15 SORPRENDENTES BENEFICIOS PARA A SAÚDE DE AMLA (GROSELHA INDIA)

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 7 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Nutrición Nutrición oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Actualizado: venres, 1 de febreiro de 2019, ás 16:02 [IST]

O groselha india, tamén coñecida como amla, cómese principalmente para afastar a tose e o frío e favorecer o crecemento do cabelo. Pero esta froita fai moito máis que iso e, polo tanto, simplemente comela en forma crúa ou seca fará marabillas para a túa saúde.

Na medicina ayurvédica, usouse amla para previr enfermidades comúns e sábese que o zume de amla equilibra os tres doshas: vata, kapha e pitta. Amla rexenera todos os tecidos do corpo e constrúe ojas, a esencia da inmunidade e da xuventude ^[1] .

Valor nutritivo de Amla (groselha india)

100 g de amla conteñen 87,87 g de auga e 44 kcal (enerxía). Tamén conteñen

froita con máis proteína

0,88 g de proteína
0,58 g de lípido total (graxa)
10,18 g de hidratos de carbono
4,3 g de fibra dietética total
25 mg de calcio
0,31 mg de ferro
10 mg de magnesio
27 mg de fósforo
198 mg de potasio
1 mg de sodio
0,12 mg de cinc
27,7 mg de vitamina C
0,040 mg de tiamina
0,030 mg de riboflavina
0,300 mg de niacina
0,080 mg de vitamina B6
6 µg de folato
290 UI de vitamina A
0,37 mg de vitamina E

Beneficios para a saúde de Amla (groselha india)

1. Axudas á desintoxicación

Amla é rica en antioxidantes que axudan a eliminar as toxinas mentres nutre e protexe o sistema de defensa natural do corpo. O zume de Amla normalmente prescríbese para consumilo cun estómago baleiro pola mañá para desintoxicar o corpo. Pero asegúrate de non beber demasiado, xa que pode causar acidez debido ao contido de vitamina C.

2. Promove a saúde do fígado

O fígado desempeña unha función importante na eliminación do exceso de residuos e toxinas do corpo. Para manter o bo funcionamento do fígado, é esencial consumir amla xa que se sabe que ten propiedades hepatoprotectoras que impiden danos no fígado. Amla prevén os efectos tóxicos de axentes hepatotóxicos como etanol, paracetamol, tetracloruro de carbono, metais pesados, ocratoxinas, etc. ^[dúas] .

3. Axudas na perda de peso

Amla contén unha boa cantidade de fibra que o mantén cheo e satisfeito despois do consumo. Aumenta a taxa metabólica, que está determinada pola rapidez con que o teu corpo queima calorías. Isto leva a unha rápida perda de peso, altos niveis de enerxía e aumento da masa muscular magra ^[3] .

A mellor máscara facial da India

4. Evita as pedras de estruvita

As pedras de estruvita son causadas por infeccións bacterianas que descompoñen a urea en amonio e elevan o pH da urina a valores neutros ou alcalinos. Estas pedras prodúcense no sistema urinario dos humanos, particularmente das mulleres. Un estudo demostrou que o consumo de amla podería reducir a nucleación de cristais de estruvita ^[4] . Amla tamén impide a formación de cálculos da vesícula biliar.

5. Trata a ictericia

A ictericia prodúcese cando se acumula bilirrubina, un material de refugallo creado pola rotura de glóbulos vermellos mortos no fígado. As propiedades terapéuticas de amla poden reducir o efecto da ictericia e úsanse amplamente na medicina ayurvédica para o tratamento da ictericia. ^[5] .

6. Mellora a saúde cardíaca

Amla pode reducir o risco de enfermidades cardíacas e acumulación de placa reducindo os niveis de colesterol no sangue. Segundo un estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, comer amla durante 28 días reduciu significativamente os niveis de colesterol ^[6] . Outro estudo demostrou que o amla aumentou o colesterol bo e reduciu a presión arterial ^[7] .

7. Axuda na dixestión

Segundo o Ayurveda, o amla mellora o apetito e acende o lume dixestivo, ambos importantes para unha dixestión sa. Un estudo descubriu que o extracto de amla detivo o desenvolvemento de lesións estomacais, úlceras gástricas e protexeu o estómago das lesións ^[8] . Comer amla ou consumir o zume despois dunha comida axudará a mellorar a súa dixestión.

8. Admite a función cognitiva

As enfermidades neurodexenerativas prodúcense como resultado da dexeneración progresiva das células nerviosas. A investigación demostrou que o groselha india ten un efecto positivo na función cerebral. Un estudo feito en 2016 mostrou que o extracto de groselha ten o potencial de elevar a retención de memoria e os niveis de antioxidantes. Tamén diminuíu os niveis de acetilcolinesterase, un encima ligado á enfermidade de Alzheimer ^[9] .

9. Evita o estrinximento

Amla pode axudar a previr o estrinximento debido ás súas propiedades laxantes e contido en fibra. Isto promove a regularidade intestinal e prevén o estrinximento. Cando a fibra atravesa o sistema dixestivo, engade volume ás feces e axuda a facilitar o seu paso, evitando así o estrinximento ^[10] .

10. Inhibe o cancro

Amla ten propiedades anticanceríxenas. Un estudo do 2005 demostrou que o extracto de groselha pode diminuír o cancro de pel nun 60 por cento ^[once] . Outros estudos tamén demostraron que a presenza de fitoquímicos e antioxidantes podería deter o crecemento de células cancerosas de pulmón, colon, fígado, mama e ovario ^[12] , ^[13] .

unha táboa de dieta perfecta para adelgazar

11. Impulsa o sistema inmunitario

Amla ten vitamina C, un antioxidante, que loita contra os radicais libres que danan o sistema inmunitario. O consumo de amla e zume de amla pode tratar eficazmente o resfriado, a tose e a dor de gorxa mellorando a función das células asasinas naturais (células NK), linfocitos e neutrófilos. ^[14] .

12. Diminúe a dor e a inflamación

A inflamación é a causa fundamental da maioría das enfermidades e enfermidades crónicas como a artrite, a diabetes e o cancro. Segundo un estudo, o extracto de groselha baixou os niveis de marcadores proinflamatorios nas células humanas debido á presenza de antioxidantes ^[quince] .

13. Controla a diabetes

Os antioxidantes e as fibras dos groselhas axudan a regular os niveis normais de azucre no sangue. A fibra funciona diminuíndo a absorción de azucre no torrente sanguíneo e evita un aumento do nivel de azucre no sangue. Isto reduce o risco de diabetes e as complicacións asociadas a ela ^[16] .

como se librar do pelo non desexado na cara de forma natural

14. Fortalece os ósos

Sábese que Amla reduce o risco de osteoporose e artrose xa que é rica en contido en calcio. O calcio é necesario para construír ósos máis fortes e, se ten deficiencia de calcio, os ósos e os dentes comezan a deteriorarse, o que provoca a perda de densidade mineral ósea. ^[17] .

15. Promove a saúde da pel e do cabelo

Amla contén antioxidantes que reverten o envellecemento e reducen o dano das células da pel. Un estudo descubriu que o extracto de amla aumenta a produción de coláxeno, unha proteína responsable de proporcionar xuventude e elasticidade á pel [18]. Amla tamén axuda a desencadear o crecemento do cabelo, prevén a caída do pelo e fortalece a raíz do cabelo debido á súa rica fonte de vitamina E e proteínas ^[19] .

Formas de comer Amla (groselha india)

Picar o amla e telo cun pouco de sal para un delicioso aperitivo.
Corte a amla lavada e sécaa ao sol. A continuación, bote a amla seca en zume de limón e sal.
Tamén podes consumir zume de amla.
Amla tamén se usa para facer chutney de amla, escabeche de amla, etc.

Canto Amla comer nun día

De dous a tres amla pódense consumir ao día.

Ver referencias de artigos

[1]Pole, S. (2006). Medicina ayurvédica: os principios da práctica tradicional. Elsevier Ciencias da Saúde.
[dúas]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P. e Baliga, M. S. (2013). Propiedades hepatoprotectoras do groselha india (Emblica officinalis Gaertn): unha revisión. Food & function, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M. e Nerurkar, P. V. (2010). Os efectos anti-obesidade de Emblica officinalis (Amla) están asociados coa inhibición do factor de transcrición nuclear, o receptor gamma activado polo proliferador do peroxisoma (PPARγ).
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S. e Veluraja, K. (2015). Estudos sobre o efecto do extracto de phyllanthus emblica sobre o crecemento de cristais de estruvita de tipo urinario invitro.Cytical Science Phytoscience, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S. e Krishnaveni, M. (2010). Potencial terapéutico de Phyllanthus emblica (amla): a marabilla ayurvédica. Xornal de fisioloxía e farmacoloxía básicas e clínicas, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S. e Saroja, R. (1988). Efecto do Amla (groselha india) nos niveis de colesterol sérico en homes de 35-55 anos. Revista europea de nutrición clínica, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J. e Hemavathi, K. G. (2012). Un estudo clínico comparativo da eficacia hipolipidémica de Amla (Emblica officinalis) con 3-hidroxi-3-metilglutaril-coenzima-A redutase simvastatina. Revista India de farmacoloxía, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O. e Rafatullah, S. (2002). Efectos gastroprotectores de 'Amla'Emblica officinalis en modelos de probas in vivo en ratas. Fitomedicina, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A. e Asaduzzaman, M. (2016). Explorando o efecto de Phylanthus emblicaL. sobre rendemento cognitivo, marcadores de antioxidantes cerebrais e actividade de acetilcolinesterase en ratas: agasallo natural prometedor para a mitigación da enfermidade de Alzheimer. Anales de neurociencias, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U. e Gilani, A. H. (2013). Estudos sobre actividades procinéticas, laxantes e espasmódicas de Phyllanthus emblica en animais experimentais. Investigación en fitoterapia, 27 (7), 1054-1060.
[once]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R. e Goyal, P. K. (2005). Acción quimiopreventiva de emblica officinalis sobre a carcinoxénese da pel en ratos. Revista asiática do Pacífico de prevención do cancro: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Actividade antioxidante e antitumoral de Phyllanthus emblica nas liñas celulares de cancro de colon.Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N. e Sireeratawong, S. (2010). Efectos antitumorais de Phyllanthus emblica L .: indución da apoptose das células cancerosas e inhibición da promoción do tumor in vivo e invasión in vitro das células cancerosas humanas. Investigación en fitoterapia, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Estudo sobre o efecto dos extractos das follas de Phyllanthus emblica sobre a función inmune dos ratos. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese medicinal materials, 36 (3), 441-444.
[quince]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N. e Suzuki, K. (2013). O extracto de Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Inhibe os factores procoagulantes e proinflamatorios inducidos por lipopolisacáridos nas células endoteliais vasculares cultivadas. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P. e Baliga, M. S. (2014). Efectos antidiabéticos da froita indíxena india Emblica officinalis Gaertn: constituíntes activos e modos de acción. Alimentación e función, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K. e Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Unha revisión da súa fitoquímica, usos etnomedicinais e potenciais medicinais con respecto aos mecanismos moleculares. Investigación farmacolóxica, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T. e Saito, M. (2008). O extracto de Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Promove a produción de procoláxeno e inhibe a matriz metaloproteinase-1 nos fibroblastos da pel humana. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V. e Chanvorachote, P. (2011). O extracto de froita Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Promove a proliferación en células da papila dérmica do folículo piloso humano.Res J Med Plant, 5, 95-100.