Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
- Medvedev abandona o Monte Carlo Masters tras unha proba positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Alimentos ricos en cobre | BoldSky¿Sabes que hai un mineral esencial necesario para producir melanina, certos tecidos e encimas codificantes no corpo? Non é outro que 'Cobre'. Si, o cobre é un trazo mineral que xoga un papel fundamental na formación de hemoglobina e coláxeno no corpo.
Estímase que os adultos maiores de 19 anos deberían consumir uns 900 microgramos de cobre ao día. As nais embarazadas e as lactantes precisan de 1000 a 1.300 microgramos de cobre ao día.
Este mineral é necesario para manter os ósos saudables, aumentar o sistema inmunitario e a formación de vasos sanguíneos. O cobre tamén axuda a regular o ritmo cardíaco, reduce os síntomas da artrite, aumenta a formación de glóbulos vermellos, reduce o colesterol e equilibra o funcionamento da glándula tireóide entre outros.
O cobre debe formar parte da súa dieta diaria, no seu defecto pode provocar unha deficiencia do mineral. Unha deficiencia de cobre pode desencadear ósos fráxiles, osteoporose, baixa temperatura corporal, anemia, glóbulos brancos baixos, defectos de nacemento, trastornos da tiroide e baixa pigmentación da pel.
Para evitar a deficiencia de cobre, debes comezar a tomar alimentos ricos en cobre.
1. Marisco
Froitos do mar como lagosta, luras, salmón, atún, ostras e sardiñas son ricos en cobre. 100 gramos de ostras conteñen 7,2 mg de cobre, 100 gramos de atún conteñen 0,1 mg de cobre, 100 gramos de salmón conteñen 0,1 mg de cobre e 100 gramos de sardiña conteñen 0,3 mg de cobre. Debe asegurarse de incluílos regularmente na súa dieta.
2. Ovos
¿Sabías que a xema de ovo contén pequenas cantidades de cobre? 100 gramos de ovos proporcionaranlle 0,2 mg de cobre. Comer un ovo diariamente aumentará a inxestión de cobre e tamén proporcionará ao teu corpo vitaminas do grupo B, vitamina A, ferro, magnesio, vitamina D e calcio, entre outros nutrientes esenciais.
3. Carne
Carnes como porco, fígado de tenreira, pavo e polo conteñen cobre que o axudará a desfacerse da deficiencia de cobre. O fígado de tenreira ten maior cantidade de cobre con 4049 microgramos en cada onza. 100 gramos de carne de tenreira conteñen 14,3 mg de cobre e o porco contén 0,7 mg de cobre.
4. Herbas e especias
As herbas secas como o estragón, o tomiño e o cervexo conteñen cobre en cantidades menores. Por outra banda, as especias como a mostaza, o cravo, o chile en po, o comiño, o cilantro, o azafrán, a maza, o curry e a cebola en po conteñen cobre en cantidades maiores. Comelos diariamente axudarache a desfacerse de moitas enfermidades.
5. Froitas e verduras
Froitas como limón, froitas estrela, amor, litchi, guayaba, piña, albaricoque e plátanos son ricas en cobre. Estas froitas tamén son coñecidas polos seus antioxidantes, vitaminas e contido en ferro. Os cogomelos, as fabas, os rabanetes e a soia son algúns dos vexetais que tamén son ricos en cobre.
6. Tomates secados ao sol
Os tomates secados ao sol son unha excelente fonte de cobre. Unha cunca de tomates secos proporcionará 768 microgramos de cobre. Os tomates secados ao sol tamén son unha boa fonte de ferro e potasio e son moi empregados en ensaladas, salsas e pizza.
7. Nuts
As noces como anacardos, améndoas, abelás, cacahuetes, piñóns, noces e pistachos conteñen altas cantidades de cobre. Tamén son unha excelente fonte de ácidos graxos omega-3. 100 gramos de anacardos conteñen 2,0 mg de cobre, 100 gramos de améndoa conteñen 0,9 mg de cobre e 100 gramos de noces conteñen 1,9 mg de cobre.
8. Chocolate
Se che gusta comer bombóns, non te preocupes pola inxestión de cobre. O chocolate negro contén do 70% ao 85% de cacao e ten uns 500 microgramos de cobre nunha onza. Isto é máis que a inxestión diaria recomendada de cobre.
9. Sementes
As sementes comestibles como sésamo, sementes de xirasol, sementes de liño, sementes de sandía, sementes de cabaza e sementes de cabaza teñen maior cantidade de cobre. Son unha rica fonte de cobre con 100 gramos de sésamo que conteñen 4,1 microgramos de cobre e 100 gramos de sementes de xirasol que conteñen aproximadamente 1,8 microgramos de cobre.
como controlar a caída do cabelo
10. Grelos
Os grelos son fontes ricas de cobre, betacaroteno, luteína e zeaxantina. Isto axuda na prevención da osteoporose, anemia e enfermidades cardíacas. 1 cunca de grelos cocidos contén 0,36 microgramos de cobre, o que supón o 18 por cento do valor diario total.
11. Espárragos
O espárrago é unha boa fonte de cobre, calcio, magnesio, cinc, selenio e outras vitaminas como a vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, tiamina e vitamina B6. 1 cunca de espárrago contén 0,25 microgramos de cobre, o que supón un 12 por cento do valor diario total recomendado.
Comparte este artigo.
Se che gustou ler este artigo, compárteo cos teus seres queridos.
14 alimentos ricos en cinc para unha boa saúde
