Xa os viches por todas partes Pinterest e garabateadas nas montañas rusas, pero as afirmacións positivas realmente teñen un propósito máis aló dos memes e da decoración do fogar. De feito, estas afirmacións de sentirse ben van un longo camiño para promover o benestar, e iso é certo non só para os adultos que intentan aproveitar o seu interior. tranquilo , pero tamén para nenos que están en proceso de desenvolver a autoestima a través das súas interaccións co mundo que os rodea. Falamos con Doutora Bethany Cook , psicóloga clínica e autora de Para o que vale: unha perspectiva sobre como prosperar e sobrevivir á crianza: de 0 a 2 anos , para saber máis sobre os beneficios das afirmacións positivas para os nenos.
Dwayne Johnson coa súa muller
Que son as afirmacións diarias e como poden beneficiarse os nenos delas?
As afirmacións diarias son simplemente afirmacións positivas que dis a ti mesmo (ou ao teu fillo) todos os días. Este pequeno investimento en pensamento positivo pode ter un gran impacto no benestar, e é especialmente beneficioso para os nenos, xa que constrúen a súa propia imaxe e aprenden a navegar polos seus sentimentos. A investigación demostrou que, como humanos, cremos o que nos di, é dicir, se lle dis aos teus fillos que están podrecidos, é máis que probable que actúen así, dinos o doutor Cook. Por suposto, o contrario tamén é certo: os nenos que reciben afirmacións positivas de si mesmos e doutros son susceptibles de actuar de maneira que reforce eses pensamentos.
Ademais, a doutora Cook dinos que as afirmacións positivas impactan tanto nas áreas conscientes como subconscientes do cerebro, influíndo no que ela se refire como a propia voz interna: xa sabes, a que narra e supervisa como estás ao longo do día. Segundo o experto, esta voz interna é un factor importante para determinar como respondes ás situacións. Noutras palabras, se algo sae mal, a túa voz interna decidirá se te volves contra ti mesmo e tomas a vía rápida para autoculpar a cidade, ou se podes diminuír a velocidade e responder ás emocións intensas con control e intención. Claramente, a segunda resposta é preferible, e é o tipo de cousas coas que os nenos necesitan axuda adicional xa que só comezan a aprender a regular as súas emocións. As afirmacións diarias moldean a narrativa interna do teu fillo e facilitan o desenvolvemento das habilidades clave de autorregulación.
Como facer afirmacións diarias cos nenos
O doutor Cook recomenda que reserve cinco minutos a unha hora específica todos os días (a mañá é ideal, pero calquera hora está ben) e que o seu fillo se involucre na elección das dúas ou catro afirmacións para ese día. A partir de aí, o único que ten que facer o teu fillo é anotar as afirmacións (se teñen idade suficiente para facelo) e dicilas en voz alta, preferiblemente diante dun espello. Consello profesional: elixe as afirmacións para ti tamén e participa no ritual xunto co teu fillo, polo que estás modelando o comportamento en lugar de simplemente impoñerllo.
Se o teu fillo está a ter dificultades para escoller as afirmacións, ou se hai algo específico que pensas que o teu fillo realmente necesita escoitar ese día, non dubides en suxerir unha afirmación; como regra xeral, as afirmacións que son relevantes para a vida do seu fillo son máis significativas, di o doutor Cook. Por exemplo, se estás pasando por un divorcio, podes suxerirlle ao teu fillo que diga: os meus pais quérenme aínda que xa non vivan xuntos. Agora que sabes que facer, aquí tes unha lista de afirmacións positivas para axudarche a ti e ao teu fillo a comezar.
Afirmacións positivas para nenos
un. Teño moitos talentos.
dous. Non teño que ser perfecto para ser digno.
3. Cometer erros axúdame a crecer.
Catro. Son bo para resolver problemas.
5. Non teño medo a un reto.
6. Son intelixente.
7. son capaz.
8. Son un bo amigo.
9. Son amado polo que son.
10. Lembro que os malos sentimentos van e veñen.
once. Estou orgulloso de min mesmo.
12. Teño unha gran personalidade.
13. Son suficiente.
14. Os meus pensamentos e sentimentos son importantes.
quince. Son único e especial.
16. Podo ser asertivo sen ser agresivo.
17. Podo defender o que creo.
18. Sei ben do mal.
19. É o meu carácter, non o meu aspecto, o que conta.
como usar o soro na cara
vinte. Non teño que estar preto de ninguén que me faga incómodo.
vinte un. Podo falar cando alguén está a tratar mal a outra persoa.
22. Podo aprender todo o que me propoña.
23. Podo traballar duro para acadar os meus obxectivos.
24. Está ben facer un descanso.
25. Podo crear cambios positivos no mundo.
26. O meu corpo perténceme e podo poñer límites ao seu redor.
27. Teño moito que ofrecer.
28. Podo participar en pequenos actos de bondade para elevar a outras persoas.
29. Está ben pedir axuda.
30. Son creativo.
31. Pedir consello non me debilita.
32. Quérome a min mesmo como amo aos demais.
33. Está ben sentir todos os meus sentimentos.
3. 4. As diferenzas fannos especiais.
35. Podo darlle a volta a unha mala situación.
36. Teño un gran corazón.
37. Cando fixen algo do que me arrepinto, podo asumir a responsabilidade.
38. Estou seguro e coidado.
39. Podo pedir apoio.
crema de vitamina c para o acne
40. Creo en min mesmo.
41. Teño moito que agradecer.
42. Podo ter un impacto positivo na vida das persoas.
43. Hai moito máis sobre min mesmo que aínda teño por descubrir.
44. Son divertido de estar preto.
Catro. Cinco. Non podo controlar a outras persoas, pero podo controlar como lles respondo.
46. Son fermoso.
47. Podo soltar as miñas preocupacións e atopar un lugar de calma.
48. Sei que todo funcionará e ao final estará ben.
49. Podo tomar medidas positivas cando algo me molesta.
cincuenta. Cando presto atención, podo atopar cousas ao meu redor que me traen alegría.
51. Hai moitas experiencias emocionantes que me esperan.
52. Non teño que sentirme só.
53. Podo respectar os límites dos demais.
54. Non teño que tomalo persoalmente cando un amigo non quere xogar nin falar.
55. Podo levar tempo só cando o necesito.
56. Disfruto da miña propia compañía.
57. Podo atopar humor no día a día.
58. Utilizo a miña imaxinación cando me sinto aburrido ou sen inspiración.
59. Podo pedir o tipo específico de axuda que necesito.
60. son simpático.
61. Son un bo oínte.
62. O xuízo dos demais non me impedirá ser o meu eu auténtico.
63. Podo recoñecer as miñas carencias.
64. Podo poñerme no lugar dos demais.
65. Podo animarme cando me sinto abatido.
66. A miña familia quéreme incondicionalmente.
67. Quérome incondicionalmente.
68. Non hai nada que eu non poida facer.
69. Hoxe é un novo comezo.
clara de ovo para acondicionar o cabelo
70. Hoxe farei grandes cousas.
71. Podo defenderme.
72. Gustaríame ser o meu amigo.
73. As miñas opinións son valiosas.
74. Está ben ser diferente.
75. Podo respectar as opinións dos demais, aínda que non estea de acordo.
76. Non teño que seguir á multitude.
77. Son unha boa persoa.
78. Non teño que ser feliz todo o tempo.
79. A miña vida é boa.
80. Podo pedir unha aperta cando estou triste.
81. Cando non teña éxito de inmediato, podo tentalo de novo.
sementes de comiño na perda de peso
82. Podo falar cun maior cando algo me molesta.
83. Teño moitos intereses diferentes.
84. Podo tomar tempo para comprender os meus sentimentos.
85. Non me dá vergoña chorar.
86. De feito, non teño que avergoñarme de nada.
87. Podo escoller estar preto de persoas que me aprecian polo que son.
88. Podo relaxarme e ser eu mesmo.
89. Estou disposto a aprender dos meus amigos e compañeiros.
90. Amo o meu corpo.
91. Non necesito compararme cos demais.
92. Coido a miña saúde física porque me quero.
93. Encántame aprender.
94. Sempre farei o posible.
95. Son forte, por dentro e por fóra.
96. Estou exactamente onde teño que estar.
97. Son paciente e tranquilo.
98. Encántame facer novos amigos.
99. Hoxe é un día fermoso.
100. Encántame ser eu.
RELACIONADO: Deixa de dicirlles aos teus fillos que teñan coidado (e que dicir no seu lugar)
