Chegou a primavera... pero iso non significa que sexas de súpeto inmune aos sorrisos, tos e dor de garganta. Coa pandemia de COVID-19 aínda en curso, é máis importante que nunca adoptar hábitos saudables, aínda que o tempo comeza a quentar. Pero temos unha gran noticia: segundo a médica de familia, a doutora Jen Caudle, D.O., hai oito cousas que podes comezar a facer neste momento para axudarche a ti e á túa familia a manterte sans durante toda a tempada. Obtén os detalles a continuación.
Dougal Waters/Getty Images1. Lave as mans
Se comezaches a ser preguiceiro co lavado de mans, agora é o momento de revisar a túa técnica. O lavado de mans é unha das nosas mellores defensas contra virus, bacterias e outros xermes, especialmente agora durante a pandemia de COVID, di o doutor Caudle. Aínda que non importa a temperatura da auga que uses, un descoido común non é o suficiente xabón. Colócao por todas as mans, debaixo das uñas e entre os dedos. Esfregue durante polo menos 20 segundos, despois enxágüe.
MoMo Productions/Getty Images2. Use unha máscara
Aínda que nunca esperábamos que as máscaras se convertesen nun accesorio imprescindible, é moi importante seguir usando máscaras esta primavera. E ademais de previr a propagación da COVID-19, as máscaras teñen un beneficio adicional. O uso de máscaras non só é bo para a prevención da COVID-19, senón que probablemente tamén nos axude a previr a propagación doutras enfermidades, dinos o doutor Caudle, engadindo que os casos de gripe foron relativamente baixos esta tempada. Algúns expertos recomendan enmascarar dobre e usar máscaras con varias capas e, segundo o doutor Caudle, isto podería engadir protección adicional. Pero o máis importante que podes facer? Use unha máscara que se adapte correctamente.
Oscar Wong/Getty Images3. Coma saudable
O máis importante que podes facer para aumentar o teu sistema inmunitario? Coma alimentos saudables. Cando falamos de estar ben esta primavera, comer unha dieta nutricionalmente equilibrada vai ser importante, di o doutor Caudle. Pero aínda que pode ser tentador revisar toda a túa rutina alimentaria e seguir unha dieta de choque, o mellor plan de alimentación saudable é aquel que poidas manter a longo prazo. Pense en moitas froitas e verduras, proteínas magras e grans integrais.
todo tipo de bagas
VioletaStoimenova/Getty Images4. Deixar de fumar
Se es fumador (si, usuarios de cigarros electrónicos, ti tamén), agora é o momento de deixar de fumar. Sabemos que o tabaquismo é un factor de risco de complicacións graves da COVID-19, di o doutor Caudle. Pon a xente en maior risco. Ademais do coronavirus, fumar causa estragos no corpo e pode reducir a súa esperanza de vida. Proba parches de nicotina, roer varas de cenoria, hipnose, o que faga falta para deixar de fumar definitivamente.
Alistair Berg/Getty Images5. Exercicio
Culpa á pandemia, pero o exercicio é algo que sabemos debería estar facendo máis, pero últimamente non tiven moito tempo para facer. Entón, en lugar de prometer facer unha carreira de cinco millas todos os días, o doutor Caudle suxire unha rutina que sexa un pouco máis manexable. O mundo está tan tolo, e ás veces facer unha recomendación xeral non funciona, di ela. Fai máis que o que estiveches facendo. Esforzouse por facer dez abdominales e dez flexións diariamente, porque sabe que é unha rutina de exercicios realista á que pode seguir.
fotos de matrimonio de virat kohli e anushka sharma
Imaxes de medio punto/Getty Images6. Vacinarse
Se non recibiches a túa vacuna anual contra a gripe, agora é o momento. Non é demasiado tarde, di o doutor Caudle, engadindo que tamén é un bo momento para recibir a vacuna contra a pneumonía, se cualifica. E en canto sexas apto para a vacinación contra a COVID-19, é importante que tomes a túa quenda, segundo o CDC . Asegurarse de estar ao día con todas as nosas vacinas é moi importante para previr enfermidades, di ela.
The Good Brigade/Getty Images7. Manteña o seu estrés baixo control
Despois dunha semana esgotadora no traballo (seguida dun fin de semana aínda máis esgotador cos teus fillos), levar o tempo para consultar contigo mesmo probablemente non estea en alto na túa lista de prioridades... pero debería ser. É difícil nestes días, tendo en conta todo o que está a tratar o mundo, pero o estrés realmente pode afectar o noso corpo, a nosa mente e o noso sistema inmunitario, di o doutor Caudle. Tentando minimizar o estrés a través do xeito que che funcione: falando con amigos ou familiares, buscando atención profesional, tomando un minuto e apagando o teléfono móbil. Calquera forma de minimizar o estrés vai ser útil.
Patrocinado
Getty Images8. Xestiona os teus síntomas
A pesar dos teus esforzos, aínda atopaches un erro. Argh . Se isto ocorre, non sude, di o doutor Caudle. Se se enferma, xestionar os síntomas é moi importante e pode afectar a forma en que se sente mentres loita contra a enfermidade, explica ela. Un medicamento sen receita como Mucinex , se é o caso para os seus síntomas, pode axudar a controlar algúns dos síntomas que pode ter durante un resfriado común ou unha gripe. Pode axudarche a sentirte máis cómodo e conseguir o descanso que necesitas. E, como sempre, consulta co teu médico se cres que podes ter COVID-19 ou se os teus síntomas son graves.
