Dieta de inverno para nenos: alimentos que debes incluír e evitar darche nenos durante os invernos

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Tecnoloxía BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
• Novidades Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
• Deportes IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
• Películas Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
• Automóbiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

A inxestión de alimentos fluctúa durante cada tempada. No inverno, a inxestión diaria de enerxía tende a aumentar para que todos os homes, femias e nenos poidan facer fronte ao frío e mellorar a inmunidade contra o resfriado e a gripe, que son frecuentes durante o tempo. [1]

Os expertos suxiren que os hábitos alimentarios probablemente cambien durante o inverno xa que o corpo require máis alimentos que poidan mantelos quentes durante máis tempo, combate as infeccións, son baixos en calorías para evitar o aumento de peso e nutritivos para axudar no seu crecemento e desenvolvemento.

Ademais, hai certos alimentos que están excluídos da dieta invernal. Bota un ollo aos alimentos para incluír e evitar na dieta de inverno para nenos.

1. Nuts

As noces son alimentos ricos en nutrientes con moitos compostos bioactivos. Conteñen compostos fenólicos, proteínas de alta calidade, fitosteroles e fibra que axudan a reducir as incidencias de inflamación, colesterol alto, cancro e moitas outras enfermidades. Como as dor de fame son máis durante o inverno, as noces axudan a mantelas afastadas durante máis tempo para evitar o aumento de peso e tamén proporcionar calor ao corpo. [1] Teña coidado coa alerxia ás noces nalgúns nenos. Algúns exemplos de froitos secos inclúen:

• Froitos secos de Brasil
• Pecanas
• Abelás
• Nogais
• Pistachos
• Anacardos
• Améndoas

2. Vitamina C

Segundo un estudo, a vitamina C é significativamente alta nas froitas e verduras de inverno. Esta vitamina esencial ten un gran papel na prevención de enfermidades respiratorias como asma e sibilancias nos nenos, que son máis frecuentes durante o inverno. [dúas] Algúns exemplos de froitas e verduras de vitamina C inclúen:

• Laranxas
• Espinacas
• Patacas
• Pomelo
• Brócoli
• Kiwi
• Bayas

3. Proteínas vexetais

As verduras de inverno ricas en proteínas axudan a aumentar a inmunidade durante a tempada. Son ricos en antioxidantes e teñen propiedades antiinflamatorias que nos axudan a protexernos do resfriado e da gripe, proporcionándonos calor ao mesmo tempo. Algúns exemplos de proteínas vexetais inclúen:

• Remolacha
• Chícharos verdes
• Rabanete
• Cenorias
• Espinacas
• Faba
• Lentellas (cocidas)

4. Ácidos graxos omega-3

Durante o inverno, a pel seca rapidamente e pode experimentar algunha caída de cabelo nos seus fillos. Os ácidos graxos omega-3 melloran a hidratación da pel e minimizan os brotes, xunto con suavizar a pel e reducir a irritación. Tamén axuda a reducir a perda de cabelo debido ás súas propiedades antiinflamatorias. Moitos estudos tamén apuntan os beneficios dos ácidos graxos omega-3 na prevención de incidencias de frío, tose e asma durante o inverno. Exemplos de alimentos ricos en omega-3 inclúen:

• Peixes de auga fría como o xurelo, o atún de salmón.
• Aceites vexetais como o de canola.
• Nogais
• Sementes como as sementes de chia e as liñas.
• Coles de Bruxelas

5. Fibra dietética

A fibra durante o inverno axuda a equilibrar a inxestión de calorías extra sen comprometer o sabor e o sabor. Se os engades á súa dieta invernal, axuda a mellorar a inmunidade, prevén o arrefriado e a gripe, promove a hidratación da pel e loita contra problemas dixestivos. Algúns exemplos de alimentos ricos en fibra dietética inclúen:

• Granada
• Kale
• Verduras de raíz como nabos e batatas
• Peras
• Cabaza de inverno
• Cebolas
• Bajra

Alimentos que debes evitar

Hai algúns alimentos que os pais deben evitar dar aos seus fillos, xa que poden provocar síntomas de arrefriado ou gripe ou engrosar moco e empeorar a enfermidade. Estes alimentos inclúen:

1. Delicias azucaradas

Os alimentos cargados de azucre poden ser tentadores para os nenos, pero poden reducir a inmunidade en gran medida e aumentar o risco de certas enfermidades como a diabetes, a obesidade e o colesterol alto. Estes exemplos de alimentos azucarados inclúen:

• Xeados
• Bebidas frías
• Leite de chocolate
• Caramelos

2. Produtos lácteos

Sábese que os produtos lácteos provocan a secreción da flema durante o inverno ou causan o engrosamento da flema, se xa o hai. Estes factores poden irritar a gorxa do seu fillo e facelos incómodos. Algúns exemplos de produtos lácteos inclúen:

• Leite
• Iogur
• Cuajada
• Manteiga

3. Alimentos con histamina

As histaminas son produtos químicos do corpo relacionados con reaccións alérxicas e inflamatorias. Atópanse naturalmente en certos alimentos e o seu alto consumo pode desencadear reaccións inflamatorias e causar síntomas como espirros, tose e prurido. Algúns exemplos de alimentos con histamina inclúen:

• Carnes afumadas
• Marisco
• Produtos lácteos fermentados
• Berenxena

4. Alimentos fritos

Os alimentos fritos teñen un alto contido en graxas, colesterol e calorías, que se sabe que reducen a inmunidade do corpo. O consumo de alimentos fritos tamén pode aumentar a inflamación que á súa vez pode aumentar o risco de enfermidades como o colesterol alto e a obesidade nos nenos. Algúns exemplos de alimentos fritos inclúen:

• patacas fritas
• Tiras de polo
• Queixo frito de calquera tipo
• Frituras de peixe
• Patacas fritidas

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio