Comeza bastante inocentemente. Vou ver un episodio de Imperio , dis. Antes de que te decates, estás a tres cuartas partes da tempada e é mañá.
Tanto se non podes deixar de ver as travesuras da xefa de Cookie, se te levantas cun bebé chorando ou pasaches unha noite salvaxe sen nenos, as noites sen durmir pasan aos mellores de nós.
Pero tes unha vida á que atender, e unha sesta de horas está fóra de cuestión. Entón, que ten que facer unha rapaza de ollos aturdidos?
Para comezar, resiste a pulsar o botón de repetición. Descobre por que, xunto con outros dez consellos para pasar o día despois dunha dura noite de sono.
Vinte20Resiste o impulso de repetir
Fagas o que fagas, non premes o botón de repetición: só estás atrasando o inevitable. Ademais, os poucos minutos de sono que estás a mercar non son o tipo de restauración que axudarán a longo prazo.
Vinte20Deixa entrar o sol
Abre as cortinas e espera que estea brillante. Cando se expón á luz solar, o teu corpo deixa de producir melatonina (unha hormona implicada coa somnolencia) e recibe o sinal de que é hora de comezar. Bonificación: agora tes outro motivo para lucir lentes de sol.
Vinte20Toma unha ducha fría
Pero non vaias a unha conxelación total. O truco está no momento: ducha como farías normalmente, pero despois de fregar e lavar con xampú, xira a auga tan fría como sexa durante 30 segundos. Despois diso, coloque a unha temperatura de vapor durante 30 segundos, seguido dunha explosión final de frío. Este método aumenta o fluxo sanguíneo e proporciona unha sensación de estimulación.
Vinte20Exercicio
Tanto se es un deportista matinal como se non, considera os beneficios dun adestramento rápido durante os días nos que estás loitando por moverte. O exercicio favorece a circulación sanguínea e a circulación sanguínea fomenta a atención, o que significa que un trote rápido faráche un bo mundo mentres te dirixas ao traballo.
Vinte20Use a maquillaxe ao seu favor
Untarse nun crema para ollos con cafeína para combater o inchazo e as ojeiras. Outro segredo dos ollos é delineador de ollos branco . Cando se aplica á liña de auga (esa repisa entre o globo ocular e as pestanas), ilumina ao instante os teus ojos. Se os teus ollos cansos non se ocultan, pasa un batom brillante para chamar a atención sobre outra parte do teu rostro.
Vinte20Beba café, pero non demasiado
A cafeína animache, duh. Pero teña coidado de non esaxerar: as investigacións mostran que dúas cuncas de joe farán que estea tan alerta como o vai estar, así que bebe esas dúas e despois cambia a auga.
Vinte20Coma sabiamente
Por máis tentador que resulte obter unha solución instantánea de azucre, evite as calorías baleiras e cómpre a proteínas saudables e cereais integrais (como ovos revoltos ou ensalada de polo con aguacate). O azucre axudará a curto prazo, pero o accidente posterior é tan... non... paga a pena.... Evite tamén as comidas pesadas, que che farán aínda máis sono.
Vinte20Hidrata, Hidrata, Hidrata
Sabes que manterte hidratado é importante todos os días, pero é especialmente importante cando estás canso. Mentres estás, bota uns cantos cubos de xeo no teu vaso. As bebidas frías son máis refrescantes e poden aumentar o estado de alerta.
Vinte20Dar unha volta
O cansazo adoita alcanzar o seu máximo entre as 13:00 e as 15:00 horas, polo que é un momento tan bo como sempre para levantarse e dar un paseo rápido. Sae fóra, se podes, para tomar unha tripla dose de aire fresco, mover as pernas e, iso si, máis luz natural.
Vinte20Crea unha lista de reprodución Pump-Up
Se podes escoitar música no traballo, faino. Só ten en conta o xénero: para manterse esperto, pense en Nicki Minaj, non en Simon e Garfunkel.
Vinte20Don't Sobrecompensar
Quizais queiras durmir durante 12 horas á noite seguinte, pero intenta manter as sete ou oito. Canto máis rápido volvas ao teu horario de sono normal, mellor te sentirás.
