Froitas de kiwi: beneficios nutricionais para a saúde, riscos e como comer

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Novidades Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
• Deportes IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Películas Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
• Automóbiles As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

Algunha vez escoitou falar dunha froita chamada kiwi? O kiwi é unha deliciosa baga que se trouxo de China a Nova Celandia a principios do século XX.

exfoliante caseiro para a pel propensa ao acne

O kiwi ten unha carne verde brillante no interior e unha pel marrón no exterior. Ten un sabor revigorante e unha textura suave e cremosa.

O kiwi ten varios beneficios para a saúde e imos comentalos no artigo.

Valor nutricional do kiwi

100 g de kiwi conteñen 61 kcal de enerxía e tamén

• 1,35 g de proteína
• 0,68 g de graxa
• 14,86 g de hidratos de carbono
• 2,7 g de fibra
• 8,78 g de azucre
• 41 mg de calcio
• 0,24 mg de ferro
• 311 mg de potasio
• 93,2 mg de vitamina C
• 68 UI de vitamina A
• 37,8 mcg de vitamina K

Beneficios para a saúde do kiwi

1. Mellora a saúde cardíaca

O kiwi é rico en vitamina C e potasio, que son bos para promover a saúde cardiovascular. Un estudo demostrou que o consumo diario de kiwi reduce as posibilidades de estrés oxidativo o que leva a varios problemas de saúde, incluíndo enfermidades cardíacas ^[1] .

2. Axuda na dixestión

Os kiwi conteñen un encima proteolítico chamado actinidina, coñecido polas súas propiedades de disolución de proteínas. O kiwi tamén contén fibra que axuda á dixestión. Un estudo descubriu que o extracto de kiwi podería mellorar a dixestión e manter os problemas de dixestión á marxe ^[dúas] .

3. Protexe os ollos

O kiwi é unha boa fonte de fitoquímicos, que axudan na prevención da dexeneración macular. A vitamina A e os fitoquímicos presentes nos kiwi protexen os ollos contra as cataratas e os trastornos da visión, coidando así os ollos.

4. Fortalece o sistema inmunitario

A presenza de vitamina C nos kiwi axuda a aumentar o sistema inmunitario e evitar enfermidades. Un estudo publicado no Canadian Journal of Physiology and Pharmacology demostrou que os kiwi fortalecen a inmunidade e reducen a probabilidade de enfermidades frías ou similares á gripe ^[3] .

tops en jeans brancos

5. Promove un bo sono

Un estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition revelou que o kiwi contén antioxidantes que demostraron ser beneficiosos para trastornos do sono como o insomnio ^[4] .

6. Baixa a presión arterial

O kiwi é un froito excelente para controlar a presión arterial. Segundo un estudo de 2014, as substancias bioactivas en 3 kiwis ao día poden axudar a reducir a presión arterial máis dunha mazá ao día ^[5] . A presión arterial baixa reduce o risco de accidentes cerebrovasculares e infarto.

7. Axuda a tratar o asma

As persoas con asma deben comer kiwi porque teñen un efecto beneficioso sobre o funcionamento dos pulmóns, segundo un estudo ^[6] . As froitas ricas en vitamina C como os kiwis poden axudar a reducir os sibilancias nos nenos que sofren de asma.

8. Reduce o risco de coagulación do sangue

Os kiwis poden reducir o risco de coagulación do sangue, segundo un estudo da Universidade de Oslo. Os investigadores tamén descubriron que o consumo de dous a tres kiwis ao día podería reducir o risco de coagulación do sangue ^[7] .

A coagulación do sangue pode provocar ataques cardíacos, accidente vascular cerebral ou danar os outros órganos do corpo.

9. Evita as pedras nos riles

Os kiwi son unha boa fonte de potasio relacionada cunha redución da formación de cálculos nos riles, un menor risco de accidente vascular cerebral, a preservación da densidade mineral ósea e a protección contra a perda de masa muscular.

o que é alisar o cabelo

10. Proporciona unha pel sa

Os kiwis son unha excelente fonte de vitamina C, un antioxidante soluble en auga que protexe a pel dos danos nocivos causados ​​polo sol, a contaminación e o fume. O kiwi atrasa o envellecemento e mellora a textura xeral da pel.

Riscos para a saúde do kiwi

O kiwi é un alérxeno alimentario común e sábese que provoca unha reacción alérxica en certas persoas ^[8] . Os síntomas son erupcións cutáneas, coceira na boca, beizos e lingua e vómitos.

Formas de engadir kiwis á súa dieta

• Podes facer un cóctel de froita mesturando kiwis, mango, piña e amorodos.
• Consuma franxas de kiwi conxeladas como merenda ou sobremesa.
• Podes facer unha ensalada de kiwi e regar un pouco de mel na parte superior para obter un pouco de dozura extra.
• Prepare un batido verde con espinacas, kiwi, mazá e peras.

Tamén podes probar esta receita de zume de kiwi de sandía e o kiwi á prancha con froitas frescas e receita de xeado de vainilla.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C. e Collins, A. R. (2001). O kiwi protexe contra o dano oxidativo do ADN nas células humanas e in vitro. Nutrición e cancro, 39 (1), 148-153.
2. [dúas]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L. e Boland, M. J. (2010). A actinidina mellora a dixestión de proteínas gástricas segundo se avalía mediante un modelo de dixestión gástrica in vitro. Xornal de química agrícola e alimentaria, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R. e Kruger, R. (2012). Kiwi: a nosa prescrición diaria para a saúde. Revista canadense de fisioloxía e farmacoloxía, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C. e Liu, J. F. (2011). Efecto do consumo de kiwi sobre a calidade do sono en adultos con problemas de sono. Asia Pacific journal of clinic nutrition, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). O efecto do consumo de kiwi sobre a presión arterial en suxeitos con presión arterial moderadamente elevada: un estudo aleatorizado e controlado. Presión sanguínea, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Consumo de froita fresca rica en vitamina C e síntomas de sibilancias en nenos.Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K. e Jørgensen, A. (2004). Efectos do consumo de kiwi sobre a agregación de plaquetas e os lípidos plasmáticos en voluntarios humanos sans. Plaquetas, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O. e Hourihane, J. O. B. (2004). O kiwi é un alérxeno significativo e está asociado a diferentes patróns de reactividade en nenos e adultos. Alerxia clínica e experimental, 34 (7), 1115-1121.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio