Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A nutrición materna durante o embarazo é moi importante, especialmente a inxestión de nutrientes clave como as proteínas. Este nutriente vital é un factor importante na supervivencia embrionaria e no seu crecemento e desenvolvemento.
paquete facial para unha pel suave
Foto de comida creada por senivpetro A deficiencia de proteínas durante a xestación pode producir aborto espontáneo, reducción do crecemento postnatal e restricións de crecemento intrauterino. Ademais, unha dieta rica en proteínas pode producir toxicidade por amoníaco e morte embrionaria. Polo tanto, os expertos en saúde suxiren unha cantidade equilibrada de proteínas para un embarazo saudable. [1]
Segundo un estudo, o requirimento medio de proteína para todas as fases do embarazo é de 0,88 e 1,1 g / kg / d. [dúas]
Neste artigo, listamos algúns dos alimentos ricos en proteínas que as mulleres embarazadas deben incluír na súa dieta sen fallar. Botar unha ollada.
1. Salmón
Os mariscos como o salmón son ricos en proteínas e son seguros para comer sempre que se cociñan con sabedoría. Este marisco é saudable para o corazón e tamén está cargado de ácidos graxos omega-3, que é outro nutriente vital do embarazo. Segundo un estudo, unha inxestión media de produtos do mar de ao redor de 29 g / día pode diminuír o risco de ser pequeno para a idade gestacional nos recentemente nados. [3] Polo tanto, é un alimento imprescindible na dieta do embarazo.
Proteína no salmón: 20,5 g (100 g)
2. Peito de polo
A carne magra como a de peito de polo contén máis proteínas en comparación con outros cortes de carne. Cumpren aproximadamente un terzo dos requirimentos diarios de proteínas. Engádese carne magra á dieta durante o embarazo para apoiar o crecemento e desenvolvemento do bebé.
Proteína no peito de polo: 19,64 g (100 g)
3. Leite
A maioría dos beneficios para a saúde do leite están asociados ás súas proteínas. Un estudo di que as propiedades antihipertensivas, anticarcinóxenas e de inmunomodulación do leite débense ás proteínas do leite. Ademais, o consumo de leite durante o embarazo axuda ao desenvolvemento saudable dos ósos e dentes do bebé. [4]
Proteína no leite: 3,28 g (100 g)
4. Faba de ril
As leguminosas como as fabas son excelentes fontes de proteínas. Son un aperitivo saudable e saboroso para o embarazo xa que se poden engadir a calquera curry, ensalada ou sopa. Un estudo demostrou que o consumo dietético materno de feixón pode diminuír o risco de baixo peso ao nacer e pequeno para a idade gestacional nos recentemente nados. [5]
Proteína en feixón: 22,53 g (100 g)
5. Ovos
Os ovos conteñen unha gran cantidade de proteínas de alta calidade xunto con outros micronutrientes como o outeiro, calcio, magnesio, folato e vitaminas. Un estudo menciona que as proteínas dos ovos teñen propiedades antioxidantes que prevén o risco de defectos congénitos e axudan ao crecemento placentario. Os ovos tamén axudan a controlar os niveis de colesterol e a evitar o aumento de peso durante o embarazo. [6]
Proteína nos ovos: 12,4 g (100 g)
6. Nogais
O desenvolvemento do neurodesenvolvemento a longo prazo en nenos está asociado ao consumo materno de noces. Os froitos secos como as noces énchense de proteínas e outros micronutrientes vitais como o magnesio, a vitamina E, a fibra, o calcio e o ferro. Un estudo demostrou que o consumo materno de noces durante o embarazo axuda a mellorar a aprendizaxe e a memoria nos bebés. [7]
Proteína en noces: 15. 23 g (100 g)
7. Soia
A soia está chea de proteínas de soia e foméntase o seu consumo para as mulleres embarazadas, especialmente para as vexetarianas. Son baixos en colesterol e graxas saturadas que axudan no control do peso durante o embarazo. A soia considérase como o único superalimento vexetariano xa que contén todos os oito tipos de aminoácidos. [8]
Proteína en soia: 12. 95 g (100 g)
8. Iogur grego
Ademais dos prebióticos, o iogur grego tamén está cheo de proteínas e moitos compostos bioactivos e nutrientes esenciais. Estes compostos vitais poden axudar no desenvolvemento óseo do feto en crecemento e evitar o risco de diabetes gestacional e enfermidades cardíacas asociadas. [9]
Proteína no iogur grego: 8,67 g (100 g)
Últimas películas de Bollywood en Amazon Prime
9. Garavanzos
Para unha nai embarazada vegana ou vexetariana, os garavanzos ou os feixóns garbanzo poden ser as mellores fontes de proteínas a base de plantas. Proporcionan necesidades diarias de proteínas, alta enerxía e tamén son a mellor merenda. Aínda que as proteínas neles son menos por porción en comparación coas proteínas animais, o seu alto consumo pode encher o oco. [10]
Proteína en garavanzos: 20,47 g (100 g)
10. Leite de soia
O leite de soia é outro produto de soia rico en proteínas de soia. Non só para a saúde materna, senón que se suxire a inxestión de leite de soia para os recentemente nados que nacen con intolerancia á lactosa. A leite de soia axuda a reducir o risco de problemas de desenvolvemento nos recentemente nados e mellora a circulación fetal [once]
Proteínas en leite de soia: 2,92 g (100 g)
11. Sementes de cabaza
A cabaza non só é, senón que segundo un estudo, diferentes partes da cabaza como as sementes de cabaza tamén son unha excelente fonte de proteínas xunto con outros nutrientes como os ácidos graxos e a vitamina C. Incluso un puñado de sementes de cabaza pode proporcionarche as proteínas necesarias. o que pode axudar no desenvolvemento fetal saudable.
Proteína en sementes de cabaza: 19. 4 g (100 g)
12. Améndoas
A presión arterial elevada durante o terceiro trimestre pode ser un factor de risco para o desenvolvemento de enfermidades cardíacas máis tarde na vida. As améndoas son ricas en proteínas que poden axudar a mellorar o perfil lipídico e evitar o risco doutras complicacións do embarazo. [12]
Proteína en améndoas: 19. 35 g (100 g)
