Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Do mesmo xeito que tomar un almorzo pola mañá é a comida máis importante do día, os alimentos previos ao adestramento son igualmente importantes. Hai moitos que non saben que comer antes dun adestramento. Neste artigo, botaremos luz sobre que alimentos comer antes dun adestramento.
É moi importante alimentar o corpo antes dun adestramento. Para axudar o teu corpo a mellorar e recuperarse máis rápido despois de cada adestramento, debes asegurarte de que o teu corpo teña suficiente combustible para facelo.
Isto pódese facer comendo o tipo correcto de alimentos con moitos nutrientes como carbohidratos, graxas, vitaminas e minerais [1] .
mellores películas de misterio hollywood
1. Plátanos
As bananas son unha boa fonte de hidratos de carbono e proteínas que proporcionarán ao teu corpo combustible utilizable para un adestramento. Tamén contén potasio que axudará á función muscular e nerviosa. Un estudo mostrou que os ciclistas que consumían un plátano ou unha pera e auga tiñan un tempo de recuperación un 50% máis rápido en comparación cos que consumían só auga [dúas] .
2. Avea
A avea está chea de fibra, hidratos de carbono e proteínas que proporcionan enerxía ao teu corpo durante un adestramento. A avea contén vitaminas do grupo B que axudan a converter os hidratos de carbono en enerxía. A fariña de avea con froitas e froitos secos é un alimento ideal antes do adestramento para as persoas que fan moitos exercicios de cardio.
fotos de comida chinesa
3. Pan integral
Unha porción de pan integral é unha boa fonte de hidratos de carbono. Podes tomar pan de gran enteiro con ovos duros para obter proteína engadida 45 minutos antes de comezar a traballar [3] .
4. Batidos de froitas
Os batidos de froita son un incrible alimento antes do adestramento porque conteñen varias vitaminas, minerais e antioxidantes. Os batidos de froitas tamén se poden dixerir rapidamente porque teñen a combinación de hidratos de carbono simples e complexos para darche enerxía antes dun adestramento [4] .
5. Ovos
A maioría da xente cre que as xemas conteñen graxa que non se debe comer. Pero é unha crenza errónea xa que un estudo di que as xemas conteñen proteínas xunto con outros nutrientes importantes que non se atopan nas claras. O consumo de xemas antes de facer exercicio axuda a aumentar a capacidade do corpo para empregar a proteína nos músculos [5] .
6. Froita e iogur
As froitas son ricas en vitaminas e minerais e o iogur grego está cheo de cantidades importantes de proteínas. Comer froitas con iogur non só alimentará o teu corpo, senón que tamén aportará carbohidratos ao corpo. A proteína do iogur evitará danos musculares e axudará á recuperación muscular.
7. Peito de polo
Se estás pensando en comer algo cheo antes dun adestramento, podes optar pola peituga de polo. Podes facelo á prancha ou engadilo na túa ensalada. O peito de polo consta de proteínas de alta calidade que se requiren para construír músculos [6] .
8. Froitos secos
As froitas secas tamén son unha excelente opción para comer antes dun adestramento. Débese a que os froitos secos son tan lixeiros e están cheos de hidratos de carbono sinxelos que proporcionarán ao teu corpo enerxía instantánea sen agobiarche. Podes ter albaricoques secos, bagas, figos e piña.
aceite da árbore do té para a caída do cabelo
9. Ensalada de aguacate
O aguacate ten altos niveis de ácido oleico que axuda á reparación celular. Se consumes aguacates antes dun adestramento, reducirá a inflamación no corpo. Ademais, tamén ten un alto contido en fibra e graxas saudables que che manterán cheo e sen fame mentres traballas [7] .
Cal debería ser o intervalo de tempo entre a comida previa ao adestramento e o seu adestramento
O momento da comida antes dun exercicio é crucial. Para aproveitar a maioría dos beneficios durante o adestramento, tente comer unha comida que conteña hidratos de carbono, proteínas e graxa 2-3 horas antes de facer exercicio [8] .
Se non tes tanto tempo, come alimentos ricos en hidratos de carbono e proteínas polo menos 45 - 60 minutos antes do adestramento.
Encántanme as citas da miña escola
Plan de dieta previa ao adestramento
2-3 horas antes do seu adestramento
- Proteína magra, arroz integral e verduras asadas
- Bocadillo feito con pan integral, proteína magra e ensalada lateral
- Tortilla de ovos e torradas de grans enteiros con aguacate e cunca de froita.
2 horas antes do adestramento
- Cereal integral e leite
- Unha cunca de fariña de avea cuberta de froitas ou froitos secos
- Batido de froitas
- Bocadillo feito con pan integral
1 hora ou menos antes do adestramento
- Yougurt grego e froita
- Unha cunca de froita
Concluír...
Alimenta o teu corpo coa cantidade adecuada de nutrientes antes dun adestramento e come a túa comida polo menos 2-3 horas antes dun adestramento. Escolla alimentos que sexan fáciles de dixerir, especialmente se fai exercicio nunha hora ou menos para evitar molestias no estómago.
