Que son as duchas de contraste?
As duchas de contraste, ás veces coñecidas como hidroterapia de contraste, son duchas nas que cambia rapidamente a temperatura corporal de quente a fría e viceversa alternando auga quente e fría. Unha ducha de contraste normalmente consta de tres ciclos completos de auga quente e fría, e con cada ciclo aumenta a temperatura da auga quente e diminúe a temperatura da auga fría para que os vasos sanguíneos sigan respondendo. A auga quente fai que os vasos sanguíneos se dilaten, empuxando así o sangue á superficie da pel, e a auga fría fai que os vasos sanguíneos se contraigan, facendo que o sangue se afonde nos órganos.
Ao probar unha ducha de contraste, é mellor alternar entre quente e frío durante tres ou catro ciclos. Comeza cunha fase quente e sube a temperatura o máis quente posible durante dous ou tres minutos. Despois, baixa a temperatura moi fría durante 15 segundos. Repita o ciclo tres ou catro veces e asegúrese de rematar sempre en frío.
programas de televisión como cousas estrañas
Cales son os beneficios das duchas de contraste?
1. Poden evitar a dor muscular
As duchas de contraste, como os baños de xeo, adoitan usar os atletas para acelerar a recuperación despois de adestramentos duros. Un estudo australiano descubriu que, aínda que as duchas de contraste en realidade non aceleraron a recuperación nos atletas de elite, as percepcións dos atletas sobre a recuperación foron superiores despois das duchas de contraste en comparación coas duchas regulares e a recuperación pasiva. Os investigadores concluíron que o beneficio psicolóxico das [duchas de contraste] debería considerarse á hora de determinar a idoneidade destas intervencións de recuperación no deporte de equipo.
2. Poden aumentar a túa enerxía
Está ben, este é un pouco obvio se algunha vez tomaches unha ducha fría, querendo ou non. O impulso de enerxía podería atribuírse á mellora da circulación sanguínea. Como se mencionou anteriormente, as duchas de contraste combinan os efectos da vasoconstricción e da vasodilatación a través da exposición á auga fría e quente, mellorando a circulación sanguínea en xeral, o que pode facerche sentir máis alerta.
3. Poden fortalecer o teu sistema inmunitario
As duchas de contraste (ou duchas totalmente frías) poden significar que enfermarás menos? Quizais. A estudo realizado por investigadores dos Países Baixos pediu a 3.000 voluntarios que rematasen as súas duchas matinais cun chorro de auga fría de 30, 60 ou 90 segundos, ou que se ducharan como adoitaban facer durante 30 días consecutivos. De media, en todos os grupos que se mollaron con auga fría, as persoas enfermaron para traballar un 29 por cento menos de días que as do grupo control. Conclusión dos investigadores: as duchas frías provocan menos días de enfermidade. O investigador Dr Geert A. Buijze dixo ao Harvard Business Review , O efecto exacto sobre o sistema inmunitario non está claro, pero temos certo coñecemento da vía pola que funciona. As temperaturas frías fanche estremecer, unha resposta autónoma para manter a temperatura corporal. Implica un efecto neuroendocrino e desencadea a nosa resposta de loita ou fuxida, facendo que aumenten hormonas como o cortisol, pouco antes de pasar a unha resposta de relaxación.
Como se sinte unha ducha de contraste?
Agora, normalmente son unha ducha nocturna, pero a idea dunha ducha media xeada preto da hora de durmir... non me gustaba. Entón, durante o primeiro día do meu experimento dunha semana, ducheime pola mañá. Os primeiros minutos do ciclo quente, que normalmente sería reconfortante e encantador, estiveron cheos de medo. Sabía o que viña. O primeiro chorro de auga fría quitoume o alento, pero non no sentido de amor a primeira vista da comedia romántica. Non cronometraba cada ciclo, así que só adiviñei cando transcorreu cada un e xa era hora de cambiar. O cambio de volta á auga quente, aínda que máis agradable que fría, foi igualmente impactante. Diría que durante aproximadamente o 85 por cento da ducha, respiraba rapidamente e desexaba que acabase. Despois, unha vez que me sequei e puxen dúas sudaderas, pantalóns de chándal e dous pares de calcetíns, sentín super esperto.
Os días dous e tres foron moi parecidos ao primeiro, pero no cuarto día notei un cambio. A auga fría aínda me quitaba o alento, pero descubrín que era capaz de regular a respiración cada vez máis rápido canto máis me acostumaba aos rápidos cambios de temperatura. Tamén creo que facer explosión da miña lista de reprodución da ducha polos meus altofalantes axudou a distraerme.
Para o sete día non direi que estaba a gozar da miña ducha de contraste, pero definitivamente estaba máis afeito. Seguirei duchando de contraste todos os días? Non o farei, pero gardareinos no peto traseiro durante as mañás nas que teño que levantarme máis cedo ou que estea moi canso da noite anterior. Facer unha ducha de contraste non é unha experiencia agradable, pero vexo que é útil cando, digamos, teño que levantarme para un voo cedo (lembras da viaxe en avión?) ou teño un pouco de resaca.
O punto de partida
Aínda que non houbo estudos suficientes para dicir se as duchas de contraste mellorarán ou non significativamente a túa saúde, por experiencia persoal direi que son unha boa forma de obter un impulso de enerxía instantáneo pola mañá. Entón, se estás a sentir lento inmediatamente despois de espertar ou estás buscando reducir a cafeína, vai por iso. Despois dos primeiros días, acostumarás ás sensacións e ata podes chegar a aprecialas. Ten en conta que non debes probar duchas de contraste se estás embarazada ou tes outras condicións de saúde. Se non estás seguro, consulta sempre co teu médico.
zume de follas de curry para o crecemento do cabelo
RELACIONADAS : Espera, por que todo o mundo está a comer de súpeto laranxas na ducha?
