10 ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA E PARA A SAÚDE E O BENESTAR

Que fan os alimentos ricos en vitamina E infografía

Sabías que a vitamina E é un composto soluble en graxa? Ademais de ser soluble en graxa, está cargado de propiedades antioxidantes. Por suposto, isto significa que obter cantidades adecuadas de alimentos ricos en vitamina E é esencial para o sistema inmunitario, a saúde dos vasos sanguíneos e, máis importante, para manter a pel xuvenil e brillante.

Afortunadamente, hai moitos alimentos que conteñen vitamina E, polo que unha rápida revisión da súa dieta revelará a cantidade deste nutriente restaurador que está a recibir a diario. Unha dose saudable de froitos secos, sementes e algúns aceites conteñen máis vitamina E por porción. Ademais destes, algúns vexetais de cor verde escuro, algunhas froitas e mesmo algúns tipos de marisco son ricos neste nutriente.

Aquí tes algúns intentos obrigatorios para aumentar esa inxestión de vitamina E:

aceite de kalonji para a calvicie

Alimentos ricos en vitamina E: sementes de xirasol

Buscas unha merenda saudable? Non busques máis que as sementes de xirasol. Todo o que necesitas é un puñado deste superalimento para comer. Este alimento de noces, delicioso e rico en fibra non só che manterá máis saciado por máis tempo, senón tamén alimentos ricos en nutrientes inclúen vitamina E , magnesio, cobre, vitamina B1, selenio e unha morea de ñam. Realmente podes pedir máis?

Consello profesional: Espolvoreo algo disto como guarnición para aumentar os nutrientes a calquera ensalada aburrida. Incluso podes arreglar os teus ovos aburridos con isto super semente , e espolvoreo un puñado nas súas comidas nunha pota. É un gaña-gaño!

Alimentos ricos en vitamina E: améndoas

Cando necesitas unha rápida resposta, nada mellor que a puñado de améndoas . Non se pode negar que unha cunca de améndoas ten un alto contido calórico, pero tamén conteñen o dobre de cantidade de vitamina E necesario para o día, é dicir, o 181 por cento. Se iso non é todo, hai moitas formas de gozar desta deliciosa noz. Podes beber un vaso alto de leite de améndoas (gústanos engadir un pouco de chocolate para unhas delicias) ou engadir un pouco de manteiga de améndoas decadente á tosta quente. De feito, por cada porción de 100 g de améndoas, obterás 25,63 mg de vitamina E.

Engade unhas améndoas tostadas ao teu cereais de almorzo ou A xente pode merendar améndoas tostadas, engadilas a cereais e repostería ou beber leite de améndoas.

Consello profesional : Inclúe unha dose saudable de améndoas na túa dieta de forma regular xa que conteñen unha dose saudable de proteínas, fibra, potasio e magnesio.

Alimentos ricos en vitamina E: cacahuetes

Non é de estrañar que un PB&J se considere un alimento reconfortante. E aínda que non moitos de nós crecemos con este bocadillo que aparece habitualmente no menú, se che gustan os cacahuetes, estás de sorte! Son unha gran fonte de antioxidantes; son ricos en graxas monoinsaturadas e tamén axudan a previr os cálculos biliares e o cancro de colon. E se estás preocupado polo colesterol, estás de sorte.

Os cacahuetes tamén son bos para o corazón. De feito, un cuarto de cunca de cacahuete contén o 20 por cento do necesario inxestión de vitamina E . Ademais, comer cacahuetes reduce o risco engordar xa que che mantén cheo por máis tempo.

Consello profesional: Fai calquera ensalada interesante cun chorro de cacahuete. Funcionan moi ben como guarnición deses fideos e patacas de inspiración asiática.

Alimentos ricos en vitamina E: aceites vexetais

Non importa como elixas cociñar, a túa elección de aceites determinará o valor nutricional da túa comida. Aceites como ouaceite vivo , aceite de xirasol e mesmo aceite de xerme de trigo están entre os mellores fontes de vitamina E . Sabías que só unha culler de sopa de aceite de xerme de trigo pode darche o 100 por cento da túa inxestión diaria de vitamina E?

Consello profesional: No ámbito da saúde, xeralmente debes evitar os aceites vexetais. Non obstante, se estás buscando mellorar, a inxestión de vitamina E, incluíndo estes aceites de forma saudable, como un aderezo para a ensalada, pode funcionar ao teu favor.

Alimentos ricos en vitamina E: aguacate

Pregúntalle a calquera experto en saúde, e eles dirán que os aguacates son rico en fibra , baixos en hidratos de carbono e están cargados de carotenoides. De feito, só un aguacate contén o 20 por cento da inxestión diaria necesaria de vitamina E. Cremos que este é un dos Os alimentos máis deliciosos con vitamina E , os aguacates son quizais un dos alimentos máis cremosos e ricos en aceite da natureza.

Ademais, hai moitas formas fáciles e absolutamente deliciosas nas que podes incluír aguacates na túa dieta. Tritura un pouco como guacamole, engade unhas rodajas á túa ensalada, remata o ovo escalfado ou untao sobre torradas con tomates cherry.

como reducir as manchas escuras no rostro

Consello profesional: B queira ou non, fan un gran almorzo. A nosa referencia? O saudable ovo ao forno e aguacate . Inténtalo, queres?

Alimentos ricos en vitamina E: espinaca

Se medrasches nos anos noventa, sabes exactamente por que a Popeye lle encantaba este vexetal de folla verde. Considerado un dos vexetais máis saudables , as espinacas contén varias vitaminas e minerais esenciais, especialmente a vitamina E. Só media cunca de espinacas contén o 16 por cento do teu consumo diario. requirimento de vitamina E . Consómao como sopa, nun bocadillo con queixo e millo, ou mesmo nunha ensalada, e estás facendo ben ao teu corpo. Podes agradecernos máis tarde.

Consello profesional: Paga a pena ter en conta que cociñar espinacas ou cociñalas ao vapor antes dunha comida axuda a aumentar o número dos seus nutrientes.

Alimentos ricos en vitamina E: espárragos

Sabemos que os espárragos teñen unha mala reputación, o que con el é unha contribución ao cheiro dos ouriños, pero non descartes este superalimento por iso. Sabías que proporciona unha combinación única de propiedades antiinflamatorias, así como vitamina C , betacaroteno, zinc, manganeso e selenio? Se iso non é todo, unha cunca de espárragos contén o 18 por cento do teu necesidades diarias de vitamina E . Tamén ten beneficios contra o cancro, axuda a regular o azucre no sangue e axuda na dixestión.

que facer co cabelo branco na idade nova

Consello profesional: Pode que non sexa a elección de todos os vexetais, pero atopar formas únicas de incluílo na túa dieta pode ser divertido. Podes preparar unha tortilla rechea de espárragos ou simplemente salteala cunha saudable mestura de cogomelos, pementos e tofu con allo como acompañamento para ese bistec cottage á prancha. Delicioso!

Alimentos ricos en vitamina E: brócoli

Cando pensamos no brócoli, sempre nos atopamos coas caras amargas de nenos dos programas de televisión estadounidenses cando serve este superalimento verde. Non temos a aversión tendo en conta Este membro da familia do repolo é unha gran fonte de proteínas, e altamente rico en vitamina E . Se iso non é todo, o brócoli tamén contén propiedades contra o cancro, reduce o colesterol malo (LDL), e é un dos mellores alimentos de desintoxicación podes consumir.

Podes engadir un pouco de brócoli a sopas ou ensaladas, ou servir brócoli ao vapor como acompañamento na mesa da cea é unha boa forma de incluír este vexetal bastante delicioso na túa dieta.

Consello profesional: Para manter intactas as súas propiedades nutricionais, cociña o brócoli a baixa temperatura de cocción e asegúrate de conservar algúns dos bocados ao servir.

Alimentos ricos en vitamina E: remolacha

Sabías que o orixinal bolo de veludo vermello fíxose primeiro con zume de remolacha para darlle esa cor vermella? A remolacha tamén é unha gran adición a numerosos bricolaxes de beleza. Aínda que moitas persoas están familiarizadas co sabor da remolacha, non todos saben que tamén se poden comer verduras ou follas.

Engadir verduras de remolacha ás ensaladas ou saltealas en aceite é unha adición abundante a calquera comida. Unha ración de 100 g As verduras de remolacha cocidas contén 1,81 mg de vitamina E . Incluso conteñen moitos nutrientes adicionais, incluíndo vitamina A, vitamina C, potasio, fibra, ferro e calcio.

Consello profesional: Asegúrate de lavar estes ben vexetais de folla verde antes de consumilos. Ademais, queres cociñalos durante non máis de cinco minutos xa que non queres negar a bondade sa.

Alimentos ricos en vitamina E: abelás

Sabías que as abelás conteñen o 21 por cento do recomendado diario? valor da vitamina E ? Este chocolate básico é unha forma estupenda e deliciosa de obter esa dose diaria. Tamén contén moita proteína, vitamina A e vitamina C. As abelás son excepcionalmente ricas en folato e axudan a reducir o colesterol LDL ou malo. Pódense comer soas ou engadilas a galletas, chocolates, bolos e empanadas.

Consello profesional: Tamén podes cambiar un pouco as cousas e gozar da manteiga de abelás. Delicioso! Sabemos o que hai no noso menú de almorzo. Non si?

Vitamina E: preguntas frecuentes

P. É mellor consumir alimentos ou suplementos ricos en vitamina E que as aplicacións tópicas de produtos para o coidado da pel con vitamina E?

PARA. Internamente consumiu vitamina E ten que facer o seu camiño ata a pel antes de que poida facer a súa maxia. A vitamina E aplicada tópicamente (por exemplo, dunha crema para a pel) se absorbe facilmente nas capas da pel, desde onde proporciona unha excelente defensa antioxidante. Aínda que é difícil dicir cal é mellor, está concluíntemente establecido que a vitamina E aplicada na pel mesmo en concentracións tan baixas como o 0,1 por cento está dispoñible para a protección e nutrición da pel case de inmediato. Polo tanto, é unha boa idea incluír vitamina E no teu réxime de coidado da pel .

P. Que fai realmente a vitamina E para a pel?

PARA. Non importa como o digamos, todos queremos unha pel máis nova, máis clara, de ton uniforme e suave. E adiviñade, a vitamina E é unha persoa útil para saber se queremos chegar alí! A vitamina E é un excelente antioxidante (que é un antioxidante?). Os antioxidantes axudan a combater os radicais libres que poden causar danos na pel como manchas escuras, liñas finas e opacidade. Ademais, vitamina E ten antiinflamatorio e propiedades de cicatrización de feridas, que axudan á pel a recuperarse do estrés inducido polo sol e outras formas.