Tes un gran día mañá, pero ao parecer o teu cerebro e o teu corpo non recibiron a nota, porque levas dando voltas durante as últimas tres horas. Entón, que debes facer cando non podes durmir? Proba unha destas 27 cousas calmantes que fomentan o descanso. (Hmm, quizais incluso che durmirás mentres lees isto.)
RELACIONADO: 22 cousas que só entenden os insomnes
Vinte201. Poñer medias.
Un estudo di que adormecerás máis rápido se tes mans e pés quentes. Ei, paga a pena un tiro.2. Visualiza a túa casa da infancia.
Imaxina cada detalle de cada parede, lareira e edredón de Laura Ashley. Cando non esteas a pensar no estrés do día, irás máis rápido.
3. Apague o teléfono e o ordenador.
Non te preocupes: non pasa nada en Instagram á 1 a.m. Si, durante toda a noite.
4. Ler un libro.
Poderíamos suxerir un destes libros ? Cinco páxinas e sentirás que as pálpebras comezan a engordar.
5. Establece o termostato entre 65 e 68 graos.
Ese é o lugar ideal para descansar unha boa noite, segundo este estudo .
6. Durmir cun cónxuxe que ronca?
Constrúe unha parede de almofadas arredor da túa cabeza para bloquear o ruído.
Vinte207. Oculta o teu espertador.
Si, ver o reloxo manterache alerta. Fai isto para que non poidas ver que son as 3:17 da mañá Vaia, agora son as 3:18.8. Saca as túas mascotas da habitación.
O teu gato ou can debería durmir na cama contigo? Teríamos que dicir que non se é un porco de cama ou se rasca o rabo toda a noite.
9. E os teus fillos.
Mellor que as mascotas, pero con garantía de darte patadas no medio da noite e despertarte do teu ciclo REM.
10. …E logo pecha e pecha a porta.
Consulta os dous últimos elementos da lista. Polo tanto, non poden entrar animais nin nenos ata que soe a alarma. Duh.
11. Proba a deitarse nunha colchoneta de indución do sono.
É como unha colchoneta de ioga con punta que estimula a liberación de endorfinas e despois relaxa para durmir.
Vinte2012. Escribe unha lista.
Inclúe todo o que che preocupe. Aínda estará alí cando espertes pola mañá, prometémolo.13. Ponte o teu PJ máis cómodo.
Non se permiten tecidos sintéticos nin etiquetas que pican.
bolo de aniversario de xeado
14. Crea unha nova historia para un espectáculo.
Podes facelo na túa mente.Para Xogo de Tronos quizais ? (Simplemente non o fagas tamén emocionante ou estarás despierto durante días.)
15. Levantar a prohibición dos produtos electrónicos.
Só por un segundo e descarga Tranquilo , unha aplicación de meditación de mindfulness que ofrece sons calmantes como as choivas e as ondas que rompen para afogar os ruídos que distraen.
16. En vez de ovellas, conta os teus alentos.
En conxuntos de tres (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Estarás fóra antes de que te decates.
Relacionados: 8 cousas que poden pasar se comezas a meditar
Unha publicación compartida por Adriene Mishler (@adrienelouise) o 30 de maio de 2016 ás 10:08 PDT
17. Proba un pouco de estiramento.
Ioga con adreína en Youtube ten unha sorprendente (e gratuíta) secuencia para durmir deseñada para eliminar o estrés.18. Poñer unha máscara para durmir.
Probablemente xa debuxases as persianas, pero isto tamén bloqueará esa molesta pequena luz intermitente do teu ordenador.
19. Levántate e toma un baño morno.
Un baño de dez minutos relaxará os músculos e inducirá o sono.
20. Colle outra manta.
Diríxete ao armario para non ter que xogar ao edredón coa túa parella dormida.
21. Aplica aceite esencial de lavanda na túa almofada.
A planta con flores foi demostrado cientificamente para diminuír temporalmente a frecuencia cardíaca e baixar a presión arterial.
Vinte2022. Cambia a túa almofada.
Ou só a funda de almofada. O teu actual pode estar albergando alérxenos irritantes que te están mantendo.23. Levántate e anda pola casa.
Só durante uns 10 minutos, non o suficiente para aumentar a frecuencia cardíaca, pero o suficiente para expulsar calquera enerxía persistente que te mantén despierto.
24. Fai unha cunca de té de camomila.
E quizais chegue con algúns máis Xogo de Tronos historias mentres o bebes lentamente.
25. Come dous kiwis.
Son unha fonte natural de melatonina, polo que deberías durmir pronto.
26. Proba o illamento muscular.
Concéntrase lentamente en tensar e despois solta cada músculo do corpo, comezando polos pés e traballando ata a cabeza. Liberarás calquera estrés adicional que puideses ter durante o día.
27. Sexa amable contigo mesmo.
Entón, quizais teñas que botar unha sesta no traballo mañá. Ou pode ter que pasar o día totalmente irritado. Canto antes o aceptes e deixes de preocuparte polo resultado, antes quedarás durmido. Zzzzzz…
Relacionados: Sentes frustrado? Fai unha sesta
sobremesas saudables para nenos
