Ombros fortes e ben formados sempre son desexables. Pero para conseguilos precisa un esforzo da nosa parte. Aquí tes algúns exercicios de ombreiros que se poden facer facilmente na casa - Non só poden facer que os teus ombreiros parezan tonificados e sexys, senón que tamén poden axudarche a desfacerte dos problemas relacionados co ombreiro.
un. Podemos facer exercicios de ombreiros na casa con pesas?
dous. Podemos facer exercicios de ombreiros na casa con kettlebells?
3. Existen asanas que se poidan considerar como exercicios de ombreiros eficaces?
Catro. Preguntas frecuentes: Outros tipos de adestramentos de ombreiros na casa
1. Podemos facer exercicios de ombreiros na casa con pesas?
Por suposto, podemos. Aquí está algúns exercicios de ombreiros sinxelos pero efectivos que podes facer mentres quedar na casa durante o confinamento :
Círculos de brazos con mancuernas: Este é un xusto exercicio do ombreiro fácil de facer . Mantéñase recto coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros. Separe os brazos, paralelos ao chan, e as palmas das mans deben estar mirando ao chan. Manteña unha mancuerna en cada man. Comeza con un ou dous kg. Agora comeza a xirar os dous brazos coas pesas - no sentido horario e antihorario. Fai 12 repeticións en cada dirección.
Prensa de ombreiros de agarre neutro: Isto pode ser moi adestramento eficaz dos ombreiros que realmente pode fortalece os teus brazos e ombreiros. Mantéñase recto coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros. Manteña unha mancuerna en cada man - obtén o peso co que se sente cómodo. Trae os brazos xusto diante do peito mentres as pesas estarán xusto debaixo do queixo. Agora empuxa os dous brazos por enriba e mantén premidos durante un segundo máis ou menos. A continuación, baixa lentamente ata a mesma posición. Repita 10 veces.
Arnold Press: Agora esta é unha variación do adestramento de ombreiros de agarre neutro mencionado anteriormente. Mantéñase recto coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros. Manteña unha mancuerna en cada man - obtén o peso co que se sente cómodo. Trae os brazos xusto diante do peito mentres as pesas estarán directamente debaixo do queixo. Agora abra os cóbados de lado e despois coloque as mans por riba da cabeza. E despois volve á posición orixinal. Fai isto 10 veces.
Condución do coche: Esta é outra máis exercicio sinxelo de ombreiros . Mantéñase recto cos pés por debaixo dos ombreiros. Estende os brazos cara adiante e manteña unha pesa coas dúas mans. Agora comeza a xirar a mancuerna de tal xeito que pareza que estás conducindo un coche. De aí, o nome. Fai isto durante polo menos 40 segundos. Repita cinco veces.
como eliminar mehndi da man
Consello: Comeza cunha pesa dun kg, se estás facendo isto adestramentos de ombreiros por primeira vez . E despois escalar gradualmente.
como conseguir beizos máis rosados
2. Podemos facer exercicios de ombreiros na casa con kettlebells?
As kettlebells poden mellorar moito os adestramentos dos ombreiros. Aquí tes algúns exercicios de ombreiros fáciles de facer :
Halo de ombreiro: Este pode ser un gran ombreiro adestramento para principiantes . Mantéñase recto cos pés separados. Mantén as costas quietas. Respira normalmente. Colle o kettlebell en ambas as mans boca abaixo - para un agarre máis firme, manteña a campá preto das esquinas L. Manténgase firme. Agora xira o kettlebell arredor da túa cabeza en sentido horario e antihorario. Ten coidado, mentres xiras a ferramenta arredor da túa cabeza, non te lesiones. Fai isto 10 veces. Despois mira outra dirección e repite o halo 10 veces máis. Os expertos din que isto O adestramento de halo cun kettlebell pode fortalecer os teus ombreiros e armas.
Limpeza dun brazo/prensa militar: PARA exercicio de ombreiros moi sinxelo que se pode facer na casa. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Dobra para levantar a kettlebell dende o chan ata o peito. Fai un rack; noutras palabras, achega o kettlebell cunha man preto do peito para que a presión estea completamente sobre o teu antebrazo e mete o cóbado ao teu lado. Manteña o outro brazo libre e axustado. Manteña esta posición durante uns segundos e despois levante o kettlebell por enriba da cabeza co brazo. E despois devolvelo ao peito e despois ao chan de novo. Cavar os pés con forza no chan e mantén tensos todos os músculos do teu corpo mentres fai esta limpeza dun brazo. Repita isto co outro brazo. Dez repeticións para cada brazo deberían ser suficientes ao principio.
Consello: Se usas kettlebells por primeira vez, comeza co de 4 kg. Consulte o seu adestrador de fitness se é posible.
3. Existen asanas que se poidan considerar como exercicios efectivos para o ombreiro?
Se tes problemas como o ombreiro conxelado, as seguintes asanas poden ser útiles exercicios efectivos de ombreiros :
Dhanurasana (pose do arco): Déitese boca arriba, cos pés separados ao ancho das cadeiras. Estira os brazos cara atrás, inspira e mantén os nocellos mentres levantas as pernas. O teu corpo debería parecer idealmente un arco curvo. Manteña esta postura durante 15 segundos, respirando longamente e despois leva as pernas e o peito de volta ao chan.
Ustrasana: Axeonllarse sobre o teu colchoneta de ioga , coas plantas mirando ao teito. Arquea lentamente cara atrás, inspira e intenta manter os pés, mantendo os brazos rectos. Non te estires demasiado e non te lastimes as costas. Manteña esta posición durante un par de respiracións e despois volve lentamente á posición orixinal.
beneficios da masaxe con pedras quentes
Purvottanasana: Este reverso pose de táboa pode ser a gran adestramento de ombreiros . Séntese na alfombra coas pernas estiradas cara adiante. Estira os brazos cara atrás no chan. Inspirando, levante as nádegas mantendo os brazos e as pernas rectas. Manteña durante un par de segundos e ao exhalar volven as nádegas ao chan. Os teus ombreiros, brazos e pernas non deben dobrarse.
Consello: Non probes estas posturas sen consultar primeiro un adestrador de ioga.
Preguntas frecuentes: Outros tipos de adestramentos de ombreiros na casa
P. Pódense considerar as táboas de cóbado como exercicios de ombreiro?
PARA. As táboas de cóbado non só poden fortalece os teus abdominales pero tamén pode axudar aos teus ombreiros a parecer fortes e ben formados. Póñase nunha posición de táboa: déitese, mirando ao chan e, a continuación, empurra o corpo cara arriba apoiándose nos cóbados e dedos dos pés. Manteña o corpo recto e manteña esta posición durante uns 30 segundos. Escala gradualmente ata un minuto. Repita tres veces.
P. Pódense considerar as flexións como adestramentos efectivos para o ombreiro?
PARA. As flexións son, sen dúbida, algunhas das as formas máis populares de exercicios na casa que pode axudarche a fortalecer os músculos do núcleo e da parte superior do corpo. Noutras palabras, son xeniais como exercicios de ombreiros . Só lembra que tes que facelos ben. Ten en conta estes puntos mentres fagas flexións na casa:
- Non levante os cadros demasiado alto
- Comeza sempre as flexións dende o chan
- Mantén a columna recta
- Os brazos deben estar máis separados que o ancho dos ombreiros
- A túa cabeza debe estar aliñada co teu corpo
