O CLA (ÁCIDO LINOLEICO CONXUGADO) AXUDA Á PERDA DE PESO?

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. o 7 de marzo de 2019

A obsesión da sociedade pola perda de peso foi testemuña dun aumento significativo nos tempos que corren. E iso non é malo, tendo en conta as estatísticas globais que revelan a subida da obesidade. Isto concorda co aumento da demanda de métodos eficaces de adelgazamento. Ademais do exercicio e a dieta regulares, tamén están dispoñibles certos suplementos para unha perda de peso efectiva. Siga a ler para coñecer en detalle o CLA (ácido linoleico conxugado), unha das medidas máis eficaces para axudar á perda de peso.

como facer crecer as uñas máis rápido

Que é o ácido linoleico conxugado?

Tamén coñecido como CLA, é un ácido graxo natural presente nos produtos lácteos e na carne. Ácido graxo omega-6, é o produto da dixestión por parte dos microbios do primeiro estómago ou rumen de animais comedores de herba como cabras, ovellas, búfalos, vacas. Tamén se atopa nas galiñas. O ácido linoleico convértese en CLA pola bacteria fermentativa (Butyrivibrio fibrisolvens) no tracto dixestivo dos animais que alimentan a herba. O ácido graxo prodúcese tamén industrialmente, mediante hidroxenación parcial ou tratamento térmico do ácido linoleico ^[1] , ^[dúas] .

Algúns estudos apuntan a que a cantidade de CLA que se atopa na carne e nos produtos lácteos depende da idade, raza, dieta e outros factores estacionais do animal. O CLA, despois da súa conversión no tracto dixestivo, almacénase nos tecidos musculares e no leite dos animais.

CLA é de diferentes tipos e destacados son c9, t11 (cis-9, trans-11) e t10, c12 (trans-10, cis-12). Ademais de consumir carne e produtos lácteos, podes incorporar CLA ao teu sistema a través de suplementos (pílulas e xarope) ^[3] .

O CLA consta de varios beneficios, sendo a importante a perda de peso. Ademais, afírmase que o ácido graxo axuda a combater o cancro, tratar o asma, mellorar a composición corporal, reducir os niveis de colesterol, aumentar a inmunidade, controlar as reaccións alérxicas, controlar a diabetes e o azucre no sangue e combater a inflamación. Aínda que está relacionado cos mencionados beneficios, amplos estudos centráronse no impacto que ten na redución de peso e na queima de graxa corporal ^[4] .

Ácido linoleico conxugado para adelgazar

O CLA axuda a reducir a graxa corporal elevando as taxas metabólicas basais. O ácido graxo desencadea unha serie de reaccións químicas que estimulan o proceso de queima de graxa no corpo. Pode funcionar acelerando o metabolismo, aumentando a resistencia á insulina, axudando ao corpo a mobilizar a graxa almacenada e tamén matando as células graxas brancas. ^[5] .

Segundo o número de estudos realizados sobre a comprensión do impacto da CLA na perda de peso, pódese afirmar que o ácido graxo afecta a perda de peso ao actuar sobre os receptores PPAR-gamma para inhibir os xenes responsables do almacenamento de graxa e do adipocito (graxa célula) produción. A través disto, o CLA axuda a evitar o aumento de peso, polo que limita os depósitos de graxa. Do mesmo xeito, este proceso axuda a aumentar o rendemento do fígado, reducindo aínda máis os depósitos de graxa. O consumo de CLA eleva a cantidade de enerxía utilizada polo corpo, axudando á queima de graxa máis rápida ^[6] , ^[7] .

Tamén se demostrou que o CLA aumenta a saciedade e, polo tanto, déixache sentir cheo. Á súa vez, isto axuda a reducir o apetito e a necesidade de consumir alimentos constantemente. O CLA actúa limitando os factores de sinalización da fame desenvolvidos na zona do hipotálamo do cerebro.

Outro estudo realizouse en 180 homes e mulleres con sobrepeso, sendo o número exacto de 149 mulleres e 31 homes. O grupo observouse durante un período de 12 meses. O grupo dividiuse en tres subgrupos e recibiu pastillas ao día (4,5 gramos de 80% CLA) diariamente, a formulación de xarope (3,6 gramos de 76% CLA disfrazada nunha cápsula) diariamente e cápsulas placebo cheas de aceite de oliva respectivamente. O estudo levouse a cabo sen que houbese ningún cambio na dieta ou nos hábitos diarios dos individuos ^[8] .

como usar multani mitti

Durante o tempo de observación, informouse de que os individuos consumían menos calorías e aprendían a diminuír a inxestión de alimentos. Unha vez rematado o estudo, revelouse que os grupos que consumiron as pílulas CLA e o xarope tiveron unha redución significativa de peso. O grupo que consumiu as pílulas CLA tivo un 7% de perda de graxa corporal e o grupo que consumiu o xarope CLA tivo un 9% de perda de graxa corporal. E tamén mellorou a masa muscular ^[9] , ^[10] .

Non obstante, hai que entender que o CLA non reduce o peso corporal global, senón que impide que as células graxas se fagan máis grandes e creen máis graxa no corpo, o que á súa vez axuda a reducir o peso. A natureza supresora do ácido graxo limita a necesidade constante de comer ou merendar, o que tamén actúa para reducir o peso ^[once] . A CLA é moi beneficiosa para reducir a graxa da barriga, a graxa depositada ao redor do estómago.

Un estudo realizado pola Universidade de Wisconsin-Madison afirmou que o CLA queima graxa mentres durmas. Mesmo cando o corpo está en repouso, o ácido graxo traballa na súa forma de eliminar o exceso de graxa do corpo. Os estudos revelaron que o CLA leva unhas 2-3 semanas ^[12] ser activo e promover a perda de peso.

A combinación de CLA cun estilo de vida saudable é a mellor resposta para reducir a graxa. Xunto coa súa natureza supresora e a capacidade de queimar graxas, incorporar o ácido graxo na súa dieta pode axudarche a desfacerse da graxa non desexada. Reduce os amidóns e o azucre e incorpora máis graxa vexetal e proteínas, iogur, froitas e verduras verdes ^[13] , ^[14] .

Centrándonos na dosificación óptima de ácido graxo para a perda de peso, pódese sinalar que a maioría dos estudos deron aos participantes entre tres e catro gramos diarios. Segundo os investigadores, a cantidade correcta é de tres a catro gramos durante un período de 12 semanas. Non obstante, o mellor é discutir co seu médico antes de incorporar CLA á súa dieta e na súa viaxe na perda de peso ^[quince] .

Se o seu índice de masa corporal (BMI) está por baixo de 18,5, non debe consumir CLA, xa que pode provocar complicacións graves e efectos adversos. É o mellor para persoas con un IMC superior a 23 ^[16] .

Consulte aquí o seu IMC .

Alimentos con ácido linoleico conxugado

Como os humanos non podemos sintetizar CLA, hai que consumir alimentos cun alto nivel de CLA para introducilos no seu sistema. Ademais da perda de peso, debes consumir CLA para o bo funcionamento do teu corpo ^[17] .

Lácteos e produtos lácteos

250 mililitros de leite de vaca alimentado con herba conteñen 20-30 miligramos
20 gramos de queixo de vaca alimentado con herba conteñen 20-30 miligramos
250 mililitros de leite enteiro conteñen 5,5 miligramos
250 mililitros de leite de manteiga conteñen 5,4 miligramos
170 gramos de iogur conteñen 4,8 miligramos
1 culler de sopa de manteiga contén 4,7 miligramos
1 culler de sopa de leite contén 4,6 miligramos
100 gramos de queixo cottage conteñen 4,5 miligramos
100 gramos de queixo cheddar conteñen 4,1 miligramos
& frac12 cunca de xeado de vainilla contén 3,6 miligramos

Ovo, peixe e carne

100 gramos de carne alimentada con herba conteñen 30 miligramos
100 gramos de cordeiro alimentado con herba conteñen 5,6 miligramos
150 gramos de salmón conteñen 0,3 miligramos
100 gramos de tenreira conteñen 2,7 miligramos
1 xema de ovo contén 0,6 miligramos
100 gramos de porco conteñen 0,4 miligramos

Outros

1 cucharada de aceite de coco contén 0,1 miligramos
1 cucharada de aceite de xirasol contén 0,4 miligramos ^[18] .

como conseguir o peito apretado

Efectos secundarios do ácido linoleico conxugado

Como calquera outro elemento beneficioso, incluso CLA ten algúns aspectos negativos que lle pertencen ^[19] , ^[vinte] .

Nalgúns casos, o CLA pode causar inflamación e provocar resistencia á insulina.
Pode provocar unha acumulación no fígado.
A sobredose de CLA causará diarrea, dor de estómago, náuseas e inchazo.
O xarope CLA pode reducir o número de colesterol 'bo' HDL no seu corpo e elevar o colesterol 'malo' LDL.
Pode aumentar o reconto de glóbulos brancos, o que pode desencadear a inflamación das arterias.
A CLA pode causar flutuacións nos niveis de azucre no sangue, o que supón o risco de diabetes.
Se ten antecedentes familiares de enfermidades cardíacas, evite consumir suplementos de CLA.
O consumo excesivo de CLA pode danar as funcións dos vasos sanguíneos, o que supón o risco de enfermidades cardíacas.

Ver referencias de artigos

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D. e Parizaa, M. W. (1994). Ácido linoleico conxugado e aterosclerose en coellos. Aterosclerose, 108 (1), 19-25.
[dúas]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. e Pariza, M. W. (1997). Efecto do ácido linoleico conxugado sobre a composición corporal en ratos. Lípidos, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., e Cook, M. E. (2001). Os isómeros bioloxicamente activos do ácido linoleico conxugado. Progreso na investigación dos lípidos, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D. e Wahle, K. W. (2019). Ácidos linoleicos conxugados como nutrientes anticancerosos: estudos in vivo e mecanismos celulares. Avances na investigación do ácido linoleico conxugado (pp. 273-288). Editorial AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Os ratos obesos perden peso debido á suplementación de ácido linoleico conxugado trans-10, cis-12 ou a restrición de alimentos Microbiota intestinal distinta do porto.O Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R. e Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulación da inflamación e da inmunidade por ácido linoleico conxugado na dieta. Revista europea de farmacoloxía, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J. e Park, Y. (2016). Ácido linoleico conxugado: beneficios potenciais para a saúde como ingrediente alimentario funcional. Revisión anual da ciencia e tecnoloxía dos alimentos, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Comparación do ácido linoleico conxugado na dieta con aceite de cártamo na composición corporal en mulleres obesas posmenopáusicas con diabetes mellitus tipo 2. The American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P. e Lima, V. R. (2015). Graxa corporal de galiñas de carne alimentadas con dietas con dúas fontes de graxa e ácido linoleico conxugado.
[10]Koba, K. e Yanagita, T. (2014). Beneficios para a saúde do ácido linoleico conxugado (CLA). Investigación sobre obesidade e práctica clínica, 8 (6), e525-e532.
[once]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., e Jones, P. J. (2008). Ácidos linoleicos conxugados: por que a discrepancia entre estudos en animais e humanos?, Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., e Cook, M. (2000). Mecanismos de acción do ácido linoleico conxugado: evidencia e especulación (44457). Procedementos da Society for Experimental Biology and Medicine, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspectiva sobre a seguridade e eficacia do ácido linoleico conxugado.A revista americana de nutrición clínica, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J. e Pariza, M. W. (1994). O ácido linoleico conxugado (ácido 9, 11 e 10, 12-octadecadienoico) prodúcese en ratas convencionais pero non exentas de xermes alimentadas con ácido linoleico. The Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[quince]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z. e Schoeller, D. A. (2007). O papel do ácido linoleico conxugado na redución da graxa corporal e na prevención do aumento de peso durante as vacacións. Revista internacional de obesidade, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. e Pariza, M. W. (2007). O ácido linoleico conxugado (CLA) impide a acumulación de graxa corporal e o aumento de peso nun modelo animal. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G. e Nornberg, J. L. (2017). Avaliación sistemática da eficacia do ácido linoleico conxugado na saúde humana. Revisións críticas en ciencia e nutrición alimentaria, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R. e Gennaro, A. M. (2019). Efecto da liofilización sobre os liposomas alimentarios cargados con ácido linoleico conxugado. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A. e Lehnen, A. M. (2015). Unha revisión sobre os efectos do ácido graxo linoleico conxugado (CLA) sobre a composición corporal e o metabolismo enerxético. Xornal da International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[vinte]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Efecto da manteiga enriquecida con ácido linoleico conxugada despois de 24 horas de indución da mucositis intestinal. Nutrición e cancro, 69 (1), 168-175.