O teu obxectivo: levar un estilo de vida saudable que non te priva das mellores cousas da vida (e, por suposto, quizais incluso baixar uns quilos no proceso). Pero navegar polo mundo das dietas, desintoxicacións e limpezas non é unha tarefa fácil. É por iso que consultamos tres nutricionistas para coñecer a súa opinión sobre os plans de alimentación saudable aos que paga a pena subscribirse, e dos que debes estar lonxe, moi lonxe.
RELACIONADO: 5 dietas de choque que nunca deberías probar
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesMellor: a dieta mediterránea
A dieta mediterránea baséase principalmente en alimentos de orixe vexetal enteiro, incluíndo vexetais e froitas, así como cereais integrais, legumes e froitos secos, con pequenas cantidades de produtos animais (principalmente marisco). A manteiga substitúese por aceite de oliva saudable para o corazón, a carne vermella limítase a non máis que unhas cantas veces ao mes, recoméndase comer con familiares e amigos e permítese o viño (con moderación). Os estudos suxiren que este estilo de alimentación mellora a saúde cardiovascular e está asociado a un risco reducido de morte cardiovascular, certos cancros, certas enfermidades crónicas e mortalidade xeral. Bonificación extra? Tamén é fácil comer deste xeito en moitos restaurantes. – María Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach e autor de ' A verdadeira guía de alimentos '
RELACIONADO: 30 ceas de dieta mediterránea que podes facer en 30 minutos ou menos
Picalotta/Getty ImagesO peor: a dieta froitaria
Calquera dieta que se centre nun alimento ou grupo de alimentos (como a dieta de froitas) non é boa. Non importa o nutritivo que sexa un único alimento ou grupo de alimentos, o noso corpo necesita unha variedade de nutrientes para unha boa saúde. Nesta dieta, sería difícil obter suficientes nutrientes esenciais como B12, ácidos graxos esenciais como omega-3, ferro e proteínas. E a falta destes nutrientes pode levar a unha variedade de problemas, como letargo, anemia e diminución da función inmune. Aínda que este tipo de dietas restritivas poden axudarche a perder peso a curto prazo, a longo prazo non son saudables. – María Marlowe
Magone/Getty ImagesMellor: a dieta flexitarian
Unha mestura das palabras 'flexible' e 'vexetariano', esta dieta fai precisamente iso: permite flexibilidade co seu enfoque do vexetarianismo. A dieta anima ás persoas a seguir unha dieta baseada principalmente en plantas, pero non elimina por completo os produtos cárnicos (en cambio, pretende reducir a inxestión de carne e graxas saturadas). É unha boa forma de comer máis froitas, verduras, froitos secos e legumes, que son importantes para a saúde do corazón en xeral, e tamén proporciona un enfoque máis realista para o éxito a longo prazo. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Magone/Getty ImagesMellor: Paleo a base de plantas (tamén coñecido como Pegan)
Semellante á dieta mediterránea na súa énfase nos alimentos frescos fronte aos procesados, o paleo a base de plantas dá un paso máis alá eliminando os lácteos, o glute, o azucre refinado e os aceites vexetais. Aínda que o paleo recto tamén elimina grans e feixóns/leguminosas, esta versión permíteos en pequenas cantidades. Reformular como se mira a carne (non como prato principal senón como condimento ou acompañamento), eliminando os alimentos altamente procesados e refinados e poñer o énfase nas verduras como protagonistas do prato pode axudar a reducir o noso risco de enfermidades cardíacas e moitas enfermidades crónicas. Tamén axuda a perda de peso e a manter un peso corporal saudable a longo prazo. – María Marlowe
RELACIONADO: 20 ceas fáciles de follas que están na túa dieta paleo
como controlar a caída do cabelo na casa
scyther5/Getty ImagesO peor: a dieta HCG
Calquera dieta que restrinxa severamente as calorías ou requira a adición de hormonas [a dieta HCG implica inxeccións de gonadotropina coriónica humana] non é unha dieta saudable. O obxectivo extremadamente baixo en calorías (500 por día) pode facer que a taxa metabólica en repouso se ralentice e dificulta moito que as persoas manteñan a perda de peso. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Vinte20O mellor: a dieta DASH
A dieta DASH foi ben investigada e comprobada para baixar a presión arterial e o colesterol. Este enfoque de dieta é moi similar á dieta mediterránea, con foco nas froitas, vexetais, cereais integrais, proteínas magras e produtos lácteos baixos en graxa. As carnes graxas, os produtos lácteos enteiros e os alimentos ricos en azucre e sodio son limitados. A miúdo recomendo esta dieta aos meus clientes con presión arterial alta ou a aqueles que necesitan baixar o seu colesterol. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesMellor: a dieta nórdica
A dieta nórdica tamén ten algunhas investigacións sobre os beneficios para a saúde, incluíndo reducindo a inflamación e risco de enfermidade cardíaca . Destaca a inxestión de peixe (con alto contido en ácidos graxos omega-3), cereais integrais, froitas (sobre todo froitas) e vexetais. Do mesmo xeito que a dieta mediterránea, a dieta nórdica limita os alimentos procesados, os doces e as carnes vermellas. Esta dieta tamén fai fincapé nos alimentos locais e estacionais que se poden obter das rexións nórdicas. Por suposto, atopar alimentos nórdicos locais pode non ser factible para todos, pero gústame a idea de comer máis alimentos locais e utilizar o que hai nas nosas paisaxes naturais. – Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesO peor: dieta da tenia
Parece tolo, pero algunhas persoas están tragando intencionadamente un parasito (en forma de ovo de tenia nunha cápsula) coa esperanza de perder quilos. Esta é unha idea absolutamente terrible e pode ter moitos efectos secundarios negativos, desde diarrea e náuseas ata dores de cabeza e debilidade xeral. Ademais, o verme pode moverse a outras partes do seu corpo e unirse a outros órganos, causando aínda máis problemas. Non o intentes! - María Marlowe
RELACIONADO: 8 pequenos cambios que poden axudarche a perder peso
