Cando estás nunha relación, as discusións veñen co territorio. Xa sexa a súa incapacidade para baixar o maldito asento do inodoro ou o seu total desdén pola cantidade de cabelo que cae a diario, todos temos as nosas molestias. Aínda que nos encantaría non suar as cousas pequenas (e as cousas grandes tamén), é moito máis fácil dicir que facelo. Entón, pedimos aos principais terapeutas de relacións que compartisen os seus consellos sobre como rematar unha discusión en cinco sinxelos pasos.
Paso 1: respira profundamente e seriamente
Como dixo con elocuencia a raíña Bey, espera. O mellor que podes facer cando sentes que se apertan os puños é respirar. Os argumentos poden desencadear a nosa resposta de loita ou fuxida, o que fai que nos adrenalicemos, esa sensación que tes cando sentes unha descarga de enerxía ou enfermos no estómago, di a psicóloga Dr Jackie Kibler, Ph.D. Respirar profundamente devolverá o osíxeno ao teu cerebro e permíteche pensar con máis claridade sobre a situación.
Paso 2: dáse espazo e tempo para difundir
Os tempos mortos non son só para o teu fillo de catro anos, tamén poden facer marabillas para ti e para a túa parella. Isto dálle a cada persoa tempo para refrescarse, reflexionar e volver coa cabeza fría e os pensamentos máis claros, di a doutora Nikki Martínez, psicóloga e conselleira profesional clínica. Tamén está totalmente ben durmir nun problema. Golpear a almofada cando estás cabreado é moito superior que participar nunha pelexa que aínda non procesaste por completo. Normalmente, pola mañá, o tema non parece tan importante, di Martínez.
Paso 3: escoita o que está dicindo a túa parella
Cando o único que queres facer é comunicar o teu punto de vista, é difícil darlle o micrófono ao teu compañeiro. Pero os expertos din que esta estratexia é xenial para os dous. En lugar de simplemente aguantar a respiración ata que poidas expresar o teu punto, intenta escoitalo de verdade e miralle o que entendes sobre a súa posición, suxire a doutora Paulette Kouffman Sherman, psicóloga. Deste xeito, sentirase comprendido, validado e é máis probable que se calme e te escoite. Isto non significa que debas abandonar os teus sentimentos ou necesidades, pero lembrará á túa parella que o amas e o respectas.
Paso 4: Fala sobre como te fan sentir as súas accións
Armado con perspicacia, volve e dáse a coñecer o teu lado da situación. Especialmente cando acabas de darlle a palabra á túa parella coidadosamente, non lle queda outra que facer o mesmo con respecto. Os seres humanos son moi bos cando lles dás un paso positivo, específico e práctico para axudarche, explica o doutor Mike Dow, psicoterapeuta. . Así que converte Nunca consideres a miña versión da historia en: O que realmente me axudaría é que lavaseses os pratos nas noites que estou traballando para non ter que facelos cando chegue a casa.
Paso 5: traballar para lograr un compromiso
Teña en conta que: ata as relacións máis estables implican dar e recibir. En lugar de centrarse en 'gañar' o argumento, tenta considerar como se pode chegar a un acordo e atoparse nalgún lugar do medio, di o doutor Sherman. Poñer as necesidades da túa relación por riba das túas necesidades individuais pode resolver o que sexa polo que estás loitando. Outra forma sinxela de considerar un compromiso: detente e pensa nas consecuencias de deixar que a discusión vaia máis lonxe. Pensa na vida que compartes, na historia que tes e no futuro que queres. Eses pratos xa non parecen tan importantes, non?
RELACIONADO: 10 Consellos para facer que unha relación a longa distancia funcione
