As relacións -incluso as boas- teñen os seus altibaixos. Pero mentres amamos aos nosos seres significativos despecho dos seus defectos, hai un puñado de trazos que teñen o potencial de facer un número sobre a túa felicidade a longo prazo como parella. Pero non te estreses aínda: se ti e a túa parella marcas a caixa dun dos atributos a continuación, non significa o final. Pola contra, é un punto de partida para unha boa conciencia de onde a túa asociación pode necesitar un pouco de R&R. Non te preocupes, temos as estratexias para axudar.
1. Perdoan, pero nunca esquecen
Os rencores, coidado: a tendencia a non deixar nunca un erro ou un comentario cortante que fixo a súa parella unha vez pode significar unha unión menos que feliz. Quizais esteas enterrando un incidente pasado en lugar de asumir a responsabilidade e pedir desculpas por iso. Ou quizais non poidas deixar de pensar nun comentario mundano feito unha vez como patrón, e rexurdir en cada discusión (ou despois duns cócteles), sen importar canto tempo atrás tivo lugar. Por que é un problema: as parellas pelexan. Iso é un feito. Pero como resolves o conflito é o que máis importa cando se trata da saúde xeral do teu cortexo.
A corrección: Esforzarse por estar aberto aos esforzos da súa parella para reparar o dano. Ou se es o delincuente, recorda que nunca é tarde para admitir o teu erro e esforzarte por mellorar a próxima vez. Despois de todo, o peche conta para moito. Escribe coach de relacións Kyle Benson : A diferenza entre parellas felices e parellas infelices non é que as parellas felices non cometen erros... Fan todas as mesmas cousas que fan as parellas insalubres, pero nalgún momento teñen unha conversación na que se recuperan.
como perder graxa da barriga con ioga
2. Xa non din 'Por favor' e 'Grazas'
Os modais importan. Unha morea. Só porque levas seis meses ou seis anos xuntos non significa que debas de darlle as grazas á túa parella cada vez que che pasan a crema para o teu café ou quentan o teu coche dez minutos antes de que teñas que partir. De feito, renunciar a por favor e agradecer -ou calquera sinal de gratitude- pode mostrar descoido e falta de aprecio mutuo co paso do tempo.
A corrección: Realmente é así de sinxelo: expresar gratitude polos pequenos esforzos con máis frecuencia. (Querido, non podo crer que pensases quentar o meu coche. Foi tan amable por parte de ti!) Ese simple acto pode ser o suficientemente poderoso como para contrarrestar o dano incluso dunha pelexa, segundo un estudo publicado na revista. Relacións persoais . (Non é a frecuencia coa que discutes, o que conta é como te tratas, segundo os autores do estudo).
3. Non priorizan os rituais de relación
As novas experiencias son todo para unha relación . (Indica o aumento no centro de recompensa do teu cerebro que replica a carreira dos primeiros días.) Pero o pracer tamén se pode atopar no mundano. Por exemplo, cando te reúnes na mesa da cociña todos os domingos para ler a sección de inmobles ou o feito de que, por moi tarde que chegue a rutina para durmir cos nenos, sempre te relaxas xuntos cunha repetición de 20 minutos. Schitt's Creek codo con codo. Sexa cal sexa a rutina, no momento en que vostede ou a súa parella decidan ignorala ou dala por sentada, é probable que sigan dores de infelicidade.
A corrección: O amor duradeiro nútrese dos pequenos momentos cotiáns de conexión, segundo o psicólogo Dr. John Gottman do Instituto Gottman. Noutras palabras, esas pequenas interaccións diarias só con nós suman moito; só tes que facerlles tempo.
4. Nunca pasan tempo de calidade... Separados
Detestas o tempo que pasa a túa parella xogando aos videoxogos, pero, por algún motivo, sempre estás sentado un ao lado da outro animándoo mentres as súas estratexias de Madden se desenvolven en tempo real. Hai un nome para este tipo de comportamento: chámase de-selfing e é o acto de renunciar ás cousas que son fundamentais para ti ou quen es para manter unha relación. Pero o feito mesmo disto xera resentimento. En relacións saudables, equilibramos as nosas necesidades e expresións individuais coa nosa necesidade de conectar e cooperar cos demais, explica a doutora Paula Wilbourne, psicóloga clínica, cofundadora e directora científica de Irmán . Pero o de-selfing fai que perdas o delicado equilibrio entre a autonomía (por exemplo, esa clase de ioga virtual que querías probar) e atender ás necesidades dos que te rodean. O resultado é que te enredes coas prioridades da túa parella e só dás voz ás súas necesidades e ao mesmo tempo enterras as túas.
A corrección: Deixa de finxir a paixón polas afeccións da túa parella e prioriza o tempo separado que fomente o teu sentido de si mesmo e a identidade que existe fóra da túa relación. (Sobre esa clase de ioga: prográmaa mentres a túa parella xoga aos videoxogos e os dous estaredes máis felices por iso.) Despois de todo, a ausencia fai fai que o corazón se faga máis cariñoso. Tamén é 100 por cento necesario para unha unión máis feliz.
5. Loitan máis do que se levan
Como dixemos, as pelexas son a norma do curso. Pero segundo un estudo do Instituto Gottman, o predictor máis convincente de se as parellas permanecen xuntas é a súa proporción de interaccións positivas e negativas. Refírense a ela como a proporción de 5:1, o que significa que cada vez que molestas ao teu cónxuxe por deixar unha toalla de baño no chan, tamén ofreces cinco (ou máis) interaccións positivas. Pode ser un bico, un eloxio, unha broma, un momento de escoita intencionada, un sinal de empatía, etc. As parellas infelices tenden a interaccións máis negativas que positivas, o que non produce boas vibracións a longo prazo.
A corrección: Comprométete xuntos para aportar un pouco máis de lixeira ás túas interaccións diarias rindo das pequenas disputas en lugar de gardar rencor. (Ver arriba.) Pode ser difícil no calor do momento atopar o divertido, pero canto máis priorices o positivo, maior será o aumento da felicidade.
RELACIONADO: 3 cousas tóxicas para evitar nunha relación ou matrimonio
