18 MELLORES EXERCICIOS PARA AUMENTAR A TÚA ALTURA

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. o 26 de xuño de 2019

Crecer alto despois da idade normal de 18 anos é case imposible. Non obstante, non significa que sexa imposible. A súa altura e o proceso de medrar están influídos por varios factores como o ambiente, as hormonas, os xenes e a nutrición. Pero non afirma que non hai medios que o axuden a crecer máis alto.

O exercicio é o primeiro e máis importante paso que che axuda a gañar algo máis de altura. Para aumentar a túa altura necesitas estirar a columna vertebral, o pescozo e os músculos das pernas e iso pódese conseguir facilmente mediante exercicios de estiramento sinxelos ^[1] .

Aquí tes algúns dos exercicios máis eficaces que che axudarán a aumentar a túa altura ^[dúas] .

Exercicios para aumentar a súa altura

1. Colgado

Usando as mans como soporte, colga o corpo cara abaixo. Isto axuda a estirar os músculos, promovendo así a aumentar a súa altura ^[dúas] .

Como

Agarda a unha barra coas mans.
Manteña os brazos e a columna vertebral rectos.
Mantéñase na posición durante 30 segundos.
Repita o mesmo polo menos tres veces ao día.

2. Trotar

Un dos exercicios máis importantes para aumentar a altura, o trotar axuda a alargar as pernas. É mellor efectivo cando se fai inmediatamente despois de chegar á puberdade, pero pódese levar a cabo en calquera momento da súa vida ^[3] .

3. Saltar

Divertido e beneficioso, saltar axuda a aumentar a túa altura porque implica saltar. Saltar mentres saltas unha corda fortalece as túas pernas e fainas máis longas para axudarche a ser alto ^[dúas] .

como usar os pinceis de maquillaxe

Nota : Mentres saltas e saltas, asegúrate de que as dúas pernas saian e caian á superficie ao mesmo tempo.

4. Curvas verticais

Practicar este exercicio axuda a facer que os músculos da zona do becerro se expandan. Os límites verticais, como o nome suxire, expanden os músculos nunha dirección vertical, o que fai que sexas máis alto.

Como

Levante e manteña as pernas lixeiramente separadas unhas das outras.
Inclínate e intenta tocar o chan.
Non dobre os xeonllos.
Repíteo por 7-8 veces.

5. Levantadores de dedos

Este exercicio é moi sinxelo de facer. Cando aplicas forza nos dedos dos pés e chegas cara arriba, os músculos das mans e as pernas vanse alongando ^[4] .

Como

De pé nos dedos dos pés coa espalda recta.
Estira os músculos das pernas mentres chegas cara arriba.
Simultaneamente, coloque as mans en alto intentando chegar ao teito.
Repíteo segundo o teu desexo.

6. Pés arriba

Unha das formas máis sinxelas de aumentar a túa altura é levantando as pernas. Ao facer exercicio de pernas cara arriba, as pernas sofren un intenso proceso de estiramento, o que provoca o aumento da altura.

Como

Deite-se coa cara e as palmas das mans.
Coloque as palmas nos lados do peito.
Levante as pernas o máis alto posible, mantendo os pés rectos e xuntos.
Apoia as costas coas mans, se é necesario.
Repita o mesmo durante uns 10 minutos con cada repetición de 60 segundos.

7. Patada de perna alternativa

Desenvolvido a partir de 'Tae Kwon Do', unha forma de arte marcial coreana, a patada de perna alternativa axuda a estender os músculos das pernas ^[dúas] .

Como

como preparar o paquete facial

Póñase recto sobre unha alfombra.
Estire o corpo ao máximo mentres estende a perna dereita cara arriba.
Manteña as mans preto do peito e manteña os puños axustados.
Comeza a patear o ceo durante uns 30 segundos e repite este proceso coa perna esquerda.

8. Saltar en cuclillas

Facer este exercicio axuda a condicionar os músculos e as articulacións da parte inferior do corpo, que á súa vez axudan a mellorar a súa altura ^[5] .

Como

Comezar cunha posición de pé normal.
Báixate en cuclillas baixando as cadeiras cara atrás e cara abaixo, mentres dobras os xeonllos.
Fórzate coas pernas mentres saes do agachamento mentres saltas.

9. Estiramento de serea

Este exercicio consiste en estirar os músculos intercostais (varios grupos de músculos que corren entre as costelas) e os músculos do ombreiro. A postura esixe que manteña o corpo recto e que implique o ombreiro, onde o estiramento dos músculos axuda a facelo máis alto.

Como

Sente cos xeonllos dobrados debaixo no lado esquerdo.
Manteña os nocellos coa man esquerda.
Levante o brazo dereito, esténdese e alcance a cabeza.
Sente un bo treito polo lado dereito do tronco.
Manteña entre 20 e 30 segundos.
Repita tamén no outro lado.

10. Táboas laterais

Este exercicio axuda a estirar os músculos das pernas, como a maioría doutros exercicios que son eficaces para aumentar a túa altura. Tamén axuda a facer as pernas máis fortes e delgadas ^[dúas] .

como reducir os músculos da coxa na casa

Como

Acuéstese co costado, mantendo os ombros rectos debaixo do pescozo.
Estende as pernas e coloca a man esquerda na cadeira esquerda.
Apoia os abdominais mentres levanta a cintura do chan e alcanza o nivel da man dereita.
Fai o corpo en diagonal co chan.
Mantéñase na posición durante 30 segundos.

Exercicios para a parte superior do corpo

11. Desprazamento pélvico

Este exercicio axuda a aumentar a curvatura da parte inferior da columna vertebral e da parte superior das costas, o que resulta en aumentar a súa altura ^[dúas] .

Como

Acuéstese nunha alfombra cos ombreiros planos no chan.
Manteña os brazos estirados polos lados coas palmas cara abaixo.
Dobre os xeonllos e achegue os pés ás nádegas.
Arquea as costas para que a pelvis se levante.
Mete as nádegas e deixa que as pernas e os ombreiros apoien o teu peso.
Manteña a posición durante polo menos 30 segundos e repita.

12. Estiramento lateral

De pé e estirado nesta posición axudan aos teus músculos a crecer e alongarse. O estiramento lateral esténdese e fortalece os músculos intercostais. Este exercicio axuda a estirar os músculos das costas aos ombros ^[6] .

Como

Póñase recto e manteña os pés xuntos.
Pecha as mans xuntas e esténdese sobre a cabeza.
Dobre a parte superior do corpo cara á dereita.
Manteña o estiramento durante 20 segundos e volva á posición inicial.
Repita o treito dúas veces e cambie de lado.

13. Arco de baixa estocada

Este exercicio require que inclinas as costas e a parte superior do corpo, que é o medio máis directo para aumentar a túa altura. Estirar a parte superior do corpo é bastante difícil, pero facer arcos de baixa estocada pode axudar a mover os músculos.

Como

Traba as palmas coas mans.
Estira os brazos cara á parte dianteira da perna dereita.
Dobre a perna dereita e estire a perna esquerda.
Estírase o máis lonxe que poida e mantense na pose durante 30 segundos.

14. Estiramento da columna vertebral cara adiante

Ao centrarse nas costas, os isquiotibiais e os abdominais, o estiramento da columna vertebral axúdase a estirar e alongar así estas partes do corpo, axudándolle a crecer máis alto ^[dúas] .

Como

Séntate alto e mantén as pernas rectas.
Estende un pouco as pernas e séntate o máis alto posible desde a base da columna vertebral.
Estira os brazos e esténdete polos talóns, enganchando os músculos das pernas.
Pose de tal xeito que a espalda forme C, centrándose na barriga inferior.

15. Glúteos e ponte de cadeira

Facer este exercicio axuda a mellorar a flexibilidade e a aumentar a altura. Ao estirar os flexores da cadeira, a parte inferior das costas alóngase xunto coa parte traseira das coxas.

Como

Acuéstese de costas e estenda as mans cara abaixo para coller os nocellos.
Levante os xeonllos e as cadeiras paralelas ao chan.
Remata levantando o torso das cadeiras, estirando as costas.

16. Natación terrestre

Tamén se chama adestramento en secaño, a natación terrestre lévase a cabo co obxectivo de aumentar a súa altura e mellorar a flexibilidade dos músculos do corpo.

como conseguir un cabelo fermoso de forma natural

Como

Deite sobre unha superficie plana e levante as pernas cara a arriba.
Estende as mans cara diante e imita a túa posición coa de nadar.
Faino durante 10-15 minutos.

17. Curvas laterais

Este exercicio céntrase en estirar os músculos da cintura. Xunto con iso, axuda a fortalecer a parede abdominal lateral, apreta o núcleo e mellora a postura, contribuíndo a aumentar a túa altura ^[dúas] .

Como

Póñase verticalmente cos pés no chan.
Dobre o corpo cara aos lados e estírase o máis lonxe que poida.
Manteña a posición durante 30 segundos.
Repíteo co outro lado do corpo.

Exercicio para a parte inferior do corpo

18. Salto único

Unha combinación de diversión e exercicio, o salto cunha soa perna está centralizado para mellorar a forza da parte inferior do corpo, contribuíndo así a aumentar a súa altura ^[7] .

Como

Coloque as mans cara arriba apuntando cara ao teito.
Saltar na perna esquerda dez veces.
Saltade a perna dereita dez veces.
Repita.

Ver referencias de artigos

[1]Para, H. T. S. G. H. (2016). Como estimular a hormona do crecemento para medrar máis naturalmente. Estrela.
[dúas]Decathalaon. (nd). 30 MELLORES EXERCICIOS PARA AUMENTAR A ALTURA [Publicación no blog]. Recuperado de, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M. e Scheffler, C. (2019). A altura corporal como sinal social. Artigos sobre antropoloxía, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... e Burr, D. (2000). ¿Os exercicios de alto impacto producen cepas tibiais máis altas que a carreira ?. Revista británica de medicina deportiva, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P. e Abade, E. (2014). Efectos do adestramento de forza combinado con exercicios pliométricos específicos sobre a composición corporal, a altura do salto vertical e o desenvolvemento da forza dos membros inferiores en xogadores masculinos de balonmano de elite: un estudo de caso. Revista de cinética humana, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F. e Van, A. S. (1994). Efectos do fortalecemento muscular sobre a altura do salto vertical: un estudo de simulación. Medicina e ciencia no deporte e no exercicio físico, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F. e Vilas-Boas, J. P. (2009). Efectos agudos de exercicios de carga pesada, exercicios de estiramento e exercicios de carga pesada máis estiramentos no desempeño do salto en cuclillas e do contramovemento. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.