Día Mundial da Artrite 2019: as mellores poses de ioga para a artrite

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 7 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 9 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 12 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Tecnoloxía BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
• Deportes IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
• Películas Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
• Novidades Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
• Automóbiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

O Día Mundial da Artrite é un día mundial de sensibilización mundial celebrado todos os anos o 12 de outubro desde 1996. O día destaca os problemas aos que se enfrontan as persoas con diferentes tipos de artrite como a artrose, a artrite psoriásica, a gota e a artrite reumatoide e fai un chamamento a médicos e profesionais da saúde para conectarse con esas persoas para proporcionarlles un diagnóstico e tratamento precoz.

A artrite é unha enfermidade autoinmune que afecta a máis de 180 millóns de persoas na India. A artrite é máis común nas mulleres que nos homes ^[1] . Neste artigo, discutiremos como o ioga mellora os síntomas da artrite.

Ioga e artrite

A medida que envellece, as posibilidades de dor nas articulacións aumentan e comeza a padecer ósos débiles. A falta de exercicio e os nutrientes esenciais poden agravar a artrite. O ioga é unha forma ideal de exercicio para aqueles que sofren de artrite porque é un exercicio de baixo impacto que alivia a dor de artrite fortalecendo os músculos nas articulacións, aumentando así a flexibilidade e mantendo a forza ósea.

como ter o pelo liso permanentemente

Un estudo demostrou que o ioga pode beneficiar a varios tipos de artrite e pode axudar a reducir a dor nas articulacións, reducir o estrés e a tensión e mellorar a flexibilidade das articulacións. ^[dúas] .

Outro estudo publicado en Neurology and Neuroscience Restorative descubriu que facer prácticas intensivas de ioga durante oito semanas podería diminuír significativamente a gravidade dos síntomas físicos e psicolóxicos en pacientes con artrite reumatoide. ^[3] .

Poses de ioga para a artrite

1. Posa de guerreiro (Virabhadrasana)

Esta asana de ioga ten como obxectivo fortalecer as articulacións, aumenta a circulación sanguínea ata as cadeiras, os ombreiros, a rexión cervical e os nocellos. A pose guerreira tamén é extremadamente beneficiosa para fortalecer os brazos, as pernas e a parte inferior das costas ^[4] .

Como facelo:

• Póñase recto coas pernas ben separadas e xira o pé dereito 90 graos e o pé esquerdo 15 graos.
• Levante os brazos de lado ata a altura dos ombros coa palma cara arriba.
• Dobre o xeonllo dereito e respire.

Nota: Os pacientes con presión arterial alta deben evitar esta postura.

2. Ponte pose (Setu Bandhasana)

Esta pose de ioga axudará a fortalecer os músculos do xeonllo e tamén é útil para aqueles que padecen osteoporose, asma, sinusite e presión arterial alta. A pose de ponte calma o cerebro e reduce a ansiedade e o estrés no corpo ^[5] .

Como facelo:

• Acuéstese de costas e pregue os xeonllos e manteña a cadeira a distancia.
• Coloque os brazos ao lado do corpo e levante lentamente a parte inferior das costas, a parte media das costas e a parte superior das costas do chan cando inhala
• Manteña a posición entre un ou dous minutos e solte a pose cando exhale

3. Posa de triángulo (Trikonasana)

A pose do triángulo fortalece os xeonllos, as pernas e os nocellos. Tamén axuda a estirar e abrir os isquiotibiais, as cadeiras e as virilhas, os ombreiros, a columna vertebral e o peito. A pose do triángulo tamén pode aliviar a dor nas costas e a ciática ^[6] .

Como facelo:

• Póñase recto e separe os pés de ancho.
• Xira o pé dereito 90 graos e o pé esquerdo 15 graos.
• Inhala e expira profundamente e deixa que a man esquerda suba no aire e a man dereita baixa cara ao chan.

Nota:

1. É necesario un exercicio de quecemento antes de comezar este yoga asana.

2. Inclínese lentamente e suavemente cara adiante para non perder o equilibrio.

corte en capas para cabelos longos

4. Pose de árbore (Vrikshasana)

A pose da árbore fai as pernas fortes, mellora o equilibrio e fortalece as cadeiras. Tamén aporta equilibrio e equilibrio á túa mente e axuda a mellorar a concentración ^[7] .

Como facelo:

• Póñase recto cos brazos polo lado do corpo.
• Dobre o xeonllo dereito e colócao na coxa esquerda. A planta do pé debe estar ben colocada.
• Respire profundamente e levante os brazos sobre a cabeza e xunte as palmas das mans.
• Expira e solta as mans e as pernas.

5. Estiramento de gato (Marjariasana)

A pose de ioga estirada para gatos fortalece os pulsos e os ombreiros, aporta flexibilidade á columna vertebral, mellora a dixestión, relaxa a mente e mellora a circulación sanguínea ^[8] .

Como facelo:

• Arrodillarse en forma de mesa para que as mans e os pés formen as patas da mesa.
• Manteña os brazos rectos e as palmas no chan.
• Mire de fronte e inspire mentres levanta o queixo e inclina a cabeza cara atrás.
• Exhala e libera a túa posición.

6. Pose de cobra (Bhujangasana)

A dor da cobra alivia a dor lumbar, estende a columna vertebral, afasta o estrés e a fatiga, estimula os órganos do estómago e calma a ciática ^[9] .

Como facelo:

• Acuéstese no estómago e coloque a testa no chan e os pés no chan.
• Agora expira e levanta a parte superior do corpo: a cabeza, o peito, as costas e a pelvis.
• Manteña as mans rectas no chan e respire lentamente dentro e fóra.

Nota: Non fagas esta postura se tes unha lesión no pulso ou nas costas.

7. Pose de cadáver (Savasana)

Esta pose de ioga reduce os síntomas da artrite, a ansiedade, o insomnio e a presión arterial. Tamén repara os tecidos e as células, libera estrés e rexuvenece ^[10] .

Como facelo:

• Acuéstate de costas e pecha os ollos.
• Manteña as pernas separadas e coloque os brazos ao carón, un pouco separados do corpo.
• Relaxa lentamente o corpo e respira lentamente e suavemente durante 10 a 20 minutos.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S. e Haque, U. (2011). Prevalencia da artrite na India e Paquistán: unha revisión. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [dúas]Haaz, S. e Bartlett, S. J. (2011). Ioga para a artrite: unha revisión de alcance. Clínicas de enfermidades reumáticas de América do Norte, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Impacto da intervención corpo-mente baseada no ioga en marcadores inflamatorios sistémicos e depresión comórbida en pacientes activos con artrite reumatoide: ensaio controlado aleatorizado. Neuroloxía e neurociencia restauradoras, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K. e Mathiason, M. A. (2017). Xestionar a artrose de xeonllo con ioga ou programas de exercicios aeróbicos / de reforzo en adultos maiores: un ensaio controlado aleatorio piloto. Reumatology international, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. e Wolff, M. (2014). Os efectos dun programa de ioga terapéutico sobre o control postural, a mobilidade e a velocidade de marcha en adultos maiores que viven na comunidade. Journal of alternative and complementary medicine (Nova York, Nova York), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. e Trewhela, A. (2015). Eficacia do ioga Iyengar no tratamento da dor na columna vertebral (costas e pescozo): unha revisión sistemática. Revista internacional de ioga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A. e Salem, G. J. (2012). As demandas físicas da árbore (vriksasana) e o equilibrio dunha perna (utthita ata padangusthasana) son realizadas por persoas maiores: un exame biomecánico. Medicina complementaria e alternativa baseada na evidencia: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira e Chhabra, Vishwas e Leibman, Cathy e Mofti, Ayman e Kong, Kelly. (2009). Os beneficios do ioga para a artrite reumatoide: resultados dun programa preliminar e estruturado de 8 semanas. Reumatoloxía internacional. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Un traballo de investigación sobre 'Efecto do paquete ióguico sobre a artrite reumatoide'. Indian J Biomechanics. Número especial (NCBM 7-8 de marzo de 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. e Glaser, R. (2010). Estrés, inflamación e práctica de ioga. Medicina psicosomática, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio