Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
¿Tes un traballo de soño que che pide traballar na quenda de noite? Non ten máis remedio que asumir a oferta comprometéndose con outras cousas. Aínda que poida atopar unha posición no campo no que desexa traballar, iso non significa que gañe o salario que desexa.
Tampouco significa que terás a oportunidade de traballar no tipo de quenda que queiras. Ir ao traballo dende as nove da mañá ata as seis da noite non é un luxo que todos teñan.
remedio caseiro para o cabelo seco
E, obviamente, traballar en quenda de noite inflúe na súa saúde. Porque traballar en quendas de noite pode molestar o reloxo interno do teu corpo. O reloxo interno dille ao teu corpo que estea esperto durante o día e que durma pola noite.
Se traballas en quenda de noite, a ciencia demostrou que perder peso e mantelo fóra pode ser máis difícil para ti que outros. Por que? Un estudo de 2014 descubriu que os patróns de quendas nocturnas afectan o metabolismo dos empregados, facendo que consuman menos enerxía da que normalmente deberían ao longo do día.
Cando traballas en quendas de noite, pode que sexa difícil saber cando comer e que comer.
Entón, aquí tes unha guía rápida sobre o horario de comida dos traballadores da quenda de noite.
como eliminar o bronceado da cara rapidamente
1. Coma primeiro a súa comida principal
Coma a comida principal antes de ir ao traballo. Se traballa na quenda de tarde, faga a súa comida principal a media tarde ao redor do mediodía. Se traballas na quenda de noite, come a comida principal ao redor das 18:00 antes de ir ao traballo. Fai unha pequena comida e consume lanches saudables durante a túa quenda. Consumir comidas abundantes durante a noite pode provocar azia, gas e estreñimiento. Tamén pode facerche sentir sono e lento e ter coidado de non comer demasiado mentres traballas.
2. Empaque os seus propios aperitivos saudables
É mellor que empacedes os vosos propios petiscos saudables. Porque pode ser difícil atopar bocadillos saudables durante as quendas de tarde e noite. A súa oficina só pode ter aperitivos salgados ou ricos en graxas e bebidas azucaradas ricas en calorías para os empregados. Podes tomar aperitivos saudables como unha mazá cun pequeno anaco de queixo baixo en graxa ou un puñado de froitos secos con iogur baixo en graxa.
3. Evite os alimentos graxos
Mentres traballa en quendas de noite, evite os alimentos graxos, fritos e picantes. Os alimentos como polo frito, pementos picantes e hamburguesas poden provocar azia e indixestión. Comer demasiado alimentos graxos tamén pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2. Un exceso de graxas saturadas nos alimentos pode elevar o colesterol malo no sangue, o que pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral. O colesterol bo (HDL) ten un efecto positivo sobre o corpo.
4. Coma pequenas comidas
Para manter o teu corpo durante toda a quenda de noite, non só planifiques o almorzo, o xantar e a cea. Pola contra, planea comer varias pequenas comidas cada dúas ou tres horas durante toda a noite. Isto non só axudará a manter a fame á marxe, senón que proporcionará a enerxía que precisa para estar esperto e facer o seu traballo. Ademais, cea ben antes de presentarte ao teu traballo. Isto darache enerxía para realizar o teu traballo de forma eficaz.
cortes de pelo para rostro ovalado e pelo ondulado
5. Ben hidrata o teu corpo
É esencial manter o corpo ben hidratado. Beba moita auga para evitar a deshidratación, xa que pode axudarche a estar alerta e non deixará que estea tan canso durante o seu turno. Manteña unha botella de auga na mesa e tome grolos incluso antes de ter sede. Ademais da auga, bebe té de herbas sen azucre e os zumes vexetais máis baixos en sodio son as outras bebidas nutritivas que podes beber.
6. Vaia pola proteína
Dende que espertas pola mañá ata o teu turno, evita o máximo posible os alimentos ricos en hidratos de carbono. Porque os doces e os produtos azucarados están cheos de hidratos de carbono que só che farán sentir somnolencia. Entón, opta por alimentos saudables con proteínas como ovos, leite e polo que che manterán o estómago cheo durante un longo período de tempo e manterán a fame á marxe.
7. Mira a inxestión de cafeína
Beber té, café e outras bebidas con cafeína pode axudarche a estar alerta. Pero non consumas máis de 400 mg de cafeína ao día, esa é a cantidade de cafeína que se atopa en dúas ou tres cuncas pequenas de café normal. A cafeína pode permanecer no seu sistema ata oito horas. Cambia a bebidas descafeinadas, té de herbas sen azucre ou auga unhas catro horas antes de durmir.
8. Tomar un petisco antes de deitarse
É difícil adormecer cando tes moita fame ou demasiado cheo. Se aínda tes fame despois do traballo, come unha pequena merenda sa antes de durmir. Podes probar cun bol de cereais de grans enteiros con leite ou un anaco de torradas de grans enteiros con marmelada. Se estás demasiado cheo á hora de durmir, proba a cortar unha merenda durante a quenda de noite.
9. Opcións de cea de quenda de noite
Escolla proteínas delgadas como aves, atún ou feixón e cereais integrais e vexetais cheos de fibra para obter unha enerxía sostida que che axude a manterte cargado durante a quenda de noite. Considere empacar a cea e logo quentalo no microondas e na neveira. Empaque un bocadillo de pavo en pan integral, unha ensalada de arroz integral feita con peituga de pollo ou tofu e verduras picadas ou unha sopa de legumes e feixóns abundante.
como eliminar o pelo da cara na casa
Consellos para manterse saudable mentres traballa de noite
- Manteña a súa rutina de durmir.
- Mantéñase activo.
- Coma alimentos nutritivos.
Comparte este artigo.
Se che gustou este artigo, compárteo cos teus seres queridos.
