Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Vishnu Vishal e Jwala Gutta empatarán o 22 de abril: consulta aquí os detalles
- Premios de cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Manter a diabetes baixo control require hábitos de vida saudables. Os diabéticos corren o risco de sufrir varias complicacións, como enfermidades cardíacas e baixa presión arterial. Adoptar o ioga como parte da vida pode axudar na xestión a longo prazo da enfermidade e na mellora da calidade de vida.
Os efectos sobre a saúde do ioga son abundantes e magníficos. Inclúen principalmente posturas e exercicios de respiración deseñados para estimular o páncreas. Tamén axudan a mellorar o fluxo sanguíneo ao páncreas.
As posturas de ioga para diabéticos rexuvenecen as células do órgano e progresan na súa capacidade para producir insulina para o corpo. O ioga debe facerse durante uns 40-60 minutos, pola mañá ou pola noite, dependendo do seu nivel de confort. Evite facer ioga xusto despois da comida, xa que poden causar baixa presión arterial. Aquí tes algunhas poses de ioga para diabéticos. Botar unha ollada.
1. Kapalbhati
Esta é unha técnica eficaz de respiración para diabéticos. Inclúe exhalacións contundentes e inhalacións automáticas. Kapalbharti crea presión no abdome durante as exhalacións que axuda a mellorar a funcionalidade das células beta situadas no páncreas. [1]
Como facelo: Senta recto coa columna vertebral erguida e cruza as pernas. Respire profundamente e exhala rápidamente e fai un son inchado mentres o fas. Céntrate máis na exhalación que na inhalación. A exhalación debe facerse cunha forza aguda. Respire dentro e fóra só do nariz. Faino aproximadamente durante 5 roldas, 120 golpes cada vez.
2. Vrikshasana (postura da árbore)
A postura de Vrikshasana ou árbore axuda a estimular a secreción de insulina no páncreas. É un ioga eficaz para persoas con diabetes tipo 1 no que a produción de insulina é baixa. Vrikshasana tamén axuda a mellorar o equilibrio e a estabilidade nas pernas. A dor nas pernas por danos nos nervios é un dos síntomas máis comúns na neuropatía diabética.
Como facelo: Póñase coas pernas rectas e os pés xuntos. Os brazos deben estar ao lado e o queixo debe estar cara ao chan. A continuación, coloque o pé dereito contra a coxa interna esquerda, para que o talón se achegue o máis posible á ingle. Levante as dúas mans lentamente e úneas. Mantéñase nesta posición durante 30 segundos e respire normalmente. Agora, leva lentamente as mans no medio do peito coas pernas rectas e os pés xuntos e exhalacións. Repita o procedemento coa outra perna.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Nun estudo, descubriuse que o setu bandhasna xunto coa pavanamuktasana axudan a mellorar os niveis de glicosa aumentando a sensibilidade das células B do páncreas ao sinal da glicosa. Isto axuda a controlar os niveis de glicosa na diabetes mellitus. [dúas]
Como facelo: Deite-se na esterilla de ioga cos pés no chan. Expira e empurra lentamente cara arriba e fóra do chan. Debe levantar o corpo mentres a cabeza ten que deitarse plana sobre a alfombra. O resto do corpo debería estar no aire. Probe a empregar as mans para empuxar cara abaixo para obter apoio. Incluso podes xuntar as mans xusto debaixo das costas levantadas xa que isto pode dar un tramo adicional.
4. Balasana (Pose de descanso infantil)
Balasana axuda a controlar os niveis de glicosa nos diabéticos. Este ioga de relaxación axuda a normalizar a circulación no corpo e alivia o estrés e a fatiga. Balasana tamén axuda a rexuvenecer o sistema nervioso central e estende suavemente as cadeiras, as coxas e os nocellos. Estes factores axudan no manexo da diabetes.
Como facelo: Senta no chan co peso nos xeonllos. Asegúrese de igualar os pés no chan. Estende un pouco as coxas e séntate nos talóns. Intenta exhalar e dobre cara adiante desde a cintura. O seu estómago ten que descansar sobre as coxas e asegúrese de estender as costas. A continuación, estira os brazos cara diante. Isto estenderá a parte traseira. Permanecer na pose durante polo menos tres minutos. Máis tarde levante lentamente o corpo e volva á posición.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar ou saúdo ao sol é o máis eficaz das asanas para controlar os niveis de azucre no sangue. A postura permite unha serie de movementos que aumentan o fluxo de sangue por todo o corpo e melloran a produción de insulina. As 12 asanas de Surya Namaskar atraen a paz, a harmonía e a forza ao corpo.
Como facelo: En Surya Namaskar, cada paso flúe no seguinte e o movemento incesante realízase cara ao sol nacente.
6. Trikonasana (Pose de triángulo)
Esta pose de ioga é útil para o tratamento da diabetes mellitus tipo 2. Nun estudo realizado en 13 asanas de ioga, a trikonasana foi unha das que axudou á diminución significativa da glicosa no corpo. Tamén se rexistraron cambios na relación cintura-cadeira e nos niveis de insulina. [3]
Como facelo: Dobre unha perna no xeonllo, apoie-se no brazo deste lado, estire a outra perna o máis que poida e levante o outro brazo en ángulo perpendicular. O seu corpo debe formar unha forma de triángulo.
7. Pose de pavo real (Mayurasana)
Segundo os expertos, Mayurasana ou pavo real tonifican varios órganos internos responsables da mellora da dixestión e circulación. Tonifica os riles, o páncreas e o fígado seguido dunha mellora das súas funcionalidades. Como esta pose de ioga coida varios órganos e sistemas de órganos, pode axudar a controlar as complicacións da diabetes.
Como facelo: Inclínese cos ombros na parte dianteira e coloque as mans preto do peito coas pernas estendidas. Preme as palmas no chan e manteña a cabeza recta. Levante un pé á vez e despois o outro, equilibrando o corpo nos brazos. Asegúrese de que as pernas están levantadas paralelamente ao chan. Manteña a pose durante 15-30 segundos. Solte os fortes de pose poñendo os pés e logo os xeonllos.
