COMO GAÑAR PESO DUN XEITO SAUDABLE?

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. o 22 de febreiro de 2020

Aínda que a maioría do mundo corre detrás de dietas e exercicios que axudan a promover a perda de peso, hai algúns que buscan unha dieta que os axude a engordar, e tamén de forma sa. Porque como ben se sabe, engordar é un anaco de pastel, pero facelo do xeito correcto pode ser complicado.

Hai outras moitas razóns polas que podes ter un peso insuficiente, como hábitos alimentarios inadecuados, faltas prolongadas de tempo na comida, escasa selección de alimentos, trastornos alimentarios como o nervioso e a bulimia, etc. [1]

Unha das principais razóns polas que a xente busca formas de aumentar de peso é cando cae baixo peso. Unha persoa con baixo peso é alguén cuxo peso corporal se considera demasiado baixo para estar sa. As persoas con baixo peso teñen un índice de masa corporal (IMC) inferior a 18,5 ou un peso entre un 15 e un 20 por cento inferior ao normal para a súa idade e grupo de estatura. [dúas] .

5 mellores películas románticas

Consulte aquí o seu IMC .

A unha idade particular, homes e mulleres tenden a identificarse cos seus corpos e é entón cando un cadro super fino pode causar frustración. Ademais, o baixo peso non é saudable.

Dependendo da súa altura e idade, o seu médico pode aconsellarlle canto debe ser o seu peso ideal [3] .

Lea máis para saber como engordar de forma sa.

1. Manteiga de cacahuete

Os cacahuetes están cheos de proteínas e graxas e son unha opción de comida ideal para as persoas que buscan engordar naturalmente [4] . Unha cucharadita de manteiga de cacahuete ten arredor de 100 calorías. Tamén contén vitaminas como magnesio, ácidos fólicos, vitamina B e vitamina E [5] . Podes aumentar a inxestión de manteiga de cacahuete aplicándoa nunha porción de pan e almorzándoa.

2. Leite integral gordo

Unha das solucións máis sinxelas para engordar naturalmente é beber leite integral. Substitúe o leite desnatado por leite enteiro e o seu corpo obterá 60 calorías por vaso. O leite tamén é rico en vitaminas e nutrientes e tamén é unha boa fonte de vitamina D e vitamina A [6] .

3. Aguacate

Os aguacates son un xeito excelente de engadir boas graxas saudables na súa dieta. A metade dun aguacate contén 140 calorías e tamén unha boa fonte de vitaminas e minerais, como a vitamina E, o ácido fólico e o potasio. [7] . Podes gozar de aguacates meténdoos en ensaladas, batidos ou como untado.

4. Pan de trigo integral

O pan integral é outro alimento que pode axudarche a engordar. O pan integral ten nutrientes para manter un almorzo saudable e tamén engade suficientes calorías [8] . Conteñen fibra e minerais que faltan no pan branco normal.

5. Noces

Á hora de engordar, as noces son outra boa opción. É unha boa opción para merendar e ten boas fontes de graxas e nutrientes. Tamén teñen fibra e manterán o estómago cheo durante un longo período de tempo. Para obter a maioría dos beneficios, come noces mesturadas diariamente [9] .

6. Patacas

As patacas teñen un alto contido de hidratos de carbono que che axudarán a engordar máis rápido. Tamén teñen un alto contido en proteínas, cheo de fibras e tamén conteñen unha boa cantidade de vitamina C. Podes manter a pel acesa para a inxestión óptima de nutrientes [10] .

7. Plátanos

Toma un plátano para obter enerxía en movemento e aumentar de peso. O plátano ten un alto contido en potasio, hidratos de carbono e outros nutrientes importantes que che proporcionarán enerxía e te manterán san. Os plátanos conteñen máis de 100 calorías, polo que poden axudarche a agruparse [once] .

8. Ovos

Os ovos son excelentes para comer para gañar peso. Empacado con proteínas, vitaminas e minerais, comer 2 ovos cada mañá pode axudarche a dar a enerxía que necesitas para pasar o día. Revólvao, cóceo, frite, ferva ou faga unha tortilla para gozar do saudable beneficio [12] .

imaxes do matrimonio virat kohli

9. Manteiga

A manteiga ten un alto contido de calorías e podes engadila á cocción en lugar de usar aceite de cociña. A manteiga ten graxas saturadas, así que comela e gústelle nunha cantidade limitada [13] . Estende manteiga sobre o pan de trigo integral e cómea no almorzo ou como merenda.

10. Ghee

O Ghee é outra forma de manteiga clarificada. Podes usar ghee con moderación na cocción porque ten sabor concentrado e graxa saturada [14] . Consume ghee natural de vaca xa que ten antioxidantes, ácidos graxos de cadea media, axuda á dixestión e consta de propiedades antivirais e antibacterianas [quince] .

11. Queixo

Xeralmente, a maioría dos queixos son moi ricos en graxa. Podes consumir queixo de cabra e parmesano que che axudarán a engordar de forma natural. Pero consúmeas en cantidades moderadas [16] .

12. Carne vermella

Aínda que a carne vermella ten un alto contido en colesterol, é un xeito eficaz de engordar facilmente [17] . A carne contén altas cantidades de proteínas e ferro e algunhas partes da carne conteñen boas fontes de graxas. Podes cociñar carne vermella en aceite de oliva para obter unha dieta perfectamente sa para engordar [18] .

Agora que es consciente dalgúns dos alimentos máis comúns e facilmente dispoñibles que poden axudar a promover un aumento de peso saudable, aquí tes algúns consellos que che axudarían no proceso.

13. Non deixes pasar máis de 4 horas sen comer

O teu corpo precisa un subministro constante de enerxía e cando saltas as comidas, privarás ao corpo do combustible que precisa. Pode evitar que o seu corpo perda importantes tecidos comendo comidas regulares espaciadas entre tres e cinco horas de diferenza [19] .

14. Coma varios alimentos á vez

Sempre pretende comer tres grupos de alimentos á vez. Unha gran variedade de alimentos como cereais integrais, froitas e verduras dálle ao teu corpo varios nutrientes para traballar ao longo do día [vinte] .

15. Coma alimentos sans pero densos

Escolla alimentos ricos en nutrientes que empaqueten moitos carbohidratos, proteínas ou graxas nunha pequena porción. Ademais, opta por froitas secas sen azucre nin conservantes engadidos [vinte un] .

como eliminar as cicatrices de queimaduras

16. Beba a súa comida

Aínda que os líquidos non son tan cheos como os alimentos sólidos cando se intenta engordar, poden proporcionarlle unha nutrición suficiente [22] . Opta por batidos e batidos preparados na casa.

17. Coma xusto antes de durmir

A curación, a reparación e a rexeneración do corpo teñen lugar mentres durmimos [2. 3] . Comer unha merenda fresca e sa antes de ir para a cama dálle enerxía suficiente que funciona no seu corpo mentres dorme.

Ademais dos mencionados, algúns consellos máis para engordar de forma saudable son evitar beber auga antes das comidas, usar pratos máis grandes, engadir crema ao café e durmir axeitadamente. [24] .

Consellos para controlar a caída do cabelo de forma natural

Nunha nota final ...

É fundamental entender que engordar do xeito correcto e non engorrar alimentos non saudables é unha mellor opción para o seu corpo. A mellor forma de engordar naturalmente é seguir o camiño natural.

Lembre sempre, a moderación é fundamental.

Preguntas máis frecuentes

P. Como pode unha muller gañar peso dunha forma sa?

A. Coma con máis frecuencia, elixa alimentos ricos en nutrientes, probe batidos e batidos, vexa cando bebe, tome algunha que outra delicia e faga exercicio regularmente.

P. Que froita é boa para aumentar de peso?

A. Algunhas froitas frescas, como o aguacate e o coco, son boas fontes de graxas saudables que poden axudarche a engordar. Os plátanos e os mangos son ricos en carbohidratos e calorías.

P. Que engorda rápido?

A. A falta de proteínas na túa dieta pode estar facendo que engordes.