Como obter alivio rápido da dor lumbar

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Deportes Premios Cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
• Automóbiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
• Novidades Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
• Películas Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

A dor lumbar resultou ser o problema máis común entre os adultos ^[1] . Segundo o Instituto Nacional de Trastornos Neurolóxicos e Ictus, preto do 80 por cento dos adultos sofre dor lumbar nalgún momento da súa vida. Este artigo informaralle sobre como obter alivio da dor lumbar rápida.

A dor lumbar é de tres tipos: aguda, subcronica e crónica. Se a dor dura uns días ou unhas semanas, é do tipo agudo. Se ten unha duración de 4-12 semanas, é de natureza subcrónica. Se a dor prolóngase durante máis de 12 semanas, é a dor lumbar crónica.

Hai varias razóns polas que se produce dor lumbar. Pode desenvolverse debido a un problema da columna vertebral, estenose lumbar, ciática, lesións no disco e moitos outros motivos ^[dúas] .

A dor lumbar aguda adoita tratarse con analxésicos. Pero cando se trata de dor lumbar crónica, recoméndase consultar cun médico. Non obstante, independentemente do tipo de dor nas costas, aquí tes algunhas formas de reducir a dor lumbar.

Como obter alivio da dor lumbar

1. Fai exercicios lixeiros

Manter o corpo activo con exercicios físicos lixeiros reducirá a agudeza da dor lumbar. Os exercicios lixeiros para a dor lumbar poden axudar a fortalecer os músculos das costas, estómago e pernas e tamén axudarán a apoiar a columna vertebral e aliviar o estrés nos músculos e articulacións. Segundo un estudo, os exercicios aeróbicos para a dor lumbar aumentan os nutrientes e o fluxo sanguíneo aos tecidos brandos nas costas, contribuíndo así a unha curación máis rápida e reducindo a rixidez na parte inferior das costas. ^[3] .

2. Limita o teu descanso

Limita o descanso na cama a períodos de tempo máis curtos xa que deitarse durante longas horas pode aumentar a dor nas costas ^[4] . Podería descansar unhas horas cando experimentase unha forte dor nas costas. Mentres descansas, alivia a tensión nas costas colocando unha almofada entre os xeonllos cando te deites nun lado. Cando te deites de costas, coloca as almofadas baixo os xeonllos e nas cadeiras cando te deites no estómago. Deste xeito, obterás alivio das dores nas costas de forma natural.

3. Manter unha boa postura

Unha postura defectuosa pode levar a problemas na columna vertebral. Por exemplo, estar longo ou sentado diante do ordenador pode tensar os músculos das costas e isto pode provocar dor lumbar ^[5] . O estrés dunha mala postura pode cambiar as características anatómicas da columna vertebral. Isto aumenta a posibilidade de contracción de vasos sanguíneos e nervios, problemas con músculos, discos e articulacións. Ter unha boa postura considérase un dos mellores métodos para reducir a dor lumbar.

4. Terapia de calor e frío

Aplicar paquetes fríos e quentes alternativamente na parte traseira proporcionará alivio das dores nas costas ^[6] . Aplique calor de 15 a 20 minutos á vez, como paquetes quentes, baños quentes e duchas quentes. Ademais, aplique envases fríos, xa que reduce a inflamación na parte inferior das costas.

Tabla de dieta india para reducir peso

5. Fortalece os músculos do núcleo

O fortalecemento dos músculos abdominais axudará a aliviar a dor da columna lumbar. Isto reducirá a tensión nos músculos da parte inferior das costas e, polo tanto, reducirá o risco de danos musculares e rasgamentos. Potenciar os músculos do núcleo pode axudar a aliviar a dor lumbar.

6. Aumentar a flexibilidade

Queres saber como reducir a dor lumbar? Aumente a súa flexibilidade para que a carga sexa igual en todo o corpo. Os exercicios de estiramento e equilibrio axudarán a aumentar a flexibilidade e a reducir a tensión nos músculos das costas ^[7] . Algúns dos exercicios de estiramento son o estiramento da cobra, a pose relaxante, o estiramento sentado en piriformes, etc.

7. Durme na posición correcta

Durmir nunha posición incorrecta ou nun colchón malo pode agravar a dor lumbar. Asegúrate de manter a columna vertebral en posición recta mentres durmas ^[8] . A mellor forma de facelo é colocar unha almofada debaixo dos xeonllos e manter a columna vertebral recta. A almofada é importante, xa que axuda a manter esa curva na parte inferior das costas.

8. Deixa de fumar

¿Sabías que fumar provoca dor lumbar? Isto é debido a que contén un composto chamado nicotina que estreita os vasos sanguíneos pequenos e limita o fluxo sanguíneo aos tecidos brandos e músculos, restrinxindo tamén o fluxo sanguíneo aos músculos traseiros. ^[9] .

9. Levar zapatos cómodos

Evite levar zapatos con tacóns altos ou zapatos que non se axusten correctamente porque tensan os músculos das costas e das pernas o que empeora aínda máis a dor lumbar. Segundo o diario internacional de estudo científico, levar tacóns levará a dor lumbar ^[10] .

Cando ver a un doutor

• Se experimenta unha forte dor lumbar que doe aínda que estea deitado.

• Perder o control sobre a vexiga

• Ter problemas para estar de pé ou camiñar

• Sentirse débil e adormecido nas pernas

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R. e Acharya, S. (2017). Prevalencia e factores de risco para a dor lumbar en 1.355 adultos novos: un estudo transversal. Diario de columna vertebral asiático, 11 (4), 610-617.
2. [dúas]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. e Etemadifar, M. R. (2013). Cal é a fonte da dor lumbar? .Xornal de unión craneovertebral e columna vertebral, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. e Bloxham, S. (2016). Unha revisión sistemática dos efectos do exercicio e a actividade física sobre a dor lumbar crónica non específica. Healthcare (Basilea, Suíza), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Dor crónica nas costas: axuda o descanso na cama? The Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H. e Nordin, M. (2006). Asociación entre LBP sentado e ocupacional. Revista europea de columna vertebral: publicación oficial da European Spine Society, a European Spinal Deformity Society e a Sección Europea da Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. e Farahbod, F. (2014). A eficacia da termoterapia e a crioterapia para aliviar a dor en pacientes con dor lumbar aguda, un estudo de ensaio clínico. Xornal de investigación clínica e diagnóstica: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., e Sung, Y. H. (2017). Efectos dun estiramento estático usando unha carga sobre pacientes con dor lumbar con tensor fascia lata acurtada. Xornal de rehabilitación de exercicios, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. e Filgueiras, E. (2016). Efectos da posición de durmir sobre a dor nas costas en persoas maiores físicamente activas: un estudo piloto controlado. Traballo, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. e Agbi, C. (2009). Fumar cigarros e dor lumbar crónica na poboación adulta. Medicina clínica e investigativa, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Calzado de tacón alto Causan dor de talón e dor de costas: ¿Mito ou realidade? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio