COMO REDUCIR A GRAXA DA COXA NA CASA

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh o 10 de decembro de 2018

As coxas ben tonificadas son o soño de todas as persoas e por que non? Quen non quere patas delgadas que poden lucir con confianza? Entón, neste artigo, escribiremos sobre como reducir a graxa da coxa na casa.

A graxa non desexada da coxa vese principalmente en mulleres que en homes. Non obstante, os homes tamén adoitan ter graxa na coxa. Ademais, desde o momento do nacemento ata os seis anos de idade, o número e o tamaño das células graxas aumentan tanto nas nenas como nos nenos, dando lugar a un aumento proporcional da graxa corporal.

Pero ao envellecer, as hormonas provocan a acumulación de graxa ao redor das coxas, cadeiras e nádegas das mulleres e na rexión abdominal dos homes. Ao longo da súa vida, as mulleres teñen unha maior porcentaxe de graxa corporal porque, despois dos oito anos, as nenas comezan a gañar masa de graxa a un ritmo maior en comparación cos nenos. Esta aceleración da graxa atribúese principalmente aos cambios nos niveis de hormona feminina.

Outra desvantaxe que experimentan as mulleres coa graxa da coxa é a celulite, que fai que a pel das coxas teña un aspecto aburrido e grumoso. Ocorre cando o exceso de depósitos de graxa atravesa o tecido conxuntivo baixo a pel. Nos homes, a celulite non se nota moito porque a miúdo aparece na cintura ou no abdome.

É necesaria unha combinación de dieta e exercicio físico para perder graxa nas coxas e noutras partes do corpo. Vexa como pode reducir a graxa da coxa.

1. Hidrata o teu corpo

Hidratar o seu corpo con auga non só afastará a deshidratación, senón que tamén axudará a perder graxa xa que axuda a eliminar as toxinas nocivas e transporta os nutrientes ás células, etc. ^[1] . Para coxas ben tonificadas, bebe de 7 a 8 vasos de auga diariamente.

Evite tomar refrescos, bebidas enerxéticas ou zumes concentrados xa que conteñen calorías baleiras e moito azucre. Beba un vaso de auga 30 minutos antes de cada comida, xa que isto enganará a súa mente para crer que o estómago está cheo e terá menos antojos. Isto axudará a perder graxa na coxa e en graxa corporal en xeral ^[dúas] .

2. Reducir os carbohidratos simples

Os hidratos de carbono simples son malos para ti cando se trata de perder graxa na coxa. Debido a que son baixos en fibra e dixeridos rapidamente, o que provocará un aumento dos niveis de azucre no sangue e contribuirá a comer en exceso ^[3] . Por outra banda, o consumo de hidratos de carbono complexos é bo para ti porque son absorbidos máis lentamente polo corpo e mantén a barriga chea durante máis tempo debido ao alto contido en fibra. Exemplos de carbohidratos complexos son os grans integrais, o arroz integral, o trigo integral, a avea, etc.

3. Ten froitas e verduras

As froitas e vexetais considéranse os mellores alimentos á hora de perder graxa na coxa, xa que son moi baixos en calorías e comelos en porcións grandes non afectarán o teu corpo de ningún xeito ^[4] . Isto manterache saciado durante un longo período de tempo. Coma froitas e verduras frescas engadíndoas a sopas e ensaladas en vez de comelas con aderezos e salsas.

4. Aumenta a inxestión de proteínas

A proteína é un macronutriente que pode axudarche a estar máis completo con menos calorías. Isto fai que sexa máis doado tonificar as coxas e queimar a graxa corporal en xeral. Segundo un estudo realizado polo American Journal of Clinical Nutrition, as persoas que seguen dietas con máis proteínas queiman máis calorías e mantéñenas máis saciadas despois das comidas ^[5] . Ter unha dieta rica en proteínas daralle masa muscular magra e iso é esencial cando estás a tonificar as coxas.

5. Coma máis ácidos graxos Omega 3

Os ácidos graxos omega 3 están presentes en peixes como o salmón, o xurelo, o arenque, etc. Estes ácidos graxos son requiridos polo corpo para o tecido liso e a pel. A celulite nas coxas pode descompoñerse coa axuda de antioxidantes presentes nestes peixes oleosos e, ademais, a presenza de ácidos graxos omega 3 pode reparar os tecidos da pel ^[6] . Así, apunta a 4-5 porcións de peixes oleosos semanalmente para promover a redución da celulite.

6. Reducir a inxestión de sal

O consumo de exceso de alimentos salgados provocará a retención do exceso de auga que che incha o abdome, as cadeiras e as coxas. Canto máis sal consome, máis auga se almacena no corpo en lugar de ser filtrada polos riles. Isto provoca hipertensión ^[8] . Segundo a Asociación Americana do Corazón, as persoas necesitan 2.300 mg de sodio ao día e ter máis que esta cantidade en forma de salsas, sopas enlatadas e patacas fritas fará que o sistema se destrúa.

7. Camiñando (fita)

Andar é bo para adelgazar as coxas? Camiñar funciona nos dous sentidos: un, serve como adestramento para tonificar a parte inferior do corpo e dous, axuda a queimar calorías en todo o corpo. Podes comezar camiñando a un ritmo normal pero asegúrate de que cada paso sexa máis forte. A medida que te vaias afacendo a camiñar, aumenta gradualmente o ritmo, isto exercerá presión sobre as coxas e queimará graxa ^[7] . Apunta a 30 minutos de paseo ao día.

8. Fai agachamentos

Os agachamentos son o exercicio perfecto para aqueles que levan graxa corporal extra nas coxas, cadeiras e nádegas. Os agachamentos axudan a construír masa muscular magra e proporcionan coxas máis pequenas, máis axustadas e tonificadas. Tamén pode axudar a reducir a celulite só cando a combinas cunha dieta sa. Lembre cantas máis calorías queima, máis graxa perderá nas coxas e todo o corpo.

9. Corda de salto

Segundo o American Council on Exercise non é posible perder graxa só nunha determinada área do corpo, cómpre perder graxa de todo o corpo, incluídas as coxas. Realizar exercicio de corda de salto axuda a perder peso corporal e recorta as coxas. Funciona activando os músculos principais da parte inferior do corpo e aumenta a masa muscular magra. Este exercicio acumula a túa resistencia muscular en lugar de coxas musculares, o que che permitirá ver unha redución do tamaño das pernas ao perder peso.

10. Correndo (fita)

Cando estás correndo, queimas calorías e favorece as coxas máis delgadas ^[9] . Non obstante, se corres un ou dous días e tomas un descanso durante unha semana e empezas de novo uns días non che dará grandes resultados. Debe correr diariamente a un ritmo moderado para queimar a graxa da coxa con eficacia. Apunta a 30 minutos de carreira ao día.

11. Ciclismo

O ciclismo é un exercicio cardiovascular que axudará a reducir a graxa corporal en xeral, incluídas as coxas ^[10] . Montar un ciclo funciona nas coxas reducindo a graxa nas coxas. Ademais, queimarás moitas calorías mentres andas en bicicleta, o que dependerá da intensidade do teu adestramento e do teu peso.

12. Ioga

Certas posturas de ioga poden axudar a recortar as coxas como a actitude de guerreiro, a media lúa, a deusa, a lateral, a aguia, a avión, a bailarina e a cadeira. Calquera pose de ioga que che permita equilibrar nunha perna vai desafiar as coxas. Non obstante, estas posturas de ioga non se dirixen directamente ás coxas, tamén funcionan na perda de graxa corporal.

Outros consellos útiles para queimar graxa na coxa

Suba escaleiras en vez de coller o ascensor sempre que sexa necesario.

Facer un seguimento das comidas permitirache controlar o que estás a comer.

Evite ter alimentos graxos como cupcakes, hot dogs, hamburguesas, etc.

Durme o suficiente cada día xa que se sabe que o sono axuda a perder peso.

Ver referencias de artigos

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E. e Rosenberg, I. H. (2010). Auga, hidratación e saúde. Nutricional Reviews, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[dúas]Vij, V. A. K. e Joshi, A. S. (2014). Efecto da inxestión excesiva de auga sobre o peso corporal, o índice de masa corporal, a graxa corporal e o apetito das participantes con sobrepeso. Revista de ciencias naturais, bioloxía e medicina, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I. e Roberts, S. B. (1999). Alimentos con alto índice glicémico, alimentación excesiva e obesidade. Pediatría, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K. e Byles, J. (2014). A inxestión de froitas e verduras e o índice de masa corporal nunha gran mostra de homes e mulleres australianos de mediana idade. Nutrientes, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). O papel das proteínas na perda de peso e no mantemento. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D. e Howe, P. R. (2010). Os ácidos graxos poliinsaturados de cadea longa omega-3 poden ser beneficiosos para reducir a obesidade: unha revisión. Nutrientes, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M. e Dennis, K. E. (2000). A restrición dietética e o camiñar reducen a deposición de graxa no coxo medio nas mulleres maiores obesas. A revista americana de nutrición clínica, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Posible papel do exceso de consumo crónico de sal na patoxénese da hipertensión esencial. Revista Americana de Cardioloxía, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Perda de peso maior ao correr que camiñando durante o seguimento prospectivo de 6,2 anos. Medicina e ciencia no deporte e no exercicio físico, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. e Stallknecht, B. (2017). Efectos do desprazamento activo e exercicio de tempo libre sobre a perda de graxa en mulleres e homes con sobrepeso e obesidade: un ensaio controlado aleatorizado. Revista internacional de obesidade, 42 (3), 469–478.