa todo o proceso. Aínda que pode non causar un cambio de xigante, seguramente pode aumentar algúns polgadas na altura preordenada.

criminal reino unido netflix

Nutrientes cruciais para axudar a alcanzar a altura desexable

1. As proteínas son un requisito dietético importante que mellora o crecemento dos nenos. Construen músculos e levan o desenvolvemento e mantemento dos tecidos. A deficiencia de proteínas pode retardar a hormona do crecemento e producir un IMC baixo.

2. Minerais como ferro, potasio, iodo, fósforo e flúor son necesarios para aumentar a altura dos nenos. O calcio é outro mineral que non só fortalece os ósos senón que tamén promove un crecemento efectivo.

3. A vitamina D axuda a facilitar a absorción de calcio no corpo. A deficiencia de vitamina D pode provocar fatiga, ósos e músculos débiles e pode afectar negativamente o proceso de crecemento. As verduras e froitas que son unha excelente fonte de vitamina A, B1, B2, C, F e riboflavina poden contribuír á comida nutritiva e equilibrada.

4. Os hidratos de carbono en cantidade excesiva poden ser prexudiciais, pero nas fases iniciais do desenvolvemento dos nenos proporcionan enerxía e vitalidade aos seus corpos. Débese prestar máis atención aos grans integrais e aos cereais. Débese evitar a fariña refinada, a pizza, a hamburguesa, etc. que conteñan graxas.

Alimentos que axudan ao crecemento dos nenos

1. Os lácteos son unha rica fonte de minerais e vitamina A, B, D e E. O leite, a requeixo, o requeixo, o iogur teñen unha boa cantidade de proteínas e calcio que axudan ao crecemento.

2. Os ovos teñen un alto contido en proteínas, vitamina D, vitamina B12, calcio e riboflavina. Son unha parte necesaria da dieta. As nais pódense perder por escoller entre as receitas de ovos e os nenos nunca se poden aburrir comelos.

3. Todas as partes do polo, especialmente a mama, teñen un alto contido en proteínas. Axudan na reparación de tecidos e no desenvolvemento muscular do neno, favorecendo así o aumento da altura.

4. A soia ou o tofu son boas fontes de proteínas vexetarianas. Son adecuados en vitaminas, proteínas, ácido fólico, fibra e carbohidratos, que son esenciais para o crecemento do neno.

5. O plátano é unha froita de fácil acceso que contén potasio, calcio e manganeso. Proporciona mellor resistencia e inmunidade ao neno.

6. A fariña de avea, as noces e as sementes xuntas son grandes fontes de ácidos graxos omega e as proteínas proporcionan vitalidade para o crecemento. Pódense consumir a diario para o almorzo ou como merenda.

7. Se os nenos teñen o hábito de comer vexetais verdes como espinacas, brócoli, okra, chícharos, bok choy, etc. desde moi pequenos, é máis doado adaptarse a unha alimentación sa. Os verdes conteñen toda a fibra, vitaminas e minerais necesarios e deben ser unha parte importante da comida.

8. As froitas como a papaya, a sandía, as mazás, os albaricoques, etc. conteñen todos os nutrientes esenciais. As cenorias son unha fonte rica de vitamina A, C e calcio que axudan a manter os ósos fortes.

9. Os grans enteiros son eficaces para proporcionar ao neno a enerxía necesaria. Conteñen ferro, magnesio, fibra, selenio, etc., que axudan ao crecemento do neno.

10. Os peixes graxos como o salmón, o atún e o bacallau teñen un alto contido en proteínas e vitamina D. Mesmo a carne vermella pódese dar con moderación para o requirimento de proteínas.

11. Os nabos pódense consumir para subir de nivel as hormonas do crecemento. Tamén é un almacén de minerais e vitaminas esenciais.

como desfacerse das manchas escuras

12. Tamén hai receitas caseiras que axudan ao crecemento do neno. Unha desas receitas require mesturar unha cunca de leite morno e 1 ovo nunha batidora. Ao final hai que engadir unha culler de sopa de mel e remexer ben. Os ovos e o leite, que son bos fontes de proteínas e calcio, axudan ao crecemento natural. O consumo desta bebida todos os días pode mostrar un cambio gradual de altura.

1. [1]Lifshitz F. (2010). Nutrición e crecemento. Revista de investigación clínica en endocrinoloxía pediátrica, 1 (4), 157-163.
2. [dúas]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A. e Mahalanabis, D. (1998). Aumento da ganancia de altura dos nenos alimentados cunha dieta rica en proteínas durante a convalecencia por shigelose: un estudo de seguimento de seis meses. The Journal of nutrition, 128 (10), 1688-1691.
3. [3]Chatterjee, S. e Mondal, S. (2014). Efecto do adestramento iógico regular sobre a hormona do crecemento e o sulfato de deshidroepiandrosterona como marcador endócrino do envellecemento. Medicina complementaria e alternativa baseada na evidencia: eCAM, 2014, 240581.
4. [4]Jørgensen, E. H. e Jobling, M. (1993). Os efectos do exercicio sobre o crecemento, a utilización dos alimentos e a capacidade osmoregulatoria do salmón atlántico xuvenil, Salmo salar. Acuicultura, 116 (2-3), 233-246.
5. [5]Ha, A. S., e Ng, J. (2017). O salto de corda aumenta a densidade mineral ósea en calcanei de nenas pubertais en Hong Kong: unha investigación cuasi-experimental. PloS one, 12 (12), e0189085.
6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. e Castracane, V. D. (2004). Un funcionamento rigoroso aumenta a hormona de crecemento e o factor de crecemento similar á insulina sen alterar a grelina. Bioloxía e Medicina Experimental, 229 (3), 240-246.
7. [7]Van Cauter, E. e Copinschi, G. (2000). Interrelacións entre a hormona do crecemento e o sono. Investigación sobre hormona do crecemento e IGF, 10, S57-S62.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio