Plan de dieta de 7 días para adelgazar

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

A perda de peso non é fácil. Esas sesións de atracones nocturnos, as que non se contaban de pizzas de queixo, as noites de fideos ocasionais (a non ser que sexa shitaki ou trigo sarraceno), eses días que consideras o teu día de trampas aínda que o ideal é o teu día de adestramento, aparecen finalmente. Non obstante, se observas a túa comida, rutina de fitness, ciclo de sono, estrés, dieta e outras actividades, podes superar os quilos de máis ata o bordo.

O segredo para manter un peso ideal é non saltar comidas e programar as súas comidas. Consumir bocados decentes de alimentos ricos en proteínas cada dúas horas asegúrate de estar saciado e de non atrasar a túa próxima comida ou comer en exceso (como unha cea ou un xantar).

lista de películas para sentirse ben

Imaxe: Desarrollar

En primeiro lugar, para aclimatar o seu corpo a un novo plan de dieta , debes introducilo aos poucos no teu plan. Comeza co almorzo, despois o xantar, despois o té e despois a cea. Deste xeito, o teu corpo non reaccionará a un cambio repentino na dieta que é probable que cause molestias como dores de cabeza, indixestión e ata estreñimiento nalgúns casos. Un enfoque holístico é o factor máis importante para a perda de peso e poño os clientes nun novo plan de dieta de alimentación limpa. Para comezar, a aclimatación é máis un enfoque mental en lugar de ser un sentimento de privación.

Xunto co novo plan de dieta, aseguro que o propio corpo está a liberar máis hormonas da felicidade directamente do intestino ao realizar unha actividade deportiva, centrándose en planificar as comidas con alimentos felices pero intelixentes . Estes son elementos clave que contribúen a aclimatar a mente e o corpo para adaptar un plan de dieta integrador, di Payal Kothari, nutricionista integrador e adestrador de saúde intestinal.

Vexamos o plan de dieta de 7 días para unha rutina de perda de peso gradual:

Primeiro día

Imaxe: Desarrollar

Almorzo:

Esta comida debe ser a máis pesada do día e debe estar ben redondeada en nutrición.

Podes comezar combinando ¾ cuncas de flocos de farelo, unha banana e unha cunca de leite sen graxa nunha cunca. Ademais, tamén podes ter unha froita que inclúe aguacate, laranxa e mazá para darche a saciedade e a nutrición necesarias.

Xantar:

Para comezar, podes optar por un mini bocadillo de pita de trigo integral con ½ pementa asada, unha cucharadita de maionesa, mostaza e leituga. Tamén podes engadir a carne que desexes ou se es vexetariano , podes optar por tofu. Engade uns kiwis ao bocadillo e come!

Cea:

Esta comida do día debe ser a máis lixeira de todas. Coma polo cocido con dous tomates espolvoreados cunha cunca de cuscús cocido e brócoli ao vapor.

Imaxe: Desarrollar

beneficios do aceite da árbore do té para o cabelo

Segundo día

Almorzo:

Energiza o teu día cun vaso de impulso. Mestura 3-4 bagas conxeladas, ½ plátano e leite baixo en graxa na cantidade que consumes habitualmente. Bota unhas follas de menta. Tamén podes engadir dous ovos cocidos ao lado, pero isto pode ser opcional.

Xantar:

Proba unha variación do daal habitual cambiándoa por unha cunca de sopa de vexetais, incluíndo cabazas, tomate, polo (opcional) e brócoli. Para engadir algún plan ético de trampas: podes comer unha hamburguesa 100 por cento de cereal integral con vexetais do teu gusto cunha cunca de uvas concorde.

Cea:

Imaxe: Shutterstock

Podes optar por peituga de polo sen pel con salsa de churrasco ou podes ter un peixe á prancha (con aceite de oliva prensado en frío ou de canola) salteado con vexetais como feixóns, tomate e manteiga baixa en graxa (opcional). Engade un pouco de espinaca para obter un toque de verde e minerais á túa dieta.

Terceiro día

De madrugada:

Almorzo:

Xantar:

Imaxe: Shutterstock

Merenda de té rico:

Manteña este lixeiro e evite a merenda de alimentos fritos. Un puñado de améndoas mesturadas, noces e mestura de rastro de sementes (liño, chía) sería suficiente.

Cea:

Mantéñase lixeiro con vexetais exóticos salteados con aceites de cociña sen refinar ou só cun sabzi, sopa e moong dal ou besan cheela ao estilo indio.

PD:

Para todos aqueles fanáticos da cafeína, non se admiten máis de dúas cuncas pequenas de té ou café en calquera momento ao longo do día.

Cuarto Día

Almorzo:

Imaxe: Unplash

Se non tes ganas de preparar un almorzo de alto nivel sen glute, simplemente podes cociñar no microondas unha cunca de avea que se cociña máis rápido, con leite baixo en graxa e estevia ou mel (se o queres doce) e un chorro de canela.

Xantar:

Mestura todas as verduras que che gusten (non esquezas as verduras) e engade un pouco de polo para darlle sabor. Bota unhas améndoas laminadas, unha cullerada de maionesa baixa en graxa e dúas culleradas de iogur grego (sen azucar). Mestura ben. Se aínda non te sentes saciado, podes consumir unha mazá enteira ou unha banana.

Cea:

Imaxe: Shutterstock

Para todos os amantes do camarón, podes probar este e darlle un pouco de descanso ao polo. Mestura tres onzas de camaróns cunha pataca ao forno, unha culler de sopa de iogur grego (sen azucre) e aproximadamente 3-4 cuncas de espinaca ao vapor. Voila!

Mentres estás ocupado seguindo un estrito plan de dieta durante sete días, aquí tes unha reflexión sobre se seguir dietas rigorosas a curto prazo son propicios para a túa saúde física e mental. Nos primeiros días de calquera dieta extrema, unha persoa pode experimentar unha perda substancial de peso de auga que volverá perseguilo antes do que pensas. A perda de peso constante é máis probable que dure sobre cambios de peso dramáticos. Se perdes peso demasiado rápido, perderás músculo, óso e auga, e é máis probable que o recuperes na metade do tempo, aconsella Sharma.

Unha perda de peso exitosa e mantelo fóra conséguese facendo cambios positivos no estilo de vida. Se queres manter un peso saudable, perder graxa , e construír músculo, facer cambios de estilo de vida realistas comendo máis intelixente e movéndose máis. Esta combinación producirá resultados de por vida sen sentir que estás a dieta todo o tempo. Na súa maior parte, os resultados que buscamos raramente chegarán rapidamente. Pero non tardarán tanto, tampouco porque o tratas como un cambio de estilo de vida sostible.

Quinto día

Almorzo:

Imaxe: Shutterstock

mellor corte de pelo para mulleres

Mantéñase sinxelo e inglés. Cubra un muffin inglés tostado con ½ mazá en rodajas e queixo reducido en graxa. Metelo no microondas durante medio minuto. Engádeo ao teu stock habitual de iogur grego sen azucre e desfruta.

Xantar:

Consume unha cunca de ensalada de vexetais mixtas, unha cunca de curry de lentellas e unha cunca de arroz methi. Se o desexas, podes comer unha mazá enteira para a saciedade, pero non máis que iso.

Cea:

Imaxe: 123RF

Ten o teu paneer ou cogomelos favoritos cunha cunca de verduras mesturadas salteadas, preferiblemente (sempre) que conteñan verduras, un roti e dúas culleradas de chutney. Tamén podes regalarte cun vaso de manteiga.

Sexto día

Almorzo:

Déixate un pouco de descanso (pero non tanto) porque fai deste o teu día de gofres! Escolla fariña 100 por cento integral para preparar o seu waffle favorito. En lugar de ir con xarope de bordo ou chocolate, pode untar unha cucharadita de améndoa sen azucre ou manteiga de cacahuete segundo as súas preferencias.

Xantar:

Imaxe: Shutterstock

Se botas moito de menos o teu chinés. Podes facerche uns deliciosos fideos soba. Simple pero rápido, non te vas arrepentir disto. Opta por fideos soba de trigo sarraceno (preparación igual que a pasta), engade un pouco de cilantro ou albahaca tailandesa, se está dispoñible; un pouco de tofu ou tempeh ao forno, un pepino en rodajas, o brócoli branqueado e mestura uns cogomelos salteados. Preparaches un xantar delicioso!

Cea:

Fai unha sopa de salmón sinxela de menos de 30 minutos usando cebola, allo e fiúncho. Saltear todas as verduras e ferver as patacas. Engade o salmón e o leite de coco baixo en graxa e quenta ata que o caldo espese.

Sétimo día

Almorzo:

Toma un bol de leite de avea (desnatado) e unhas noces mesturadas para acompañar.

Xantar:

Engade un pouco de paneer feito con leite desnatado, unha cunca de ensalada de vexetais mixtas, roti e verduras de cenoria e chícharos. Se o desexa, tamén pode consumir unha pequena cunca de froitas cortadas da súa elección.

Cea:

Imaxe: 123RF

Saúde hoxe os seus camaróns de marisco! Catro onzas de camaróns, unha cunca de cenorias ao vapor, un brócoli ao vapor, media cunca de arroz integral, cocidos; dúas culleradas de salsa teriyaki e unha cucharadita de sementes de sésamo.

como podo mellorar a miña resistencia

Preguntas frecuentes: respondida por Payal Kothari, nutricionista.

P. Un plan de dieta de 7 días é bo para a túa mente e corpo?

PARA. Se se segue correctamente un plan de dieta de 7 días con máis céntrase en carbohidratos máis intelixentes , proteínas, graxas e fibras, entón é un gran reinicio para o corpo. Un plan que repara, restaura e equilibra a túa masa muscular, desintoxica o teu colon e te rexuvenece a nivel celular é un excelente plan de dieta de 7 días para o teu benestar holístico. Recomendo encarecidamente que consultes cun nutricionista integrador e un adestrador de saúde que poida adaptarche este plan de dieta segundo as necesidades do teu corpo en lugar de probar calquera plan fóra de Google.

P. Para a perda de peso, cales son os factores que hai que ter en conta antes de cambiar o seu plan de dieta?

Romper estereotipos:Se a mentalidade é, terei que morrer de fame ou un plan de dieta déixate insatisfeito, entón non é certo. Aceptación dos cambios na dieta:Si, haberá restricións aos alimentos lixo e aos carbohidratos procesados. As graxas malas estarán fóra e tamén os refrescos. Disciplina:Aínda que, insistiremos en seguir un enfoque 80:20 onde se come o 80 por cento boa comida nutritiva e un 20 por cento de alimentos para saciarse. Un estilo de vida disciplinado será de suma importancia.

P. Que alimento é mellor consumir no almorzo, xantar e cea para unha perda de peso visible?

Imaxe: 123RF

PARA. Zumes de vexetais, cuncas de froitas, cuncas de batidos de avea, chillas moong daal con vexetais funcionan moi eficazmente para almorzo, brunch e xantar. Para a cea, hai que optar por salteir vexetais, máis fibras vexetais, sopas, graxas boas e proteínas limpas e comidas limitadas a base de carbohidratos perda de peso saudable .

Ler tamén: Alimentos antiinflamatorios que debes incluír na túa dieta inmediatamente

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio