OS 10 MELLORES ALIMENTOS PARA COMER DURANTE O EMBARAZO DUN BEBÉ INTELIXENTE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Crianza por embarazo Prenatal Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Actualizado: mércores 6 de febreiro de 2019 ás 11:39 [IST]

A intelixencia é definitivamente unha das habilidades primordiais que os humanos necesitamos. Tamén é a habilidade a que determinará a nosa calidade de vida prospectiva, desde a interacción e comunicación ata a supervivencia. E todos os pais queren que os seus fillos sexan intelixentes, tanto emocionalmente como doutro xeito. Ao desexalo, non deixan ningunha pedra para que os seus fillos poidan construír a súa capacidade cerebral: libros, crebacabezas, xoguetes e todo. Pero a intelixencia é realmente algo que se pode cultivar?

De feito, unha parte del pode cultivarse ou mellorarse adestrando o cerebro regularmente xunto co consumo de alimentos saudables ricos en nutrientes importantes para o bo funcionamento do cerebro. Con todo, a maioría da intelixencia dunha persoa adoita atribuírse aos seus xenes e herdanza biolóxica. Non obstante, ¿sabías que a intelixencia do teu bebé é afectada polos alimentos que comes durante o teu período de xestación? O cerebro do teu bebé comeza a desenvolverse no primeiro trimestre e é imprescindible comezar a comer sa dende o inicio do teu embarazo.

¿Queres saber cales son algúns alimentos que poden axudar a mellorar o desenvolvemento cerebral do teu bebé e axudarche a dar a luz a un bebé intelixente? Compilamos unha lista de 10 alimentos diferentes que debes consumir para iso.

imaxes de corte de pelo para mulleres

1. Espinacas e outras verduras de folla verde

O primeiro da lista son as espinacas xunto con outras verduras de folla verde. ¿Non escoitamos todos os beneficios das espinacas para a nosa saúde xeral? Ben, durante o embarazo, as verduras de folla verde e de folla, especialmente as espinacas, poderían darche máis beneficios. En primeiro lugar, botemos unha ollada ao valor nutritivo das espinacas. Contén a vitamina ácido fólico ou folato e ferro, que son importantes para o desenvolvemento do bebé. 100 gramos de espinacas conteñen 194 microgramos de folato e 2,71 mg de ferro. Ademais, contén 2,86 gramos de proteínas, 2,2 gramos de fibra dietética, outras vitaminas (A, B6, B12, C, D, E, K), minerais (calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio, cinc), etc. ^[1]

Pero por que o teu bebé necesita ácido fólico e ferro? O ácido fólico é necesario para a replicación do ADN, o metabolismo das vitaminas e para o bo desenvolvemento do tubo neural, xunto con moitos outros beneficios para a nai e o bebé. É este tubo neuronal o que se desenvolve no cerebro e para iso require folato. Científicamente demostrou que a deficiencia de folato ou ácido fólico durante o embarazo está relacionada con defectos de nacemento no bebé. ^[dúas] O ferro é necesario para o desenvolvemento de tecidos fetais, o crecemento de glóbulos vermellos, o transporte de osíxeno ao cerebro do bebé e unha horda doutras funcións importantes. ^[3]

Como nutrientes tan importantes, o seu médico prescribiralle os seus suplementos de ferro e folato. Non obstante, consumir vexetais de follas verdes como as espinacas tamén axudará a aumentar a inxestión de ferro e folato de forma natural. Non obstante, antes de inxerir ou cociñar as follas, asegúrese de lavar ben as verduras e desfacerse de calquera produto químico nocivo presente nelas.

mellor medicina ayurvédica para o crecemento do cabelo

2. Froitas

As froitas frescas conteñen vitaminas e minerais esenciais en abundancia e, ademais, son saborosas e tamén poden axudarche cos desexos e os doces que comezan durante o embarazo. Algúns froitos saudables inclúen laranxas, arándanos, granadas, papaya, mangos, guayaba, plátano, uvas e mazás. Pero entre todos estes, os arándanos considéranse os mellores. Isto débese a que son ricos en antioxidantes. ^[4]

Pero, por que necesitas antioxidantes? O noso corpo necesita atopar un equilibrio entre a cantidade de antioxidantes e os radicais libres que contén. Un aumento dos radicais libres afecta negativamente ao corpo e ás súas funcións, provocando estrés oxidativo. Por iso, unha das moitas funcións dos antioxidantes é contrarrestar os radicais libres.

Ademais, o exceso de radicais libres está asociado a danos cerebrais e dificultou o desenvolvemento cerebral en recén nacidos e fetos. ^[5] ^[6] O consumo de arándanos axudarache a obter unha horda de antioxidantes. Se os arándanos non son accesibles, podes probar calquera das froitas mencionadas anteriormente ou a maioría das bagas. Non obstante, non teñas présa por obter a túa dose de antioxidantes. Tomar pequenas porcións.

3. Ovos e queixo

Os ovos non só son ricos en proteínas, senón que tamén están cheos de vitaminas e minerais esenciais, especialmente de vitamina D. Tamén conteñen un aminoácido chamado outeiro. ^[7] ^[8] O queixo é outra fonte de vitamina D que é saborosa e saudable. Agora, tanto a vitamina D como a colina demostráronse científicamente que están relacionados co desenvolvemento cerebral na fase fetal e unha deficiencia de calquera pode alterar a saúde cerebral do bebé, causando defectos e / ou mal rendemento máis tarde. vida. ^[9] ^[10]

Tamén podes obter a túa xusta proporción de vitamina D a partir das froitas ou da luz solar, aínda que non estarías ben tomando o sol mentres estás embarazada.

4. Peixe e marisco

Debe ter oído falar do iodo e do seu papel no mantemento dunha función cerebral sa. Tamén debe ter oído falar de que alguén menciona pasivamente os ácidos graxos omega 3. Pero sabías que os dous son moi importantes no desenvolvemento do cociente emocional e intelixente do teu bebé? Ben, os peixes, aínda que non todos, conteñen os dous nutrientes neles. Un estudo de 2013 descubriu que a correcta suplementación de iodo durante o embarazo podería, de feito, acabar coa función mental deteriorada en gran medida. ^[once] Outro estudo de 2010 descubriu o importante papel dos ácidos graxos omega 3 no desenvolvemento do cerebro fetal. ^[12]

Os peixes graxos como o salmón e o atún conteñen ambos nutrientes e pódense consumir con moderación. Non obstante, mentres consumes peixe, sempre é mellor preguntar primeiro ao teu médico, xa que algúns peixes poden conter mercurio e certos contidos nocivos. Busque o consello do seu médico antes de consumir peixe durante o embarazo.

5. Iogur

Outro produto lácteo rico en proteínas é o iogur. O útero necesita de proteínas en abundancia para desenvolver as células nerviosas do feto, así como todo o corpo. Polo tanto, podes consumir tanta proteína como queiras sen pasar por riba.

aceite de oliva para os beneficios do cabelo

Aínda que hai moitos alimentos ricos en proteínas, o iogur ten o beneficio adicional de que é probiótico, o que significa que estimula o crecemento de boas bacterias que o corpo precisa [13]. Entón, se estás desexando dar a luz a un bebé intelixente e intelixente, preferirías comezar a consumir iogur saudable, especialmente iogur grego, todos os días.

6. Améndoas

As améndoas coñecéronse tradicionalmente como alimentos para o cerebro. Comercializáronse cada vez máis en función desa calidade deles e todo por unha boa razón. Sendo saudable, saboroso e beneficioso, non hai ningunha forma que necesites. ¿Sabías que 100 gramos de améndoa conteñen 579 quilocalorías, 21 gramos de proteínas, 12,5 gramos de fibra dietética, 44 microgramos de folato e 3,71 mg de ferro xunto con outras vitaminas e minerais esenciais? ^[14] Podes ter un puñado de améndoas crúas todos os días xa que che axudarán a entregar a un bebé intelixente e intelixente.

7. Nogais

As froitas secas e os froitos secos foron, ao longo destes anos, case en todas as listas de ácidos graxos omega 3. E as noces non son unha excepción. Do mesmo xeito que as améndoas, as noces tamén son unha fonte rica en proteínas, hidratos de carbono, fibra dietética, enerxía, vitaminas, minerais e ácidos graxos omega-3 necesarios para o desenvolvemento cerebral estable e rápido do teu feto. ^[quince] Ademais, conteñen 0 miligramos de colesterol e comprobouse cientificamente que melloran o perfil de lípidos no sangue. ^[16] Así, tanto a nai coma o neno se benefician desta marabilla.

8. Sementes de cabaza

Debe preguntarse por que falamos de sementes de cabaza e non de cabaza no seu conxunto. En realidade, incluír sementes de cabaza na dieta do embarazo pode ser un xeito eficaz de engadir moitos nutrientes ao teu e ao corpo do teu bebé. Teñen máis ou menos a mesma constitución de proteínas, fibras, vitaminas e minerais que no caso das améndoas e as noces, e tamén conteñen antioxidantes que regulan a actividade dos radicais libres. ^[17]

9. Faba e lentellas

Se es máis leguminoso e prefires comer moitas leguminosas durante o embarazo, asegúrate de incluír fabas e lentellas xa que conteñen todas ou a maioría das vitaminas e minerais mencionados neste artigo. En comparación coas lentellas, as fabas definitivamente teñen vantaxe. Non obstante, podes escoller calquera deles e incluílo abundante na túa dieta para dar a luz a un bebé intelixente. ^[18] ^[19]

remedio caseiro para cicatrices na cara

10. Leite

Non se poden enfatizar suficientemente os beneficios de beber leite. É por iso que, incluso despois do nacemento, durante as cruciais idades do desenvolvemento, os pais proporcionan leite aos seus fillos. Aínda que o 89 por cento do leite é basicamente o seu contido en auga, o 11 por cento restante está cheo de nutrientes. Contén 3,37 gramos de proteínas, 125 mg de calcio e 150 gramos de potasio xunto con moitos outros nutrientes que seguramente nutrirán ao bebé en crecemento e ás súas demandas dun cerebro en desenvolvemento. ^[vinte] Beber leite durante a xestación aumentará significativamente as posibilidades de dar a luz a un neno.

Así, estes foron os 10 alimentos que axudarán a desenvolver o desenvolvemento cerebral do seu fillo non nacido no útero. Pero consumir estes alimentos só non vai axudar. Estes funcionarán só se vostede mesmo mantén un estilo de vida saudable. Coma alimentos sans e inxira moitos líquidos saudables. Fai exercicio e fai exercicio para estar en forma. Non só o exercicio axuda a dar a luz ao bebé, senón que tamén axuda a desenvolver o cerebro do bebé.

Comprobouse cientificamente a través dun estudo de 2012 que o exercicio materno mellora a función cognitiva da descendencia . ^{[vinte un]} Evite cousas pouco saudables como o alcol, a comida lixo, etc. Tamén podes falar ou ler historias para o bebé cando estás avanzando no teu embarazo. Ademais, pase o que pase, estresa menos por un embarazo feliz e fructífero.

Ver referencias de artigos

[1]Spinach, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
[dúas]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., e Yu, Y. H. (2011). Suplemento de ácido fólico e embarazo: algo máis que a prevención de defectos do tubo neural. Recensións en obstetricia e xinecoloxía, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M. e Taylor, C. L. (2017). Suplemento de ferro durante o embarazo e a infancia: incertezas e implicacións para a investigación e a política. Nutrientes, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Antioxidantes fenólicos de bayas: implicacións para a saúde humana ?. Fronteiras en farmacoloxía, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicais libres e dano cerebral no recentemente nado, Bioloxía do neonato, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. e Chandra, N. (2010). Radicais libres, antioxidantes e alimentos funcionais: impacto na saúde humana. Farmacognosy reviews, 4 (8), 118-26.
[7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
[8]Wallace, T. C. e Fulgoni, V. L. (2017). A inxestión habitual de colina está asociada ao consumo de alimentos de ovos e proteínas nos Estados Unidos. Nutrientes, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K. e Mellott, T. J. (2013). Accións neuroprotectoras da nutrición do outeiro perinatal. Química clínica e medicina de laboratorio, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamina D no desenvolvemento do cerebro fetal, seminarios de bioloxía celular e do desenvolvemento, 22 (6), 629-636
[once]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), As implicacións do iodo e a súa suplementación durante o embarazo no desenvolvemento do cerebro fetal, farmacoloxía clínica actual, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J. e Roman, A. S. (2010). Ácidos graxos omega-3 e embarazo. Recensións en obstetricia e xinecoloxía, 3 (4), 163-171.
[13]Iogur, base de datos de produtos alimenticios de marca USDA, Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
[14]Almonds, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
[quince]Walnuts, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Efectos do consumo de noz sobre lípidos no sangue e outros factores de risco cardiovascular: unha metaanálise actualizada e revisión sistemática de ensaios controlados. The American Journal of clinic nutrition, 108 (1), 174-187
[17]Sementes de cabaza e cabaza, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
[18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
[19]Lentils, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
[vinte]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
[vinte un]Robinson, A. M. e Bucci, D. J. (2012). Exercicio materno e funcións cognitivas da descendencia. Ciencias cognitivas, 7 (2), 187-205.