Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Anirban Lahiri confía diante de RBC Heritage
- A escaseza non é o problema: o Ministerio de Sanidade reprocha aos estados que 'mal administran' as vacinas COVID
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Os hábitos alimentarios diarios din moito sobre a túa saúde. A clave para unha dieta sa é a cantidade correcta de calorías que tomamos para manter un equilibrio entre a enerxía consumida e a enerxía usada. As persoas están illadas nas súas casas e é probable que poidan pasar a dietas pouco saudables durante o período. A cantidade de inxestión de calorías pode aumentar e o consumo de enerxía pode diminuír provocando un aumento de peso. Ademais, pode expor ás persoas ao risco de enfermidades crónicas e baixa inmunidade.
Manter hábitos alimentarios saudables non é tan difícil como parece durante o período de illamento. Ao introducir pequenos cambios na súa dieta diaria, pode impactar moito na súa saúde. Bota un ollo a algúns consellos saudables que podes incorporar á túa vida mentres estás na casa.
1. Evite comer alimentos azucarados
O consumo de alimentos ou bebidas con alto contido de azucre pode aumentar o risco de obesidade, diabetes e caries. Isto é debido a que teñen unha gran cantidade de calorías e enerxía e poden contribuír ao aumento de peso e altos niveis de glicosa no corpo se a enerxía non se utiliza correctamente. Como se reduciron os adestramentos físicos debido ao bloqueo, é mellor consumir menos produtos azucarados. [1]
2. Coma alimentos bos para o seu metabolismo
Os investigadores din que cando comes comidas pesadas á vez, debido ao intervalo de tempo entre as dúas comidas, o metabolismo lenta. Tomar comidas máis pequenas despois de cada tres ou catro horas considérase un bo xeito de manter o metabolismo, o que axuda a queimar máis calorías ao día.
3. Coma lentamente
A alimentación lenta axuda a mellor dixestión, perda de peso máis fácil e maior saciedade. Cando comemos lentamente, mastigamos máis o que favorece a fácil dixestión dos alimentos cando chegan ao estómago. Ademais, temos unha sensación de satisfacción despois de cada comida que nos axuda a comer menos e a perder peso facilmente. [dúas]
4. Cortar en aceites ou graxas saturadas
As graxas saturadas adoitan aumentar o colesterol malo no noso corpo e aumentar o risco de enfermidades coronarias ou enfermidades cardíacas. Recoméndase aos homes tomar arredor de 30 g e ás mulleres 20 g de graxas saturadas ao día. Polo tanto, reducir a comida como manteiga, embutidos, galletas e empanadas é a mellor opción para un corpo saudable.
5. Reducir a inxestión de sodio
Demasiada sal ou sodio nos alimentos pode aumentar o risco de hipertensión arterial que pode provocar aínda máis accidente cerebrovascular ou enfermidades cardíacas. Evite produtos salgados baseados no mercado como patacas fritas e comidas rápidas xa que conteñen máis contido en sal. O Instituto de Medicina suxire 1,5 gramos de sal ao día para un corpo saudable. [3]
6. Optar por grans enteiros
Os alimentos integrais como a avea, a quinoa, o arroz integral e o pan integral son excelentes opcións para un corpo saudable, xa que son sen glute e son ricos en nutrientes como ferro, manganeso, selenio e fibra dietética. Axudan á dixestión e fainos sentir farto durante máis tempo, axudando así ao control do peso.
7. Beba máis auga
A auga é a bebida máis saudable de todas. Axuda a eliminar as toxinas do corpo e mantén o corpo hidratado durante moito tempo. A deficiencia de auga na auga pode provocar cansazo e dores de cabeza. Polo tanto, é unha boa opción para beber auga e estar máis cheo e saudable.
8. Controlar o tamaño da porción
A boa forma de comer menos e manterse san é comendo en pratos máis pequenos. Escoller un prato pequeno pode enganar ao teu cerebro pensando que comes máis en comparación cos pratos grandes coa mesma porción. Moitos estudos suxiren que as persoas tenden a comer máis do 30% cando se serven en pratos máis grandes ou cuncas máis grandes. [4]
9. Aumenta a inxestión de proteínas
Os alimentos ricos en proteínas axudan a controlar o apetito e toman menos calorías dando sensación de plenitude. Consuma alimentos como iogur grego, peixe, sementes, quinoa e leguminosas para obter tamén os beneficios das proteínas e outros nutrientes sen aumentar o seu peso.
10. Coma máis froitas e verduras
Segundo a OMS, as froitas e verduras reducen o risco de enfermidades cardíacas, diabetes, obesidade e moitos tipos de cancro. Están cheos de antioxidantes, vitaminas e minerais que proporcionan os nutrientes necesarios ao corpo. Tenta incluír polo menos unha froita e unha verdura verde na túa comida todos os días. [5]
Outras pautas importantes
- Beba leite sen graxa ou baixo contido de graxa.
- Optar por alimentos frágiles como a peituga de polo.
- Non perdas os produtos do mar xa que son ricos en ácidos graxos omega-3.
- Controle as calorías todos os días.
- Saltar a fritir e cocer ou asar os seus alimentos.
- Substitúe as bebidas azucaradas por zumes de froitas.
- Intenta comer alimentos caseiros en vez de pedir desde fóra.
- Durme unha boa noite sen son
- Mantente activo facendo as túas actividades favoritas na casa.
- Evite comer ou comer emocionalmente cando estea triste, só ou aburrido.
- Non saltes nunca o almorzo
- Non esquezas engadir unha ensalada a cada comida.
