Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Anirban Lahiri confía diante de RBC Heritage
- A escaseza non é o problema: o Ministerio de Sanidade reprocha aos estados que 'mal manexan' as vacinas COVID
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Durme é fundamental para a nosa saúde, non é un feito descoñecido. A calidade do sono afecta directamente á túa saúde mental e física e á calidade da túa vida de vixilia, incluída a túa produtividade, equilibrio emocional, saúde cardíaca, peso e moitos máis.
Aínda que o requisito de durmir dun individuo difire do outro, os expertos en saúde e estudos sinalan que é fundamental para un adulto durmir de 6 a 9 horas todas as noites, para evitar a aparición de varios problemas de saúde. [1] .
como aplicar o soro facial
Algúns de vostedes nacen co innegable don de durmir en calquera lugar e en todas partes, pero ese non é o caso de todos. O aumento dos aparellos para durmir de alta tecnoloxía no mercado é unha declaración suficiente para comprender o falta de sono, como sociedade estamos a sufrir.
Desde mantas para durmir, poses de ioga ata tés que provocan o sono, as opcións que tes son abundantes, pero que tal un anaco de tea? E se che dixésemos que un anaco de tea que che tapa os ollos pode axudar a mellorar o sono? Si, falamos de máscaras para durmir, a solución sinxela para durmir sen interrupcións.
Beneficios de usar unha máscara de sono
Segundo médicos e especialistas do sono (somnólogos), o uso dunha máscara de sono pode ter os seguintes beneficios:
1. Mellora a calidade do sono : Os estudos apuntan a que, como os seres humanos son diúrnos (espertos durante o día e durmir pola noite), os nosos cerebros asocian naturalmente a escuridade co sono e o cerebro tende a producir máis melatonina (a hormona que controla os nosos ciclos de sono e vixilia) cando intente unha ausencia de luz, que pode obter levando unha máscara de sono [dúas] [3] . Ademais do aumento da produción de melatonina, as condicións de durmir escuras relacionáronse con máis sono REM e menos vixilia [4] .
2. Fainos durmir máis rápido : Levar unha máscara de sono reduce o tempo que está despertado na cama porque a escuridade completa aumenta o nivel de melatonina do teu corpo, o que che fará durmir moito máis rápido que non levar unha máscara de sono [5] . Ademais, unha máscara de sono anima a volver a durmir bloqueando outros estímulos (minimizando as distraccións).
3. Mellora a saúde da pel Algunhas máscaras para durmir feitas con seda ou outras fibras extra suaves poden axudar a mellorar a calidade do sono. É dicir, cando durmas sen máscara, o contacto coa almofada pode estirar a pel que rodea os teus ollos. Ademais diso, xa que estás ben descansado debido a un sono ininterrompido, inchazo ou bolsas ao redor dos ollos pola mañá pódese evitar facilmente [6] [7] . Podes mercar máscaras para durmir feitas con materiais específicos, como o carbón vexetal, para reducir o hinchazón e a sequidade nos ocos.
4. Pode axudar a controlar a enxaqueca : A sensibilidade á luz é un síntoma común e desagradable asociado a xaquecas crónicas [8] . As máscaras para durmir poden axudar a proporcionar escuridade total, que pode axudar a reducir a palpitante dor. Algunhas máscaras de sono poden incluso proporcionar características de refrixeración ou calefacción deseñadas especialmente para aliviar a dor de enxaqueca [9] . Tamén podes conxelar ou refrixerar as máscaras de sono e usalas cando chegue a enxaqueca.
usos de multani mitti para a pel
...
5. Pode controlar a depresión : Aínda que esta afirmación require máis estudos, un estudo indicou que durmir un pouco na escuridade completa pode axudar a reducir a depresión [10] . Os participantes mostraron síntomas reducidos de depresión.
6. Relaxa a mente e o corpo : Segundo estudos, a estimulación da presión táctil profunda promove a liberación de serotonina, un produto químico que regula o sono [once] . A estimulación por presión profunda (DPS) é firme pero suave apretando, abrazando ou suxeitando que relaxa o sistema nervioso, polo que cando levas unha máscara para os ollos, a suave presión pode axudarche a sentirte máis relaxado e reducir a ansiedade [12] [13] .
7. Pode axudar a tratar os ollos secos : Durante a noite, os teus ollos poden estar expostos a aire seco, po e outros irritantes que poden causar seco de ollos pola mañá, especialmente para individuos con lagoftalmos nocturnos, unha enfermidade que impide pechar completamente os ollos. Isto pódese evitar usando unha máscara de durmir na cama [14] .
mellores películas de Nadal para nenos
Agora que es consciente dos beneficios de usar unha máscara de sono, déixanos guiarche para mercar a máscara de sono adecuada para ti.
Como elixir a máscara de sono adecuada?
As máscaras para durmir poden axudar a promover un mellor sono, pero é importante que escolla o que mellor se adapte. Ao elixir unha máscara de sono, fíxate na forma, tamaño, material e incluso o peso [quince] . A máscara para durmir debe ser cómoda, non moi axustada ou picante, ou ben só falla no propósito.
- Tamaño : Quere asegurarse de que a súa máscara se senta cómodamente no seu rostro, pero aínda está axustado para bloquear a luz. Compra unha máscara de durmir con correa axustable para un mellor confort.
- Material As máscaras de durmir de algodón proporcionan unha sensación suave, as máscaras de seda tamén son extremadamente cómodas (pero un pouco caras) ou podes usar máscaras combinadas que teñan un exterior de seda e un recheo de poliéster. Tamén podes probar as máscaras de sono.
- Peso : A maioría das máscaras oculares serán lixeiras. Tamén podes probar máscaras oculares ponderadas que poden proporcionar unha presión lixeira, reducindo así o estrés.
- Cor : Algunhas máscaras están feitas de tecido de cor clara que non bloquearán a luz por completo, polo que se queres durmir completamente incómodo, compre unha que teña un efecto de apagón que non deixe entrar ningunha luz.
Proba unha máscara feita con materiais transpirables naturais como o algodón ou a seda e lávaa regularmente con deterxente sen cheiro e non uses suavizante.
Precaucións ao usar unha máscara de sono
• Asegúrese de que a máscara de sono non estea demasiado axustada xa que pode provocar unha visión borrosa pola mañá.
• As máscaras para durmir poden facer que as pestanas se entrecruzen ao ser presionadas durante toda a noite.
Aquí tes algúns indicativos adicionais sobre como podes mellorar a calidade do sono:
• Deixa a electrónica e as cousas relacionadas co traballo fóra do dormitorio.
• Manteña un ambiente escuro e fresco no seu cuarto.
• Non fluctúe a hora de durmir nin a hora de espertar.
• Evite as comidas abundantes durante polo menos tres horas antes de durmir.
como limpar a cara oleosa na casa
• Evite a cafeína polo menos oito horas antes de durmir.
• Non consumas alcol xusto antes de durmir.
Nunha nota final ...
É importante atopar unha máscara de sono que funcione para ti. Non só as máscaras para durmir poden axudar a mellorar o tempo de pechar os ollos, senón que este anaco de pano tamén pode axudar a mellorar o estado de ánimo, reducir o estrés e controlar a dor de enxaqueca, todo grazas ao sono mellorado facilitado polas máscaras de sono.
