As noites sen durmir son unha merda. Máis concretamente, no momento en que te das conta que son as 3:30 da mañá e levas deitado esperto só mirando para o teito durante as últimas cinco horas.
Afortunadamente, temos 11 técnicas para axudarche a deixar de preocuparte e a durmir máis rápido.
BAIXA AS LUCES
Cando se achega a hora de durmir, o teu corpo comeza a producir melatonina, unha hormona que lle indica ao teu corpo: Ola ti, é hora de durmir . Pero as luces brillantes poden interferir e enganar o teu cerebro para que pense, Vaia, aínda non é hora de durmir . Entón, preme o interruptor do atenuador (ou mellor aínda, apaga as luces que non estás a usar). É a forma máis rápida de activar a produción de hormonas e establecer o estado de ánimo sono.
APAGUE O TELÉFONO
Aplícanse as mesmas regras: garda o desprazamento de Instagram para a mañá e inflixe unha prohibición de tecnoloxía autoimposta polo menos 60 minutos antes de durmir. Todos os dispositivos electrónicos (si, os lectores electrónicos contan) emiten luz azul, tamén coñecido como o anti-melatonina. En vez diso, colle unha copia en papel dese libro que morrías de ganas de ler ou acende o bo televisor pasado de moda (supoñendo que non esteas sentado a dez polgadas da pantalla, por suposto).
peiteados para cabelo medio indio
COMPROBAR A TEMPERATURA AMBIENTE
O punto doce para un sono feliz é un fresco 65 graos. Axusta o teu aire acondicionado en consecuencia.
CUBRA O TEU RELOXO
Veña, hai algo máis provocador e estresante que botar unha ollada constantemente e ver pasar os minutos sen durmir? Protexa os ollos do brillo e da presión cubrindo a esfera do reloxo antes te subes á cama.
DE FEITO, CUBRE TODA A LUZ AMBIENTE
É máis que o teu reloxo o que te mantén alerta: é o brillo da caixa de cables, o teu portátil cargando ou o teu teléfono parpadeando e apagando constantemente con alertas. Estas pequenas interrupcións afectan os teus ritmos circadianos e, á súa vez, a calidade do teu sono.
PROBA UNHA RUTINA PARA DEITR
Despois dun día longo e ocupado, unha rutina calmante axuda o teu cerebro a deixar de zumbar. Lávate a cara, ponte unha máscara de beleza ou ducha ( estudos mostra que o vapor fai que a temperatura corporal aumente e despois caia, provocando unha sensación de sono).
USE ROUPA CÓMODA E MEDICINS
Desde o tecido ata o axuste, o que levas para a cama importa. Opta por tecidos transpirables (algodón no verán; franela no inverno) e un axuste máis frouxo para que non te quentes en exceso mentres durmis. E se tes pés fríos, ponte uns calcetíns: a capa adicional axuda a mellorar a circulación nas extremidades, unha queixa habitual do sono.
ESCOLLE UN ESQUEMA DE COR QUE CALME
Investigación mostra que os tons calmantes axudan a desencadear o sono ao axudarche a relaxarte. Isto significa que debes decorar o teu cuarto en tons neutros e apagados en lugar de tons altos e vibrantes. Pense en azul bígaro ou lavanda en lugar de amarelo sol ou rosa brillante.
ASIGNA TAREAS AO TEU CEREBRO
Non, isto non significa revisar a túa lista de tarefas pendentes. Crea distraccións creativas e divertidas para quitar a túa mente das tarefas actuais. Por exemplo, trazando unha nova historia para o teu programa de televisión favorito. Ou mellor aínda, planeando as túas vacacións de soño.
todo tipo de asanas no ioga
MEDITA CON CALMA
Polos momentos que non podemos durmir, estamos obsesionados Tranquilo , unha aplicación que ofrece sons relaxantes como as choivas e as ondas que rompen para afogar os ruídos habituais domésticos, como o rechinar das táboas do chan... e os ronquidos dos maridos.
PROBA O EXERCICIO 4-7-8
Se todo falla, o experto en benestar Dr. Andrew Weil xura por isto técnica de respiración para axudar a relaxarse a mente e o corpo. Como funciona: mentres estás deitado na cama, exhala completamente pola boca; despois, pecha a boca e inhala polo nariz contando ata catro. Contén a respiración durante sete contas e exhala de novo durante oito contas. Repite tres veces máis, supoñendo que estás esperto tanto tempo.
