5 ENSALADAS FÁCILES DE VERÁN COS SEUS BENEFICIOS E RECEITAS PARA A SAÚDE

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 2 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 3 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 5 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 8 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa

Saúde

Benestar Benestar oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn o 7 de abril de 2021

O verán é a época das ensaladas, xa que serven para a comida de verán perfectamente deliciosa, fresca e saudable. Un estudo demostrou que durante o verán, moitos restaurantes de países cálidos como Toronto observan un descenso dos clientes medios, agás os restaurantes especializados en ensaladas. Aínda que podería haber outras razóns para o descenso de clientes como as vacacións de verán, o cambio de apetito cara ás ensaladas debido aos ambientes cálidos considérase a causa principal. [1]

Outro estudo publicado na revista Publish Health Nutrition di que o consumo de ensaladas de froitas ou verduras frescas pode ter efectos protectores contra unha serie de enfermidades como o cancro e as enfermidades cardíacas. [dúas]

Polo tanto, podemos dicir que, ademais de manternos frescos durante o verán, as ensaladas tamén axudan a evitar moitas enfermidades e a manternos sans.

Neste artigo, discutiremos unha lista de deliciosas e saudables ensaladas de verán, xunto coas súas receitas. Botar unha ollada.

1. Ensalada de brotes de gramo verde

O feixón Mung está cheo de antioxidantes, magnesio, potasio e fibra dietética. Os dous antioxidantes vitais do mung chamados vitexin e isovitexin poden axudar a previr o risco de insolación. Segundo un estudo, o gramo verde axuda á desintoxicación, calma a sede, favorece a micción e, polo tanto, reduce as complicacións caloríficas do verán.

2. Ensalada de brócoli, améndoas asadas e pasta

O brócoli é unha boa fonte de vitamina C, fibra e folato. É un dos vexetais crucíferos saudables, preferido principalmente durante o verán para mellorar a saúde dixestiva. Por outra banda, as améndoas asadas engaden un sabor afumado á ensalada e a pasta (pasta integral) á cantidade de fibras e proteínas.

Como prepararse

Ingredientes

● 2 cuncas de brócoli picado en anacos pequenos

● Unha cunca de pasta curta

● 8-10 améndoas asadas

● Dúas cebolas de tamaño medio picadas

● Unha cuarta cunca de sementes de xirasol ou sementes de cabaza

● Sal e pementa (segundo o gusto)

● Unha cuarta cunca de crema de leite

Método

● Cociña a pasta segundo as instrucións do paquete.

● Nun bol, engade brócoli, pasta, cebola, sementes, nata e mestura co teu sabor a sal e pementa.

● Espolvoree as améndoas.

● Refrixere a ensalada aproximadamente unha hora antes de servir.

3. Ensalada de mango, pepino e garavanzos crus

O mango en bruto corrixe os electrólitos do corpo, prevén a deshidratación, reduce a calor corporal e, polo tanto, reduce o risco de insolación que prevalece durante a tempada. O pepino proporciona un efecto calmante ao estómago mentres que os garavanzos proporcionan unha boa fonte de fibra, potasio, vitaminas do grupo B, ferro, selenio e magnesio.

Como prepararse

Ingredientes

● Unha cunca de garavanzos empapados durante a noite

● Un tomate picado

camisas para levar con leggings

● Un pepino picado

● Media cunca de mangos crus picados

● Unha cebola picada

● Chiles verdes (opcional)

● Sal segundo o gusto

● Algunhas follas de menta e follas de cilantro

● Dúas culleres de sopa de zume de limón

● Unha cucharadita de aceite de xirasol

Método

● Lavar os garavanzos en auga fresca e fría.

● Mestura todo nunha ensaladera, decora con follas de menta e cilantro e serve.

4. Ensalada de quinoa e tomates cherry asados

As ensaladas de quinoa son fáciles de preparar e preparar para unha comida sa e chea de proteínas, vitaminas e minerais. Como é fácil de dixerir e sen glute, a quinoa promove unha boa saúde dixestiva durante o verán. Ademais, os tomates cherry son os mellores froitos do verán cheos de auga e nutrientes como a vitamina C, E, A e potasio que poden axudar a manter os electrólitos do corpo.

Como prepararse

Ingredientes

● Dúas cuncas de tomates cherry

● Unha cunca de quinoa seca

como facer aceite para o cabelo

● Unha cucharadita de aceite de oliva

● Dúas cuncas de pepino picado

● Sal e pementa segundo o gusto

● Media cunca de cebola picada

● Dúas culleres de sopa de zume de limón

● Unhas follas de cilantro picadas

Método

● Mestura aceite de oliva, sal e pementa en tomates cherry

● Nun forno, asalos ata que estean suaves e rebenten, durante uns 15-20 minutos.

● Tamén pode asalos directamente na chama do gas se é necesario.

● Cociña a quinoa como se indica no paquete.

● Nun bol, engade quinoa cocida, tomates asados, pepino, cebola vermella, sal, zume de limón e pementa.

● Decorar con follas de cilantro e servir.

5. Ensalada de feixóns verdes, cenoria e fideos

As cenorias ou o zume de cenoria proporcionan un efecto calmante ao sistema dixestivo cando se consumen. Contén a bondade de antioxidantes, vitamina K e betacaroteno. Cando se cubre con feixóns verdes, a nutrición da ensalada aumenta. Ademais, os fideos baixos en calorías axudan a proporcionar unha sensación de saciedade e axudan a baixar os niveis de colesterol.

Como prepararse

Ingredientes

● Unha cunca de feixóns verdes cortados en anacos pequenos.

● Unha cunca de cenorias picadas

● Arredor de dúas cuncas de fideos.

● Dúas culleres de sopa de aceite vexetal

● Dúas cebolas en rodajas de tamaño medio.

● Dúas culleres de sopa de vinagre ou vinagre de viño.

● Unhas follas de menta.

● Sal e pementa segundo o gusto

Método

● Nunha tixola, refogue as xudías e a cebola en aceite vexetal a lume medio.