Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
- Medvedev abandona o Monte Carlo Masters tras unha proba positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
¿Seguiches cargando o peso das túas vacacións e planeas volver aos teus hábitos alimentarios saudables? Non obstante, aínda o tes difícil? Ben, isto pásalle a todos, xa que o corpo leva tempo adaptándose aos novos hábitos alimentarios saudables.
Desenvolver hábitos alimentarios saudables non é confuso e difícil, como moitos imaxinarían. Os pasos esenciais son comer alimentos que se derivan principalmente de plantas e poñer un límite aos alimentos altamente procesados.
Os hábitos alimentarios saudables non se tratan de limitacións dietéticas estritas nin de privarse dos alimentos que ama. Trátase de facerche sentir xenial, ter máis enerxía, mellorar a túa saúde e estabilizar o teu estado de ánimo.
Os hábitos alimentarios tamén poden axudarche a manter un peso saudable e evitar certos problemas de saúde. Aquí tes 10 consellos para hábitos alimentarios saudables que serán bos para a túa mente e para o teu corpo.
Máscara capilar de acondicionamento profundo diy
1. Consuma unha variedade de alimentos
Para manter un hábito alimenticio saudable, coma unha ampla variedade de alimentos que axudarán a combater as enfermidades que intentan atacar o teu corpo. Comer unha variedade de alimentos darache todos os nutrientes e tamén limitará a exposición a pesticidas ou substancias tóxicas que poidan estar presentes nun alimento en particular.
2. Tamaño da porción
Se estás consumindo alimentos ricos en calorías, o tamaño das porcións é a clave. Se estás a comer nun restaurante, elixe un aperitivo que podes compartir co teu amigo. Lea atentamente as etiquetas dos alimentos para comprobar o seu contido en graxa e o tamaño da porción para evitar que consome o dobre de graxa.
3. Coma produtos frescos
Mestura unha proporción de verduras e froitas na túa dieta. Inclúe todo tipo de verduras e froitas de cores para proporcionarche nutrientes, fibra e outros compostos. Axudará á protección contra certos tipos de cancro e outras enfermidades. Elixe legumes e froitas enteiras e omite as froitas e as verduras enlatadas.
4. Alimentos de grans enteiros
Inclúe grans integrais como pan integral, avea, trigo integral e cebada. Os alimentos de grans integrais proporcionaranlle todos os nutrientes que o corpo require. As persoas con sobrepeso que comen máis grans integrais perden máis peso que as que comen trigo refinado.
5 mellores películas románticas de Hollywood
5. Elimina os hidratos de carbono refinados
Os carbohidratos refinados do pan branco, dos petiscos e das pastas non teñen fibra dietética e están desposuídos de moitos nutrientes esenciais. Ademais, limita os alimentos que consisten en azucres engadidos, como refrescos e alimentos procesados. Estes conteñen calorías baleiras e contribúen ao aumento de peso.
como apertar o peito na casa
6. Coma peixe e froitos secos
O peixe é unha boa fonte de proteínas e contén moitas vitaminas e minerais e ácidos graxos omega-3 que axudan a previr enfermidades cardíacas. Os froitos secos tamén conteñen graxas saudables que son o mellor para o seu corpo e que non promoverán o aumento de peso como calquera outra graxa saturada.
10 beneficios para a saúde de comer peixe a diario
7. Cortar a carne vermella
A carne vermella e a carne procesada conteñen graxas saturadas que poden aumentar o colesterol LDL (malo). Para manter os niveis de colesterol baixo control, elixe carne magra e produtos lácteos baixos en graxa. A carne magra como as pechugas de pollo e as gambas contén altas proteínas pero non contén graxa saturada.
8. Omite as graxas trans
As graxas trans atópanse no aceite vexetal hidrogenado que se atopa en produtos de panadería comerciais, aperitivos e comidas rápidas. Esta graxa trans aumenta o colesterol malo e reduce o colesterol bo. Para manter un hábito alimentario saudable, definitivamente precisa omitir as graxas trans.
9. Aumenta o potasio
Consuma máis froitas ricas en potasio que axudarán a reducir a presión arterial equilibrando os efectos negativos do sal. O potasio tamén é un dos minerais importantes nos que o corpo depende moito para funcionar correctamente.
como curar a caspa e a caída do cabelo
Os 12 mellores froitos ricos en potasio que debería comezar a comer agora
10. Obtén a túa dose de calcio e vitamina D.
O calcio e a vitamina D son vitais para a saúde ósea. Obtén calcio dos produtos lácteos e se non podes tomar calcio dos alimentos, toma un suplemento de calcio. Por outra banda, a vitamina D é necesaria para manter os ósos fortes e a mellor fonte de vitamina D provén da luz solar.
11. Limita o alcol
A inxestión de alcol con moderación está ben, pero un aumento na inxestión de alcol provocará unha ampla gama de problemas de saúde. Pode prexudicar a súa capacidade de conducir e pode aumentar o risco de certos cancros. Pola contra, podes beber viño tinto en cantidades moderadas.
Comparte este artigo.
Se che gustou ler este artigo, compárteo cos teus amigos e familiares.
10 beneficios para a saúde de trotar
