Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Medvedev abandona o Monte Carlo Masters tras unha proba positiva de coronavirus
- Vishnu Vishal e Jwala Gutta empatarán o 22 de abril: consulta aquí os detalles
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O ácido fólico ou folato ou a vitamina B9 teñen un papel vital na nutrición e na bioloxía reprodutiva. A demanda deste nutriente esencial aumenta durante o embarazo xa que axuda no bo crecemento e desenvolvemento dun feto (cerebro, ADN e glóbulos vermellos) e prevén complicacións do embarazo como os defectos do tubo neural. Os expertos suxiren suplementos de ácido fólico para todas as mulleres en idade fértil, especialmente para as que planean un embarazo.
O aceite de mostaza úsase para o cabelo
A mellor forma de obter ácido fólico é a través de fontes dietéticas en lugar de ir á súa suplementación a menos que se prescriba. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde e o Instituto de Medicina dos Estados Unidos, a cantidade recomendada de ácido fólico por parte das mulleres embarazadas rolda os 600 µg diarios, cunha redución de 500 µg diarios durante a lactación. [1]
Neste artigo, discutiremos unha lista de alimentos ricos en fontes dietéticas de ácido fólico e que poden axudar a previr complicacións do embarazo e manter o bebé saudable durante todo o embarazo.
1. Laranxas
As laranxas son alimentos ricos en folato que poden ser un lanche saudable incluído na dieta do embarazo. Son nutritivos tanto para a nai como para o bebé debido á presenza de nutrientes como antioxidantes, minerais e moitos outros. O zume de laranxa tamén se considera mellor durante o embarazo debido á súa longa vida útil. [1]
Canto folato: 100 g de laranxas conteñen 30 µg de folato.
2. Espinacas
Esta vitamina esencial está chea de verduras frondosas como as espinacas. Proporciona unha dieta saudable do embarazo debido á baixa cantidade de calorías, vitaminas e minerais clave e á abundancia de folato. Non esquezas cocer as espinacas ao vapor en vez de ferver ou fritir, xa que o vexetal pode perder contido de folato. [dúas]
Canto folato: 100 g de espinacas conteñen 194 µg de folato.
3. Ovos
Os ovos son ricos en nutrientes como calcio e ferro xunto con ácido fólico. Consómense mellor cocidos duros xa que non se recomendan ovos pouco cociñados ou crus durante a dieta do embarazo. No mercado tamén están dispoñibles varios ovos fortificados con ácido fólico que poden proporcionar ao redor do 12,5 por cento do ácido fólico recomendado a través dunha fonte dietética. [3]
como reducir a graxa dos brazos na casa
Canto folato: 100 g de ovos conteñen 47 µg de folato.
4. Brócoli
O brócoli é un superalimento crucífero e rico en nutrientes que proporciona un impulso á inxestión de folato durante o embarazo. Ten un alto contido en betacaroteno, vitamina C, calcio, ferro e fibra dietética. Sábese que este vexetal frondoso prevén o risco de lesións cerebrais, parálise cerebral e outros trastornos do desenvolvemento relacionados coa insuficiencia placentaria. [4]
Canto folato: 100 g de brócoli conteñen 63 µg de folato.
5. Espárragos
O espárrago é un valioso vexetal rico en folatos con varias vitaminas e minerais. Os altos niveis de folato nos espárragos axudan a manter unha homocisteína sanguínea sa e xoga un papel vital na división celular e na formación de ADN. Os rastros de vitamina B12, vitamina K, ácidos graxos e vitamina E desta vexetal tamén contribúen a unha dieta saudable do embarazo. Os nutrientes dos espárragos son mellor absorbidos cando se consumen como vexetais ao vapor. [5]
película de historias de amor de hollywood
Canto folato: 100 g de espárragos conteñen 52 µg de folato.
6. grans fortificados
Segundo un estudo, en Estados Unidos a fortificación de grans de cereais con ácido fólico é unha iniciativa obrigatoria para a redución das taxas de defectos do tubo neural. Actúan como elementos básicos para o desenvolvemento do sistema inmunitario do feto, o cal é vital para previr o risco de enfermidades futuras. [6]
Canto folato: 100 g de grans fortificados conteñen 139 µg de ácido fólico.
7. Lentellas
As lentellas cocidas son unha boa opción para unha dieta de embarazo rica en folatos. As lentellas conteñen moitos outros nutrientes como ferro, polifenois, potasio e fibra xunto co folato. As lentellas secas son máis fáciles de cociñar e tamén axudan a proporcionar enerxía constante.
Canto folato: 100 g de lentellas conteñen 479 µg de folato.
