Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Premios de cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Beneficios da dieta vegana: Aprende os beneficios da dieta vegana, tamén o segue Virat Kohli. BoldskyO cricket e capitán do equipo nacional indio Virat Kohli adoptou unha dieta vegana e fontes din que a dieta beneficiou a súa saúde e o seu rendemento atlético. A transición dunha dieta non vexetariana a unha dieta vegana parece que aumentou a súa forza e poder dixestivo. Non só Virat Kohli, senón atletas como Serena Williams, Lewis Hamilton e Hector Bellerin e algúns outros seguen a dieta vegana.
O dieta a base de plantas tivo un efecto influente no temperamento do cricketer e fíxoo máis feliz. A dieta de Virat consiste en batidos de proteínas, soia e verduras en lugar de carne, ovos e produtos lácteos.
Entón, como afecta unha dieta vegana ao rendemento atlético? Como a dieta vegana exclúe certos produtos lácteos e cárnicos, axuda aos atletas e aos non deportistas a manter un físico máis delgado cun índice de masa corporal (IMC) baixo a medio. [1] .
Se planeas estar en forma e conseguir un físico máis delgado, incorpora os seguintes nutrientes na túa dieta vegana.
1. Proteína
A proteína é un dos macronutrientes que é importante para os atletas novos para axudar a construír e reparar os músculos. A proteína tamén proporciona unha masa corporal magra para atletas e non atletas [dúas] . Só precisa comer proteínas de alta calidade nunhas dúas horas despois do exercicio, xa que mellora a reparación e o crecemento muscular.
Para músculos máis fortes, inclúe fontes vexetarianas de proteínas como noces e manteigas de froitos secos, sementes, fabas e lentellas, tofu, leite de soia, grans integrais e barras de proteínas.
2. Vitamina B12
Investigadores da Universidade Estatal de Oregon descubriron que os atletas que carecen de vitaminas B teñen un baixo exercicio de alta intensidade e non son capaces de reparar os músculos danados nin de acumular masa muscular. Ademais, unha deficiencia de vitamina B12 pode causar fatiga que pode afectar o rendemento dun atleta [3] .
As fontes vexetarianas de vitamina B12 son o leite de soia e améndoa, arroz, barras de proteínas, cereais e fabas.
3. Calcio
O calcio é un dos micronutrientes máis importantes para os atletas, especialmente os atletas femininos, xa que axuda na construción de ósos e dentes fortes [4] . Tamén xoga un papel fundamental na contracción e relaxación muscular. Cando os músculos se contraen, o calcio bomba na fibra muscular permitíndolle acurtar e, mentres o músculo se relaxa, o calcio bomba fóra da fibra, o que permite que os músculos volvan ao seu estado de repouso.
Unha deficiencia deste mineral provoca contracciones musculares e cólicas. Entre os alimentos ricos en calcio para os vexetarianos inclúense leite vexetal, tofu, zume enriquecido con calcio, verduras de follas verdes e brócoli.
4. Vitamina D
A vitamina D é outro micronutriente que axuda a mellorar o rendemento atlético [5] . Cantidades adecuadas de vitamina D poden diminuír a inflamación total do corpo, reducir a fractura por estrés e diminuír tamén a función muscular. É máis fácil obter vitamina D xa que os atletas realizan adestramentos ao aire libre. Tamén podes satisfacer os teus requisitos dietéticos de vitamina D: espinacas, col rizada, soia e col.
5. Ferro
Como mellora o ferro o teu rendemento atlético? Ben, este mineral proporciona osíxeno ás células sanguíneas, o que en última instancia dálle enerxía para ter un mellor rendemento no campo. O corpo perde pequenas cantidades de ferro pola transpiración o que pon aos atletas de resistencia nun risco de deficiencia de ferro. Os atletas con déficit de ferro non poden manter unha frecuencia cardíaca constante durante os exercicios de intensidade moderada a alta.
Inclúe alimentos vexetarianos ricos en ferro como verduras de follas verdes escuras, leguminosas e lentellas, noces e ameixas.
Aquí tes un plan de dieta vexetariana para atletas:
- Almorzo pola mañá - Bocadillo de verduras con 4 a 5 améndoas e café negro.
- Xantar - 1 chapatti con verduras mixtas, dal e ensalada de brócoli.
- Petiscos de noite - Mazá, kiwi e plátano con té verde e flocos de arroz (dieta chidwa).
- Cea - 1 cunco pequeno de arroz integral con sopa de verduras e ensalada de brócoli / ensalada de verduras.
- [1]Rogerson D. (2017). Dietas veganas: consellos prácticos para deportistas e exercitadores. Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 14, 36.
- [dúas]Phillips, S. M. e Van Loon, L. J. (2011). Proteína dietética para deportistas: desde os requisitos ata a adaptación óptima. Revista de ciencias do deporte, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Suplementación vitamínica e rendemento atlético. Revista internacional de investigación sobre vitaminas e nutrición. Suplemento = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Suplemento, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C. e Vukadinovich, C. M. (2004). Unha intervención piloto para aumentar a inxestión de calcio en mulleres atletas colexiadas. Revista internacional de nutrición deportiva e metabolismo do exercicio, 14 (1), 18-29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., e Close, G. L. (2018). A vitamina D e o atleta: perspectivas actuais e novos retos. Medicina do deporte (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.
